作者Annie07 (Ina)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌還是減脂好苦惱
時間Sun Nov 28 12:48:54 2021
性別：女
身高153
年齡32
體重：51
原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體
脂肪還是居高不下...
目前自己的訓練菜單：
重訓一個禮拜約4天，分別為大肌群腿、背、胸
有氧約2天，HIt,飛輪，或是Tabata,經過了約2個多月...
飲食的部分，大約採取高蛋白+低碳的方法，還有168，但上個禮拜量出來的數據還是很糟
啊...
體脂肪基本上好像沒什麼下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg
所以想聽大大們的建議...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.201.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1638074936.A.2F3.html
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 12:49:35
1F：推 kuninaka: 看身形阿11/28 12:56
2F：→ kuninaka: 只是稍微正常 那就繼續減11/28 12:57
3F：推 aggressorX: 別看數據了 看鏡子11/28 12:59
4F：噓 xxtuoo: inbody只是輔助...看鏡子Zzz 11/28 13:13
5F：推 wujet09100: 每天有氧減脂11/28 13:16
6F：推 jfw616: 苦惱什麼？又不是想增肌就增加,減脂就減的11/28 13:25
7F：→ jfw616: 說的好像自己想要就可以了11/28 13:25
8F：推 LVE: 增肌就對了11/28 13:28
9F：→ xbit: 體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那11/28 13:30
10F：→ xbit: 就減那.11/28 13:31
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 13:37:56
11F：推 creepy: 才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好11/28 13:37
12F：→ Annie07: 謝謝建議，其實想問的是～那我要繼續減脂，還是一樣增肌11/28 13:38
13F：→ creepy: 想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式11/28 13:38
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 13:40:42
14F：→ aggressorX: 你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌 11/28 13:41
15F：→ aggressorX: 再減脂 所有人都是這樣 11/28 13:42
16F：推 tsaiyt: 小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是 11/28 14:13
17F：→ tsaiyt: 問題。 11/28 14:13
18F：→ beitou: 這數據看起來身型應該還是肉肉的 11/28 14:13
19F：推 howggyy: 大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓 11/28 14:26
20F：→ howggyy: 練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟 11/28 14:26
21F：→ howggyy: 飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而 11/28 14:26
22F：→ howggyy: 已 11/28 14:26
23F：推 EulerFormula: 我全都要+q 11/28 14:59
24F：推 drinkmywater: 這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧 11/28 15:16
25F：→ drinkmywater: 重訓跟有氧並行 11/28 15:16
26F：→ Leeling: 重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已.. 11/28 16:45
27F：推 Royalwarrior: 有請ce大哥發表高見。 11/28 16:48
28F：推 ceca: 女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點. 11/28 17:53
29F：→ Honoeye: 你每天吃什麼和份量要寫出來，否則運動量不夠卻誤以為運 11/28 21:48
30F：→ Honoeye: 動量很大，吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知 11/28 21:48
31F：推 Giovinazzi99: 同時 11/29 00:38
32F：→ iamkim: 菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂 11/29 07:11
33F：→ ttear: 我體脂也爆了，但體重過輕，肌肉量不足，決定繼續增重和重 01/09 22:35
34F：→ ttear: 訓。 01/09 22:35
35F：→ ttear: 有氧比例拉高試試 01/09 22:37
36F：→ ttear: 看你想追求的體態，如果低體脂，平胸，有明顯線條，會很累 01/09 22:40
37F：→ ttear: 。 01/09 22:40
38F：→ ttear: 我追求E奶以上，練健康路線，體脂就… 01/09 22:41