作者zoids51220 (蝗虫)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问举重和一般高背杠蹲举差异
时间Wed Dec 1 16:23:35 2021
先声明，我不是一个专业的运动员也不是教练，就只是一个练身体健康的健力肥宅而已。
若看完以下个人经验建议还是会造成操作上不适，还是找专业的谘询会比较妥当，谢谢。
如果是练身体健康的，高背低背都没关系。
选择自己好操作且舒适的做就好了，背起来不要很痛，手肘很吃力就好了。
我的理解是这样，深蹲类似逆向的从椅子站起来。可以尝试先坐在卧推椅上，并注意三个点：
1. 膝盖朝脚尖的方向
2. 大腿与地面平行
3. 身体躯干与小腿平行
确认这三点後站起来，再往回坐，就类似深蹲了。
再来是站距，在深蹲後半行程（1/2蹲到全蹲）快速来回蹲。过程中固定一直脚，移动另一支脚来找出一个舒适的点。
至於其他部分，就慢慢自己摸索吧！
这个是前天蹲的影片（没全蹲）供参考。
https://imgur.com/a/W0Gd0uy
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1F：→ dakkk: 140kg 好猛 12/01 17:25
2F：推 carainbow: 瓜张 12/01 17:55
3F：→ Leeling: 场地看起来有点像台中长春 XD? 12/01 20:31
对 是长春
4F：→ jior: 其实也不用逆向，你往椅子上坐就是已经是深蹲的基本 12/01 21:28
※ 编辑: zoids51220 (111.82.169.125 台湾), 12/01/2021 23:08:41
5F：推 DirKai: 3不是正确的，是因人而异吧 12/02 17:00
满流畅的，而且上肢不会像之前一样不稳定。上去的时候我是不会弹起来，就顺顺的站起来就好了。呼吸的部分可能要再注意一点，我不太会呼吸，所以都憋全程的 哈哈
※ 编辑: zoids51220 (111.82.169.125 台湾), 12/02/2021 22:27:00
7F：推 s9209122222: 不过这是轻重量，重的不知道有没有办法保持 12/03 00:51
就慢慢加重吧，操作稳定才不易受伤。背杠的时候，肩胛有收好，注意背肩肘的感觉，就不太会圆背了。
8F：→ s9209122222: 这感觉真的很怪，好像要圆背似的 12/03 00:52
※ 编辑: zoids51220 (111.82.169.125 台湾), 12/03/2021 08:21:51
9F：推 cuiudshaos: 2.3点要看身材比例 还有哪种蹲 12/03 10:41