作者zoids51220 (蝗蟲)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問舉重和一般高背槓蹲舉差異
時間Wed Dec 1 16:23:35 2021
先聲明，我不是一個專業的運動員也不是教練，就只是一個練身體健康的健力肥宅而已。
若看完以下個人經驗建議還是會造成操作上不適，還是找專業的諮詢會比較妥當，謝謝。
如果是練身體健康的，高背低背都沒關係。
選擇自己好操作且舒適的做就好了，背起來不要很痛，手肘很吃力就好了。
我的理解是這樣，深蹲類似逆向的從椅子站起來。可以嘗試先坐在臥推椅上，並注意三個點：
1. 膝蓋朝腳尖的方向
2. 大腿與地面平行
3. 身體軀幹與小腿平行
確認這三點後站起來，再往回坐，就類似深蹲了。
再來是站距，在深蹲後半行程（1/2蹲到全蹲）快速來回蹲。過程中固定一直腳，移動另一支腳來找出一個舒適的點。
至於其他部分，就慢慢自己摸索吧！
這個是前天蹲的影片（沒全蹲）供參考。
https://imgur.com/a/W0Gd0uy
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1F：→ dakkk: 140kg 好猛 12/01 17:25
2F：推 carainbow: 瓜張 12/01 17:55
3F：→ Leeling: 場地看起來有點像台中長春 XD? 12/01 20:31
對 是長春
4F：→ jior: 其實也不用逆向，你往椅子上坐就是已經是深蹲的基本 12/01 21:28
※ 編輯: zoids51220 (111.82.169.125 臺灣), 12/01/2021 23:08:41
5F：推 DirKai: 3不是正確的，是因人而異吧 12/02 17:00
滿流暢的，而且上肢不會像之前一樣不穩定。上去的時候我是不會彈起來，就順順的站起來就好了。呼吸的部分可能要再注意一點，我不太會呼吸，所以都憋全程的 哈哈
※ 編輯: zoids51220 (111.82.169.125 臺灣), 12/02/2021 22:27:00
7F：推 s9209122222: 不過這是輕重量，重的不知道有沒有辦法保持 12/03 00:51
就慢慢加重吧，操作穩定才不易受傷。背槓的時候，肩胛有收好，注意背肩肘的感覺，就不太會圓背了。
8F：→ s9209122222: 這感覺真的很怪，好像要圓背似的 12/03 00:52
※ 編輯: zoids51220 (111.82.169.125 臺灣), 12/03/2021 08:21:51
9F：推 cuiudshaos: 2.3點要看身材比例 還有哪種蹲 12/03 10:41