作者renna038766 (微積分好難過)
看板MuscleBeach
標題[討論] 胸跟肩可以混合練嗎？
時間Wed Dec 1 10:05:29 2021
小弟我想請教的是 不只排在同一天練
而是可不可以一下做胸一下做肩
像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推
然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉
還有後三角
這樣胸肩混在一起練 是ok的嗎
還是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分
會比較好？
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1F：推 kahn298: 先說說看自己這樣練的目的是什麼 12/01 10:08
因為我本來胸肩就會排在同一天做 但主要做胸 肩就會少一點 然後想混合做是因為 有時候要的器材有人...所以如果能混合做 選擇性就比較高 比較不會要等
2F：推 e90438: 真神人練法 12/01 10:10
3F：→ AntiGayMan: 建議不要 上一個這樣做的人已經… 12/01 10:11
4F：→ Santander: 我昨天就是這樣練四小時感覺效果不好 12/01 10:13
我頂多做一個半小啦 可能這樣寫動作太多有點誤會 主要是胸我肩就挑2-3個動作而已 主要是肩我胸就挑2-3個動作而已
※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:15:43
※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:18:10
5F：→ AHEAD099: 為什麼不可以 12/01 10:24
6F：推 an0202: 跑推拉腿不就是這樣排嗎 還是大家會把肩排在腿日啊？ 12/01 10:25
哦哦原來 我之前觀念裡只有胸背肩腿
7F：→ FlynnZhang: 會太累 很不方便 12/01 10:26
8F：推 poopaa: 這不就推日嗎 12/01 10:32
9F：推 tupnino5421: 剛開始練隨便你練都會進步 適當休息 不要搞受傷就好 12/01 10:35
10F：推 dakkk: 先做胸再做肩 12/01 10:36
11F：→ dakkk: 肩先推完 推大重量上胸 怕你受傷 12/01 10:36
了解！感謝提醒
12F：推 BardxBaymax: 推日建議把腿推也加進去才是真正的推日 12/01 10:45
※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:55:58
※ 編輯: renna038766 (180.217.19.78 臺灣), 12/01/2021 10:56:16
13F：推 drinkmywater: 都可以胸背混合了 胸肩怎麼了嗎@@ 12/01 11:45
14F：推 LedZepp: 動作正確 身體可以承受 當然可以 12/01 12:12
15F：推 gaymuscle: 我都這樣練啊 12/01 12:36
16F：→ gaymuscle: 胸練完練肩 （但不包含三角肌後束） 12/01 12:37
17F：推 BrowningZen: 我是覺得肩蠻值得獨立練的 12/01 13:23
18F：→ BrowningZen: 但要混在一起當然沒問題 12/01 13:24
19F：推 final9711: 兩個部位間隔太久不怕冷掉嗎 還是比較偏好先胸再肩 12/01 13:58
20F：→ RuMeowMeow: 我都練胸推力到三角肌代償 一舉兩得兩個都練到 12/01 14:13
21F：推 licklabium: 我的胸背一天，胸肩一天；胸肩排同一天以高反覆為主 12/01 14:24
22F：→ todd0101: 會重複用到的肌肉要小心過勞 否則沒什麼不行 12/01 15:47
23F：→ todd0101: 重點輪流放 不用一次胸肩都操爆 12/01 15:48
24F：→ ceca: 混練感覺充血不完整，雖然不知道充血不完整會怎樣 12/01 16:13
25F：→ Justapig: 我曾經讀過文章是說，讓肩膀預先疲勞可以在練胸的時候防 12/01 16:27
26F：→ Justapig: 止肩膀借力更專注胸部，但是要注意記得把重量降低避免受 12/01 16:27
27F：→ Justapig: 傷 12/01 16:27
28F：→ loom0et0bust: 我會建議訓練日要有個主軸，是主胸還是主肩，一個 12/01 16:42
29F：→ loom0et0bust: 壓重量的話另一個就輕一點做 12/01 16:42
30F：→ loom0et0bust: 事實上多關節動作本來各肌群或多或少都會參與到， 12/01 16:44
31F：→ loom0et0bust: 只是面向不同比例不同的問題，做好疲勞控管就好 12/01 16:44
32F：推 KY1998: 你這問題在於健身房都沒人或轟箘才有可能這樣練 12/01 17:05
33F：推 c27932589: 我有試過先肩再胸 臥推重量要降低不少 但練肩的效果很 12/01 17:07
34F：→ c27932589: 好 12/01 17:07
35F：推 k214006: 為什麼不行，有正確訓練到你想練的部位就好啦 12/01 18:09
36F：推 v2266514: 可以是可以，不過這樣練要把弱點擺在最前面練 12/01 18:32
37F：→ new1974: 當然可以，不受傷，最大負荷 12/01 18:54
38F：推 ceca: 其實混練應該是因為健身房人太多才混練吧. 12/01 19:27
39F：→ ceca: 你臥推推完要推上胸,結果你要的重量的啞鈴被拿光 12/01 19:28
40F：→ ceca: 就乾脆先槓鈴肩推推一推邊等啞鈴. 12/01 19:28
41F：→ cosy: 只要有練都可以 沒有一定要哪個部位搭配 12/01 19:48
42F：推 p09171989: 其實基本上一起練就很夠 很多胸的動作都會用到肩 但像 12/02 07:50
43F：→ p09171989: 臥推就有可能因為肩卡關 以前就是這樣 後來聽不少蔬菜 12/02 07:51
44F：→ p09171989: 健身房認識的巨巨建議把肩膀獨立一天練 臥推就豁然開 12/02 07:51
45F：→ p09171989: 朗了 12/02 07:51