作者ppgame (虎纹蜜瓜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 要怎麽判断自己的锻链强度达到标准？
时间Tue Dec 7 22:47:18 2021
锻链的时候常碰到一个困扰
当我以为自己卧推40kg已经是目前极限
并且当天以40kg为标准，练了好几组
练到连一下都举不起来後
以为自己应该已经锻链到极限了
却没感受到其他人说的肌肉酸痛
只是单纯觉得肌力有点不足
可能休息个5~10分钟就能再做一组
这种情况是我没有做到能刺激成长的重量或是份量？
还是动作不标准，没有准确锻链到目标部位？
所以都是其他部位在代偿？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.91.12.119 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1638888441.A.DBF.html
1F：推 ceca: 没力就差不多了...延迟性酸痛是看肌肉破坏. 12/07 22:50
2F：→ ceca: 如果你是练到很酸那是乳酸堆积,你轻重量多次数很快就酸. 12/07 22:50
3F：→ ceca: and..没力的话你应该後面继续做的次数会大幅下降. 12/07 22:51
4F：→ ceca: 就算休息两分钟应该也恢复不了多少... 12/07 22:51
5F：→ ceca: 另外卧推有机率某些肌群没力...例如前三角代偿多. 12/07 22:52
6F：→ ceca: 你前三角没力也推不起来,但实际胸肌训练量还是有限. 12/07 22:52
7F：推 selfvalue: rm 12/07 22:52
8F：→ ceca: 所以如果你去做下胸器械,你会发现你还是有力. 12/07 22:53
9F：→ ceca: 但你改做肩推,就没力..XD 12/07 22:53
10F：→ selfvalue: 训练法的计算都是用功率计算订出策略 12/07 22:54
11F：→ STi2011: 你是打算练一整天吗? XD 12/07 23:01
12F：推 line6sorrow: 疲劳不等於强度 12/07 23:13
13F：→ line6sorrow: 你小时候有被罚半蹲过吗? 12/07 23:13
14F：→ line6sorrow: 半蹲3小时跟80%RM蹲 5X5 12/07 23:13
15F：→ line6sorrow: 一定是半蹲隔天比较酸 12/07 23:13
16F：→ line6sorrow: 但是半蹲不会让你进步 12/07 23:13
17F：推 kee32: 半蹲对增加耻力很有用 12/08 01:02
18F：推 selfvalue: 半蹲有效 12/08 05:49
19F：→ selfvalue: 中国有哥地方叫白林寺，是个培养武术家的地方 12/08 05:49
20F：→ selfvalue: 那边会定期考核，内容是打水发出波，看能不能打到底 12/08 05:50
21F：→ selfvalue: 许多弟子都打不到三分之一 12/08 05:51
22F：→ selfvalue: 直到有个留胡子的人，他的气势非常强大！打出了一半的 12/08 05:51
23F：→ selfvalue: 水准 12/08 05:51
24F：→ selfvalue: 长老就说：不足，功力太差 12/08 05:52
25F：→ selfvalue: 後来突然试场出现一声叫喊，「为什麽不让我参加」 12/08 05:53
26F：→ selfvalue: 原来是那个被监禁的顽劣之徒抗议了！於是寺长就跟他说 12/08 05:54
27F：→ selfvalue: ：跟我来... 12/08 05:54
28F：→ selfvalue: 後来寺长就带他去一个美国阿兵哥徒手打出的地底隧道， 12/08 05:55
29F：→ selfvalue: 说，为何不让你参加？因为你还是太弱了！ 12/08 05:55
30F：→ selfvalue: 後来他出师以後，常在空手道馆半蹲，每次都蹲到地板上 12/08 05:57
31F：→ selfvalue: 的汗超多 12/08 05:57
32F：推 supermaktub: 那个美国阿兵哥，後来变智障，爱吃肉棒糖，所以还是 12/08 06:15
33F：→ supermaktub: 不要练功比较好 12/08 06:15
34F：推 togmogo: 我什麽我看的懂楼上说的XD 12/08 08:07
35F：推 TheoEpstein: 这是哪部？ 12/08 09:36
36F：推 sumarai: 刃牙 12/08 09:41
37F：推 TheoEpstein: 谢谢！ 12/08 09:54
38F：推 arsonlolita: 把重量减少再操一次啊 12/08 10:04
39F：推 willandsugar: 休五到十分钟是什麽鬼 12/08 11:14
40F：→ Justapig: 好好笑，那个阿多仔发疯之後484都在半蹲学画画 12/08 12:06
41F：推 kenhiro5566: 上面推文 笑死 竟然看懂了 12/08 13:13
42F：推 jyunwei: 18楼，後来呢？写完整好吗 12/08 14:38
43F：→ IndieMusic: 纯粹想问「打水发出波，看能不能打到底」是什麽意思？ 12/08 15:46
44F：推 Iversonshao: 我只服刃牙他爸 12/08 16:54
45F：推 Justapig: 一个长形水池，人站在一端，打起的水波要能传到另一端 12/09 15:14
46F：→ Justapig: 详情自己去看刃牙 12/09 15:14