作者Annie07 (Ina)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌还是减脂好苦恼
时间Sun Nov 28 12:48:54 2021
性别：女
身高153
年龄32
体重：51
原本自己是60公斤的肥仔，经过了三个月的减肥，终於可以让身型稍微正常一点，但是体
脂肪还是居高不下...
目前自己的训练菜单：
重训一个礼拜约4天，分别为大肌群腿、背、胸
有氧约2天，HIt,飞轮，或是Tabata,经过了约2个多月...
饮食的部分，大约采取高蛋白+低碳的方法，还有168，但上个礼拜量出来的数据还是很糟
啊...
体脂肪基本上好像没什麽下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg
所以想听大大们的建议...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.201.61 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1638074936.A.2F3.html
※ 编辑: Annie07 (101.9.201.61 台湾), 11/28/2021 12:49:35
1F：推 kuninaka: 看身形阿11/28 12:56
2F：→ kuninaka: 只是稍微正常 那就继续减11/28 12:57
3F：推 aggressorX: 别看数据了 看镜子11/28 12:59
4F：嘘 xxtuoo: inbody只是辅助...看镜子Zzz 11/28 13:13
5F：推 wujet09100: 每天有氧减脂11/28 13:16
6F：推 jfw616: 苦恼什麽？又不是想增肌就增加,减脂就减的11/28 13:25
7F：→ jfw616: 说的好像自己想要就可以了11/28 13:25
8F：推 LVE: 增肌就对了11/28 13:28
9F：→ xbit: 体脂肪分布跟基因有关.饮食跟运动只是帮助而已.又不想减那11/28 13:30
10F：→ xbit: 就减那.11/28 13:31
※ 编辑: Annie07 (101.9.201.61 台湾), 11/28/2021 13:37:56
11F：推 creepy: 才两个月 而且操太过头皮质醇升高 慢下来继续就好11/28 13:37
12F：→ Annie07: 谢谢建议，其实想问的是～那我要继续减脂，还是一样增肌11/28 13:38
13F：→ creepy: 想要当一辈子瘦子 只能继续操 那就要想可长久的方式11/28 13:38
※ 编辑: Annie07 (101.9.201.61 台湾), 11/28/2021 13:40:42
14F：→ aggressorX: 你现在的体态减脂下来的身形是你想要的吗 不是就增肌 11/28 13:41
15F：→ aggressorX: 再减脂 所有人都是这样 11/28 13:42
16F：推 tsaiyt: 小孩子才做选择。我全都要。以你目前的数值同时进行不是 11/28 14:13
17F：→ tsaiyt: 问题。 11/28 14:13
18F：→ beitou: 这数据看起来身型应该还是肉肉的 11/28 14:13
19F：推 howggyy: 大约高蛋白低碳是怎麽个大约法 说不定饮食有问题 再来训 11/28 14:26
20F：→ howggyy: 练内容跟强度有没有到位 看过太多人说自己很认真在运动跟 11/28 14:26
21F：→ howggyy: 饮食 仔细一检视发现根本都在白忙 只是自己觉得很认真而 11/28 14:26
22F：→ howggyy: 已 11/28 14:26
23F：推 EulerFormula: 我全都要+q 11/28 14:59
24F：推 drinkmywater: 这体脂肪要同时增肌减脂是做得到的 所以不用问了吧 11/28 15:16
25F：→ drinkmywater: 重训跟有氧并行 11/28 15:16
26F：→ Leeling: 重训自己练的话要看强度够不够... 不然就只是累而已.. 11/28 16:45
27F：推 Royalwarrior: 有请ce大哥发表高见。 11/28 16:48
28F：推 ceca: 女生比较容易增肌减脂阿...男生就再减一点. 11/28 17:53
29F：→ Honoeye: 你每天吃什麽和份量要写出来，否则运动量不够却误以为运 11/28 21:48
30F：→ Honoeye: 动量很大，吃进过量的热量和蛋白质却不自知 11/28 21:48
31F：推 Giovinazzi99: 同时 11/29 00:38
32F：→ iamkim: 菜鸟时期完全可以同时增肌跟减脂 11/29 07:11
33F：→ ttear: 我体脂也爆了，但体重过轻，肌肉量不足，决定继续增重和重 01/09 22:35
34F：→ ttear: 训。 01/09 22:35
35F：→ ttear: 有氧比例拉高试试 01/09 22:37
36F：→ ttear: 看你想追求的体态，如果低体脂，平胸，有明显线条，会很累 01/09 22:40
37F：→ ttear: 。 01/09 22:40
38F：→ ttear: 我追求E奶以上，练健康路线，体脂就… 01/09 22:41