作者renna038766 (微积分好难过)
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标题[讨论] 胸跟肩可以混合练吗？
时间Wed Dec 1 10:05:29 2021
小弟我想请教的是 不只排在同一天练
而是可不可以一下做胸一下做肩
像是先杠铃卧推 然後哑铃肩推or史密斯肩推
然後做哑铃上胸 机械夹胸 再做侧平举
还有後三角
这样胸肩混在一起练 是ok的吗
还是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分
会比较好？
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1F：推 kahn298: 先说说看自己这样练的目的是什麽 12/01 10:08
因为我本来胸肩就会排在同一天做 但主要做胸 肩就会少一点 然後想混合做是因为 有时候要的器材有人...所以如果能混合做 选择性就比较高 比较不会要等
2F：推 e90438: 真神人练法 12/01 10:10
3F：→ AntiGayMan: 建议不要 上一个这样做的人已经… 12/01 10:11
4F：→ Santander: 我昨天就是这样练四小时感觉效果不好 12/01 10:13
我顶多做一个半小啦 可能这样写动作太多有点误会 主要是胸我肩就挑2-3个动作而已 主要是肩我胸就挑2-3个动作而已
※ 编辑: renna038766 (180.217.19.78 台湾), 12/01/2021 10:15:43
※ 编辑: renna038766 (180.217.19.78 台湾), 12/01/2021 10:18:10
5F：→ AHEAD099: 为什麽不可以 12/01 10:24
6F：推 an0202: 跑推拉腿不就是这样排吗 还是大家会把肩排在腿日啊？ 12/01 10:25
哦哦原来 我之前观念里只有胸背肩腿
7F：→ FlynnZhang: 会太累 很不方便 12/01 10:26
8F：推 poopaa: 这不就推日吗 12/01 10:32
9F：推 tupnino5421: 刚开始练随便你练都会进步 适当休息 不要搞受伤就好 12/01 10:35
10F：推 dakkk: 先做胸再做肩 12/01 10:36
11F：→ dakkk: 肩先推完 推大重量上胸 怕你受伤 12/01 10:36
了解！感谢提醒
12F：推 BardxBaymax: 推日建议把腿推也加进去才是真正的推日 12/01 10:45
※ 编辑: renna038766 (180.217.19.78 台湾), 12/01/2021 10:55:58
※ 编辑: renna038766 (180.217.19.78 台湾), 12/01/2021 10:56:16
13F：推 drinkmywater: 都可以胸背混合了 胸肩怎麽了吗@@ 12/01 11:45
14F：推 LedZepp: 动作正确 身体可以承受 当然可以 12/01 12:12
15F：推 gaymuscle: 我都这样练啊 12/01 12:36
16F：→ gaymuscle: 胸练完练肩 （但不包含三角肌後束） 12/01 12:37
17F：推 BrowningZen: 我是觉得肩蛮值得独立练的 12/01 13:23
18F：→ BrowningZen: 但要混在一起当然没问题 12/01 13:24
19F：推 final9711: 两个部位间隔太久不怕冷掉吗 还是比较偏好先胸再肩 12/01 13:58
20F：→ RuMeowMeow: 我都练胸推力到三角肌代偿 一举两得两个都练到 12/01 14:13
21F：推 licklabium: 我的胸背一天，胸肩一天；胸肩排同一天以高反覆为主 12/01 14:24
22F：→ todd0101: 会重复用到的肌肉要小心过劳 否则没什麽不行 12/01 15:47
23F：→ todd0101: 重点轮流放 不用一次胸肩都操爆 12/01 15:48
24F：→ ceca: 混练感觉充血不完整，虽然不知道充血不完整会怎样 12/01 16:13
25F：→ Justapig: 我曾经读过文章是说，让肩膀预先疲劳可以在练胸的时候防 12/01 16:27
26F：→ Justapig: 止肩膀借力更专注胸部，但是要注意记得把重量降低避免受 12/01 16:27
27F：→ Justapig: 伤 12/01 16:27
28F：→ loom0et0bust: 我会建议训练日要有个主轴，是主胸还是主肩，一个 12/01 16:42
29F：→ loom0et0bust: 压重量的话另一个就轻一点做 12/01 16:42
30F：→ loom0et0bust: 事实上多关节动作本来各肌群或多或少都会参与到， 12/01 16:44
31F：→ loom0et0bust: 只是面向不同比例不同的问题，做好疲劳控管就好 12/01 16:44
32F：推 KY1998: 你这问题在於健身房都没人或轰箘才有可能这样练 12/01 17:05
33F：推 c27932589: 我有试过先肩再胸 卧推重量要降低不少 但练肩的效果很 12/01 17:07
34F：→ c27932589: 好 12/01 17:07
35F：推 k214006: 为什麽不行，有正确训练到你想练的部位就好啦 12/01 18:09
36F：推 v2266514: 可以是可以，不过这样练要把弱点摆在最前面练 12/01 18:32
37F：→ new1974: 当然可以，不受伤，最大负荷 12/01 18:54
38F：推 ceca: 其实混练应该是因为健身房人太多才混练吧. 12/01 19:27
39F：→ ceca: 你卧推推完要推上胸,结果你要的重量的哑铃被拿光 12/01 19:28
40F：→ ceca: 就乾脆先杠铃肩推推一推边等哑铃. 12/01 19:28
41F：→ cosy: 只要有练都可以 没有一定要哪个部位搭配 12/01 19:48
42F：推 p09171989: 其实基本上一起练就很够 很多胸的动作都会用到肩 但像 12/02 07:50
43F：→ p09171989: 卧推就有可能因为肩卡关 以前就是这样 後来听不少蔬菜 12/02 07:51
44F：→ p09171989: 健身房认识的巨巨建议把肩膀独立一天练 卧推就豁然开 12/02 07:51
45F：→ p09171989: 朗了 12/02 07:51