作者Blacksnoopy (Blacksnoopy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂第四个月，请益各位前辈是否加入有
时间Mon Nov 29 15:25:11 2021
大家好，
事情是这样的小弟8月下定决心减脂至今将近四个月身体变化如下：
8月：体重80，体脂22，肌肉量34.7。由於太肥了决定直接砍热量每天1800卡，蛋白质150g
，餐餐自己煮并且配合168断食。只做重训，一周6-7天每次就是一小时不能再多。
11月中：体重73.5，体脂16，肌肉量34.5。一直保持一样的饮食和训练，由於训练不是很厉
害所以只求不要掉太多的肌肉。
上周开始尝试加有氧，早上9点开食前先去走30分钟阶梯机，下午五点再去重训一小时，主
要是参考板上文章有提到尽量有氧重训隔久一点，效果尚不知如何。
想请问有减脂经验的大大们在断食16小时後有氧效果是否会因为体内醣较低比较快能达燃脂
？
另有参考很多前辈文章有说其实保持重训和饮食即可，请问依小弟这样的进度是否有加入有
氧的必要制造跟大热量缺口？
先谢谢大家指教，手机排版请见谅。
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1F：推 crazysix: 能增加热量缺口就增加啊 11/29 15:50
2F：→ Leeling: 问题在於，你是因为下降的速度停滞了，还是想降得更快？ 11/29 16:19
3F：→ Leeling: 如果这几个月都做得顺，你也不觉痛苦，那持续下去就好呀~ 11/29 16:20
4F：→ Blacksnoopy: 回L大，速度真的有变慢一些 11/29 16:27
5F：推 heavenbeyond: 三个月减了6公斤脂肪，几乎没掉肌肉，这样还嫌慢啊 11/29 16:30
6F：→ heavenbeyond: ？年轻真的好好喔。。。。 11/29 16:30
7F：→ Blacksnoopy: 刚满26啦第一次减不知道标准在哪 11/29 16:33
8F：→ skykenny611: 过一阵子试试代谢补偿看看 11/29 17:47
9F：→ denlu: 体脂越低速度越慢正常呀 11/29 19:08
10F：→ Blacksnoopy: 了解，之前有研究了一下补偿跟作弊日但还没把握实行 11/29 19:43
13F：→ Wunpus: 跟你分享一下我10/16减到11/16的小心得好了 11/29 21:23
14F：→ Wunpus: 我是抓三个月啦 打算後面两个月加上有氧 11/29 21:23
15F：→ Wunpus: 4.5速度 爬坡15 这样 11/29 21:23
16F：→ Wunpus: 饮食方面 2000卡 210蛋白 碳水大概也200内 11/29 21:23
17F：→ Wunpus: 几乎都4/20 6/18断食 11/29 21:23
18F：→ Wunpus: 目前没卡关 卡关再调整饮食 11/29 21:23
19F：→ Wunpus: 不过我每天都吃一样的东西 所以蛮好调整的 11/29 21:23
20F：→ Blacksnoopy: 感谢W大分享，另外想请教有氧的时间和频率，和是否 11/29 22:29
21F：→ Blacksnoopy: 要达特定心率 11/29 22:29