作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了？！
時間Fri Nov 26 09:33:06 2021
當然啦，身為肌肉版的巨巨，大家一定是追求「骨骼肌越多越好」，沒人在嫌肌肉多的。
但其實一直以來我都有一個疑問：「到底多少的骨骼肌，就醫學上而言才是健康的呢？」
會有這個疑問，是因為我看世界上特別長壽的地方，當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦，
沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。
而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究，說人類的壽命極限其實應該可以
超過200歲，但現在100歲左右幾乎就是大多數人類的壽命極限，原因出在於消化系統。
也就是相對於肌肉啦心臟啊...等等，人類身體最被過度損耗的，其實是消化系統。
而肌肉量和體重越高的人，都必須攝取更多的熱量才能維持身體運作，也就是消化系統必須
更加辛勤工作，因此這些人反而不是長壽一族的候選人。
今早正好看到一篇文章，真是讓我大吃一驚。全文在此：
https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage
這是WG官網的blog，所以不可能是亂寫的吧。它裡面寫到：
「身體的肌肉分為3種類型，骨骼肌、心肌、平滑肌，但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成，
骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 體重㎏) x 100 ，正常範圍分別為，男生32~34%，女生28~30%。
一開始就把肌肉分成三種，可見作者是有相當知識的，因為無數人還是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差別。
可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常？這真的讓我大吃一驚了！
以弱叔我來說，骨骼肌是34~35 kg，74~75 kg，換算骨骼肌率約45~47%。
所以，以WG的標準，原來我已經算是小巨巨等級了！！
到底多少的骨骼肌率，在醫學上算是比較健康的呢？有沒有掛？
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1637890390.A.2E2.html
1F：推 lurara: 醫學上的正常 11/26 10:00
2F：推 ccl007: 你講長壽村 可是居住在台灣 北市卻是最多90歲以上的城市 11/26 10:01
3F：→ FlynnZhang: 小心練太壯 11/26 10:38
4F：噓 xxtuoo: 在這邊只能算是非洲難民Zzz 11/26 10:39
5F：→ wike3di77: 我怕練太壯 11/26 10:45
6F：→ Justapig: 照這個標準我也是骨骼肌48％的巨巨惹(x 11/26 10:49
7F：推 t81511270: 71% 我怕練太壯 11/26 10:59
8F：推 realmd: 至少50%以上，才有明顯腹肌 11/26 11:10
9F：噓 SSS0227: 卦 11/26 11:12
10F：→ sumton: 你發錯版了，這裡是肌肉海灘不是在討論健康長壽的地方 11/26 11:15
11F：推 dk40307: 過多骨骼肌是否有負面影響目前不清楚 長壽村的例子不合 11/26 13:37
12F：→ dk40307: 理 因普羅大眾為非健身族群造成樣本數差異 同時也有種族 11/26 13:37
13F：→ dk40307: 環境影響等變因 200歲的理論沒有聽過 可能只是少數研究用 11/26 13:37
14F：→ dk40307: modeling 提出的想法而已 11/26 13:37
15F：推 dk40307: 不過這個問題確實有趣且值得探討 11/26 13:52
16F：→ Dwccc: 一般人的骨骼肌本來就不高。體脂多一點，骨骼肌佔比就更低 11/26 14:11
17F：→ Dwccc: 了 11/26 14:11
18F：→ Dwccc: 不過用總重明顯沒有考慮體脂率不同的人 11/26 14:12
