作者ppgame (虎紋蜜瓜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 要怎麼判斷自己的鍛鍊強度達到標準？
時間Tue Dec 7 22:47:18 2021
鍛鍊的時候常碰到一個困擾
當我以為自己臥推40kg已經是目前極限
並且當天以40kg為標準，練了好幾組
練到連一下都舉不起來後
以為自己應該已經鍛鍊到極限了
卻沒感受到其他人說的肌肉酸痛
只是單純覺得肌力有點不足
可能休息個5~10分鐘就能再做一組
這種情況是我沒有做到能刺激成長的重量或是份量？
還是動作不標準，沒有準確鍛鍊到目標部位？
所以都是其他部位在代償？
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1F：推 ceca: 沒力就差不多了...延遲性痠痛是看肌肉破壞. 12/07 22:50
2F：→ ceca: 如果你是練到很酸那是乳酸堆積,你輕重量多次數很快就酸. 12/07 22:50
3F：→ ceca: and..沒力的話你應該後面繼續做的次數會大幅下降. 12/07 22:51
4F：→ ceca: 就算休息兩分鐘應該也恢復不了多少... 12/07 22:51
5F：→ ceca: 另外臥推有機率某些肌群沒力...例如前三角代償多. 12/07 22:52
6F：→ ceca: 你前三角沒力也推不起來,但實際胸肌訓練量還是有限. 12/07 22:52
7F：推 selfvalue: rm 12/07 22:52
8F：→ ceca: 所以如果你去做下胸器械,你會發現你還是有力. 12/07 22:53
9F：→ ceca: 但你改做肩推,就沒力..XD 12/07 22:53
10F：→ selfvalue: 訓練法的計算都是用功率計算訂出策略 12/07 22:54
11F：→ STi2011: 你是打算練一整天嗎? XD 12/07 23:01
12F：推 line6sorrow: 疲勞不等於強度 12/07 23:13
13F：→ line6sorrow: 你小時候有被罰半蹲過嗎? 12/07 23:13
14F：→ line6sorrow: 半蹲3小時跟80%RM蹲 5X5 12/07 23:13
15F：→ line6sorrow: 一定是半蹲隔天比較痠 12/07 23:13
16F：→ line6sorrow: 但是半蹲不會讓你進步 12/07 23:13
17F：推 kee32: 半蹲對增加恥力很有用 12/08 01:02
18F：推 selfvalue: 半蹲有效 12/08 05:49
19F：→ selfvalue: 中國有哥地方叫白林寺，是個培養武術家的地方 12/08 05:49
20F：→ selfvalue: 那邊會定期考核，內容是打水發出波，看能不能打到底 12/08 05:50
21F：→ selfvalue: 許多弟子都打不到三分之一 12/08 05:51
22F：→ selfvalue: 直到有個留鬍子的人，他的氣勢非常強大！打出了一半的 12/08 05:51
23F：→ selfvalue: 水準 12/08 05:51
24F：→ selfvalue: 長老就說：不足，功力太差 12/08 05:52
25F：→ selfvalue: 後來突然試場出現一聲叫喊，「為什麼不讓我參加」 12/08 05:53
26F：→ selfvalue: 原來是那個被監禁的頑劣之徒抗議了！於是寺長就跟他說 12/08 05:54
27F：→ selfvalue: ：跟我來... 12/08 05:54
28F：→ selfvalue: 後來寺長就帶他去一個美國阿兵哥徒手打出的地底隧道， 12/08 05:55
29F：→ selfvalue: 說，為何不讓你參加？因為你還是太弱了！ 12/08 05:55
30F：→ selfvalue: 後來他出師以後，常在空手道館半蹲，每次都蹲到地板上 12/08 05:57
31F：→ selfvalue: 的汗超多 12/08 05:57
32F：推 supermaktub: 那個美國阿兵哥，後來變智障，愛吃肉棒糖，所以還是 12/08 06:15
33F：→ supermaktub: 不要練功比較好 12/08 06:15
34F：推 togmogo: 我什麼我看的懂樓上說的XD 12/08 08:07
35F：推 TheoEpstein: 這是哪部？ 12/08 09:36
36F：推 sumarai: 刃牙 12/08 09:41
37F：推 TheoEpstein: 謝謝！ 12/08 09:54
38F：推 arsonlolita: 把重量減少再操一次啊 12/08 10:04
39F：推 willandsugar: 休五到十分鐘是什麼鬼 12/08 11:14
40F：→ Justapig: 好好笑，那個阿多仔發瘋之後484都在半蹲學畫畫 12/08 12:06
41F：推 kenhiro5566: 上面推文 笑死 竟然看懂了 12/08 13:13
42F：推 jyunwei: 18樓，後來呢？寫完整好嗎 12/08 14:38
43F：→ IndieMusic: 純粹想問「打水發出波，看能不能打到底」是什麼意思？ 12/08 15:46
44F：推 Iversonshao: 我只服刃牙他爸 12/08 16:54
45F：推 Justapig: 一個長形水池，人站在一端，打起的水波要能傳到另一端 12/09 15:14
46F：→ Justapig: 詳情自己去看刃牙 12/09 15:14