作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 原来弱鸡如我的骨骼肌已经超标了？！
时间Fri Nov 26 09:33:06 2021
当然啦，身为肌肉版的巨巨，大家一定是追求「骨骼肌越多越好」，没人在嫌肌肉多的。
但其实一直以来我都有一个疑问：「到底多少的骨骼肌，就医学上而言才是健康的呢？」
会有这个疑问，是因为我看世界上特别长寿的地方，当地人的体型都是中等体型甚至稍微偏瘦，
没有任何一个长寿村的人是因为肌肉满满而长寿的。
而这原因很可能是因为消化系统的问题。记得看过一篇研究，说人类的寿命极限其实应该可以
超过200岁，但现在100岁左右几乎就是大多数人类的寿命极限，原因出在於消化系统。
也就是相对於肌肉啦心脏啊...等等，人类身体最被过度损耗的，其实是消化系统。
而肌肉量和体重越高的人，都必须摄取更多的热量才能维持身体运作，也就是消化系统必须
更加辛勤工作，因此这些人反而不是长寿一族的候选人。
今早正好看到一篇文章，真是让我大吃一惊。全文在此：
https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage
这是WG官网的blog，所以不可能是乱写的吧。它里面写到：
「身体的肌肉分为3种类型，骨骼肌、心肌、平滑肌，但身体的大部分肌肉都是由骨骼肌组成，
骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 体重㎏) x 100 ，正常范围分别为，男生32~34%，女生28~30%。
一开始就把肌肉分成三种，可见作者是有相当知识的，因为无数人还是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差别。
可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常？这真的让我大吃一惊了！
以弱叔我来说，骨骼肌是34~35 kg，74~75 kg，换算骨骼肌率约45~47%。
所以，以WG的标准，原来我已经算是小巨巨等级了！！
到底多少的骨骼肌率，在医学上算是比较健康的呢？有没有挂？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.225.187.244 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1637890390.A.2E2.html
1F：推 lurara: 医学上的正常 11/26 10:00
2F：推 ccl007: 你讲长寿村 可是居住在台湾 北市却是最多90岁以上的城市 11/26 10:01
3F：→ FlynnZhang: 小心练太壮 11/26 10:38
4F：嘘 xxtuoo: 在这边只能算是非洲难民Zzz 11/26 10:39
5F：→ wike3di77: 我怕练太壮 11/26 10:45
6F：→ Justapig: 照这个标准我也是骨骼肌48％的巨巨惹(x 11/26 10:49
7F：推 t81511270: 71% 我怕练太壮 11/26 10:59
8F：推 realmd: 至少50%以上，才有明显腹肌 11/26 11:10
9F：嘘 SSS0227: 卦 11/26 11:12
10F：→ sumton: 你发错版了，这里是肌肉海滩不是在讨论健康长寿的地方 11/26 11:15
11F：推 dk40307: 过多骨骼肌是否有负面影响目前不清楚 长寿村的例子不合 11/26 13:37
12F：→ dk40307: 理 因普罗大众为非健身族群造成样本数差异 同时也有种族 11/26 13:37
13F：→ dk40307: 环境影响等变因 200岁的理论没有听过 可能只是少数研究用 11/26 13:37
14F：→ dk40307: modeling 提出的想法而已 11/26 13:37
15F：推 dk40307: 不过这个问题确实有趣且值得探讨 11/26 13:52
16F：→ Dwccc: 一般人的骨骼肌本来就不高。体脂多一点，骨骼肌占比就更低 11/26 14:11
17F：→ Dwccc: 了 11/26 14:11
18F：→ Dwccc: 不过用总重明显没有考虑体脂率不同的人 11/26 14:12
