作者Blacksnoopy (Blacksnoopy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有
時間Mon Nov 29 15:25:11 2021
大家好，
事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下：
8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g
，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。
11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲
害所以只求不要掉太多的肌肉。
上週開始嘗試加有氧，早上9點開食前先去走30分鐘階梯機，下午五點再去重訓一小時，主
要是參考板上文章有提到盡量有氧重訓隔久一點，效果尚不知如何。
想請問有減脂經驗的大大們在斷食16小時後有氧效果是否會因為體內醣較低比較快能達燃脂
？
另有參考很多前輩文章有說其實保持重訓和飲食即可，請問依小弟這樣的進度是否有加入有
氧的必要製造跟大熱量缺口？
先謝謝大家指教，手機排版請見諒。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.39.2 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1638170713.A.DBC.html
1F：推 crazysix: 能增加熱量缺口就增加啊 11/29 15:50
2F：→ Leeling: 問題在於，你是因為下降的速度停滯了，還是想降得更快？ 11/29 16:19
3F：→ Leeling: 如果這幾個月都做得順，你也不覺痛苦，那持續下去就好呀~ 11/29 16:20
4F：→ Blacksnoopy: 回L大，速度真的有變慢一些 11/29 16:27
5F：推 heavenbeyond: 三個月減了6公斤脂肪，幾乎沒掉肌肉，這樣還嫌慢啊 11/29 16:30
6F：→ heavenbeyond: ？年輕真的好好喔。。。。 11/29 16:30
7F：→ Blacksnoopy: 剛滿26啦第一次減不知道標準在哪 11/29 16:33
8F：→ skykenny611: 過一陣子試試代謝補償看看 11/29 17:47
9F：→ denlu: 體脂越低速度越慢正常呀 11/29 19:08
10F：→ Blacksnoopy: 了解，之前有研究了一下補償跟作弊日但還沒把握實行 11/29 19:43
13F：→ Wunpus: 跟你分享一下我10/16減到11/16的小心得好了 11/29 21:23
14F：→ Wunpus: 我是抓三個月啦 打算後面兩個月加上有氧 11/29 21:23
15F：→ Wunpus: 4.5速度 爬坡15 這樣 11/29 21:23
16F：→ Wunpus: 飲食方面 2000卡 210蛋白 碳水大概也200內 11/29 21:23
17F：→ Wunpus: 幾乎都4/20 6/18斷食 11/29 21:23
18F：→ Wunpus: 目前沒卡關 卡關再調整飲食 11/29 21:23
19F：→ Wunpus: 不過我每天都吃一樣的東西 所以蠻好調整的 11/29 21:23
20F：→ Blacksnoopy: 感謝W大分享，另外想請教有氧的時間和頻率，和是否 11/29 22:29
21F：→ Blacksnoopy: 要達特定心率 11/29 22:29