19F：→ Dwccc: 之前體脂9趴，體重73公斤，骨骼肌40公斤。算起來54.8趴， 11/26 14:20
20F：→ Dwccc: 但我自己看體態覺得算小壯而已。個人172公分，骨骼肌極限 11/26 14:20
21F：→ Dwccc: 應該能到50公斤，以53/83計算有63.9趴。這是體脂9趴，如果 11/26 14:21
22F：→ Dwccc: 體脂高一些，趴數就降了。例如15趴，算體脂多6公斤的話，53 11/26 14:21
23F：→ Dwccc: /89=59.6趴。 11/26 14:21
24F：→ Dwccc: 前面應該用50公斤計算，算錯了。50/83=60.2%。15趴體脂50/8 11/26 14:28
25F：→ Dwccc: 9=56.2% 11/26 14:28
26F：→ Dwccc: 一般來說體脂太低或太高都為健康，15%剛剛好。極限肌肉量也 11/26 14:33
27F：→ Dwccc: 才56%上下。而且肌肉量到後期會越難增加，一般人骨骼肌大 11/26 14:33
28F：→ Dwccc: 概維持30公斤上下就可以了。有稍微鍛鍊的到3X公斤。 11/26 14:33
29F：→ Dwccc: 至於腹肌 體脂夠低就會有明顯。跟肌肉量關係不大。 11/26 14:39
30F：→ graphict: 來這邊探討長壽... 11/26 15:10
31F：推 ceca: 長壽要微胖...你太瘦了..!!! 11/26 15:12
32F：推 ykesha: 嚴格來說骨骼肌應該不包含內臟的平滑肌，不知道是不是台 11/26 18:12
33F：→ ykesha: 灣比較隨意，各個肌肉量都破60%，應該都把內臟器官算進去 11/26 18:12
35F：→ ykesha: 壯如館長也就50%到頂了，60%很難真的很難想像 11/26 18:28
36F：推 smellyder: 館長這數據好可怕 11/26 19:36
37F：→ Justapig: 怕爆館長光骨骼肌就快要跟我整個人一樣重 11/26 19:45
38F：推 Naastik: 嘿啊強如阿館的骨骼肌率也就50%。不過大H的骨骼肌率更高 11/26 20:26
39F：→ Naastik: ，他74.6 kg，骨骼肌39.1 kg，算起來骨骼肌率高達52.4%！ 11/26 20:26
40F：→ Naastik: 當然啦，體重越高要達到近50%的骨骼肌率也是難度更高。只 11/26 20:26
41F：→ Naastik: 是這讓我開始反思，我放鬆心情開心練，骨骼肌率也有近46% 11/26 20:26
42F：→ Naastik: 了。而我又不比賽又不當網紅，我有必要為了增加那3~4公斤 11/26 20:26
43F：→ Naastik: 的肌肉，然後在那邊一下增肌一下減脂一下高碳一下低碳一 11/26 20:26
44F：→ Naastik: 下斷食....讓我的消化系統不斷的在適應新的環境嗎？ 11/26 20:26
45F：→ m2488663: 這是輕小說標題嗎 11/26 22:14
46F：推 p09171989: 其實wg那篇寫的蠻清楚的 也蠻有根據 不過骨骼肌的數值 11/27 00:45
47F：→ p09171989: 還是參考就好 畢竟儀器測量還是會有誤差 自己是否滿意 11/27 00:45
48F：→ p09171989: 自己的體態最重要 11/27 00:45
49F：→ ritt: 長壽跟肌肉量 不大能等同視之 11/27 03:42
51F：→ UNT: 這不準吧，我沒練過算起來也有50% 11/27 06:12
52F：→ iamoldtwo: ☺ 11/27 12:17
53F：→ heavenbeyond: 50樓UNT大大，我看你骨骼精奇，不考慮隨便練練增個3 11/27 15:09
54F：→ heavenbeyond: 公斤肌肉嗎？視覺效果看起來會很猛吧！ 11/27 15:09
55F：推 UNT: 我腰椎滑脫壓迫神經，目前都在對抗下肢麻痛的症狀，不敢自己 11/27 19:23
56F：→ UNT: 亂練，拜託大家介紹適合的教練，謝謝！ 11/27 19:23
57F：→ heavenbeyond: 如果你有病在身，還是先看醫生適不適合重訓，安全為 11/28 10:46
58F：→ heavenbeyond: 上。 11/28 10:46
59F：→ dakkk: 太壯了 11/28 16:00