19F：→ Dwccc: 之前体脂9趴，体重73公斤，骨骼肌40公斤。算起来54.8趴， 11/26 14:20
20F：→ Dwccc: 但我自己看体态觉得算小壮而已。个人172公分，骨骼肌极限 11/26 14:20
21F：→ Dwccc: 应该能到50公斤，以53/83计算有63.9趴。这是体脂9趴，如果 11/26 14:21
22F：→ Dwccc: 体脂高一些，趴数就降了。例如15趴，算体脂多6公斤的话，53 11/26 14:21
23F：→ Dwccc: /89=59.6趴。 11/26 14:21
24F：→ Dwccc: 前面应该用50公斤计算，算错了。50/83=60.2%。15趴体脂50/8 11/26 14:28
25F：→ Dwccc: 9=56.2% 11/26 14:28
26F：→ Dwccc: 一般来说体脂太低或太高都为健康，15%刚刚好。极限肌肉量也 11/26 14:33
27F：→ Dwccc: 才56%上下。而且肌肉量到後期会越难增加，一般人骨骼肌大 11/26 14:33
28F：→ Dwccc: 概维持30公斤上下就可以了。有稍微锻链的到3X公斤。 11/26 14:33
29F：→ Dwccc: 至於腹肌 体脂够低就会有明显。跟肌肉量关系不大。 11/26 14:39
30F：→ graphict: 来这边探讨长寿... 11/26 15:10
31F：推 ceca: 长寿要微胖...你太瘦了..!!! 11/26 15:12
32F：推 ykesha: 严格来说骨骼肌应该不包含内脏的平滑肌，不知道是不是台 11/26 18:12
33F：→ ykesha: 湾比较随意，各个肌肉量都破60%，应该都把内脏器官算进去 11/26 18:12
35F：→ ykesha: 壮如馆长也就50%到顶了，60%很难真的很难想像 11/26 18:28
36F：推 smellyder: 馆长这数据好可怕 11/26 19:36
37F：→ Justapig: 怕爆馆长光骨骼肌就快要跟我整个人一样重 11/26 19:45
38F：推 Naastik: 嘿啊强如阿馆的骨骼肌率也就50%。不过大H的骨骼肌率更高 11/26 20:26
39F：→ Naastik: ，他74.6 kg，骨骼肌39.1 kg，算起来骨骼肌率高达52.4%！ 11/26 20:26
40F：→ Naastik: 当然啦，体重越高要达到近50%的骨骼肌率也是难度更高。只 11/26 20:26
41F：→ Naastik: 是这让我开始反思，我放松心情开心练，骨骼肌率也有近46% 11/26 20:26
42F：→ Naastik: 了。而我又不比赛又不当网红，我有必要为了增加那3~4公斤 11/26 20:26
43F：→ Naastik: 的肌肉，然後在那边一下增肌一下减脂一下高碳一下低碳一 11/26 20:26
44F：→ Naastik: 下断食....让我的消化系统不断的在适应新的环境吗？ 11/26 20:26
45F：→ m2488663: 这是轻小说标题吗 11/26 22:14
46F：推 p09171989: 其实wg那篇写的蛮清楚的 也蛮有根据 不过骨骼肌的数值 11/27 00:45
47F：→ p09171989: 还是参考就好 毕竟仪器测量还是会有误差 自己是否满意 11/27 00:45
48F：→ p09171989: 自己的体态最重要 11/27 00:45
49F：→ ritt: 长寿跟肌肉量 不大能等同视之 11/27 03:42
51F：→ UNT: 这不准吧，我没练过算起来也有50% 11/27 06:12
52F：→ iamoldtwo: ☺ 11/27 12:17
53F：→ heavenbeyond: 50楼UNT大大，我看你骨骼精奇，不考虑随便练练增个3 11/27 15:09
54F：→ heavenbeyond: 公斤肌肉吗？视觉效果看起来会很猛吧！ 11/27 15:09
55F：推 UNT: 我腰椎滑脱压迫神经，目前都在对抗下肢麻痛的症状，不敢自己 11/27 19:23
56F：→ UNT: 乱练，拜托大家介绍适合的教练，谢谢！ 11/27 19:23
57F：→ heavenbeyond: 如果你有病在身，还是先看医生适不适合重训，安全为 11/28 10:46
58F：→ heavenbeyond: 上。 11/28 10:46
59F：→ dakkk: 太壮了 11/28 16:00