作者l2002134679 (codidi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於瘦子增肌增重
時間Fri Nov 19 13:21:23 2021
本人身高167
重訓開始到現在一個多月
體重從一開始的51練一個月後長到57
重訓完一定喝高蛋白
每天吃滿2500大卡
也有吃若元錠幫助消化吸收
但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊…
體脂則是一直維持在13%左右
然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量
但就是長不大QQ
最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感
有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz
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感謝推薦，以前沒看過這個youtuber，看了一下頻道太切和我的需求了
2F：→ steven183: 停滯就是熱量吃不夠啊== 11/19 13:26
已經吃超過tdee的2200還不夠嗎Orz
3F：推 sumarai: 說不定是吸收不好 11/19 13:27
4F：推 wadechen: 用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物 11/19 13:29
感謝回覆，其實沒有在怕油脂，我加餐很多時候都是吃炸雞塊哈哈
5F：→ wadechen: 真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清 11/19 13:29
※ 編輯: l2002134679 (133.106.230.139 日本), 11/19/2021 13:32:52
6F：推 sm981512: 休息一下吧 11/19 13:38
7F：→ sm981512: 急什麼 11/19 13:38
8F：推 say29217074: 好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq 11/19 13:41
9F：推 FarkU: 一個月而已 11/19 13:43
10F：→ j20110405: 一個月6公斤很驚人 11/19 13:44
11F：→ j2585366: 體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀 11/19 13:46
12F：推 yenkuass: 卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書 11/19 13:47
看了一樓的卓叔影片讓我釋懷了一點QQ
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:48:26
13F：噓 acegikmp: 一個多月也太久了吧 11/19 13:55
14F：推 foxs9: 挑食？ 11/19 13:57
雜食性 什麼都吃
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:59:51
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:00:54
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:02:19
15F：推 Stevenchow: 借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之 11/19 14:16
16F：→ Stevenchow: 後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂 11/19 14:16
17F：→ Stevenchow: 肪？ 11/19 14:16
18F：推 high949: 吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食 11/19 14:18
19F：推 FarkU: 增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。 11/19 14:18
20F：推 kuninaka: 馬上想到1F 11/19 14:23
21F：推 burza: 體重57..每天吃到2500卡，好猛 11/19 14:28
22F：推 burza: 卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看 11/19 14:30
23F：推 siang2324: 好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎 11/19 14:44
24F：推 aggressorX: 2500體脂只有13% 好猛 11/19 14:49
25F：推 morgankhs: 吃更多 11/19 15:13
都要吐了哥...
26F：推 Naastik: 等等，我看了什麼？？？ 11/19 15:16
27F：→ Naastik: 一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表 11/19 15:16
28F：→ Naastik: 這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！ 11/19 15:16
29F：→ Naastik: 我不想努力了。。。。。 11/19 15:16
其實看了一樓影片後我覺得自己增加的都是水分QQ雖然手臂跟胸背的維度是真的有成長Orz
30F：推 OROCHI97: 水分佔多數啦 11/19 15:18
31F：→ ritt: 這樣很快了 11/19 15:27
32F：推 iamoldtwo: 練一輩子，無論好壞☺ 11/19 15:30
33F：推 denden1231: 大家好 我是卓叔 11/19 15:31
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:33:58
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:38:18
34F：→ danniel2468: 瘦子增肌的百科全書 11/19 15:48
35F：→ yeeroyuy: 睡眠咧, 而且才一個月...不急吧 11/19 15:49
36F：→ student81122: 每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精，快很多。 11/19 15:57
37F：→ ziso: 大家好我是卓淑 11/19 16:13
38F：→ Justapig: 對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ 11/19 16:22
39F：推 wan0zei: 我165/55左右花了六年增到 11/19 16:37
40F：→ wan0zei: 現在75給你參考一下，瘦子 11/19 16:37
41F：→ wan0zei: 就是逼自己吃就對了，現在 11/19 16:37
42F：→ wan0zei: 一天4餐+兩個點心（蛋白棒 11/19 16:37
43F：→ wan0zei: or乳清） 少吃一點體重就 11/19 16:37
44F：→ wan0zei: 會掉下去… 11/19 16:37
45F：→ gogohell2003: 我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考 11/19 16:41
46F：推 fim: 最近也在看 大家好我是卓叔 11/19 17:15
47F：推 scorpion: 一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧 11/19 17:25
48F：推 MJSP: 增重是比減脂還難的 11/19 17:27
49F：推 joshua5201: 回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的 11/19 17:46
50F：→ joshua5201: 我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就 11/19 17:46
51F：→ joshua5201: 好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz 11/19 17:46
52F：推 maxc55555: 我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有 11/19 17:49
53F：→ maxc55555: 時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到 11/19 17:49
54F：→ maxc55555: 半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得 11/19 17:49
55F：→ maxc55555: 的，女人緣有變好XDD 11/19 17:49
56F：→ ceca: 你的TDEE上升了. 11/19 18:03
57F：→ ceca: 不過一個多月6公斤,體脂比不變...@@ 11/19 18:04
58F：→ ceca: 你魔王豪哥嗎..XD 11/19 18:04
59F：推 Stevenchow: 謝謝 @joshua兄 11/19 18:10
60F：推 heavenbeyond: 56樓c大有些誤會啊。 11/19 18:20
61F：→ heavenbeyond: 魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂 11/19 18:20
62F：→ heavenbeyond: 七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多 11/19 18:20
63F：→ heavenbeyond: 算是跛豪吧！ 11/19 18:20
64F：推 dragon00031: 慢慢吃更多吧 11/19 18:25
65F：推 allen73420: 想看對比圖 11/19 18:43
66F：推 drinkmywater: 頗豪 我快笑死 11/19 21:56
67F：噓 jumperjumper: 才一個月是在卡什麼。。一年6公斤都算正常速度。。 11/20 08:37
68F：→ jumperjumper: 。 11/20 08:37
69F：→ jumperjumper: 這6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧… 11/20 08:38
70F：→ jumperjumper: 一個月肌肉都還沒開始長 11/20 08:39
71F：→ blue1204: 那影片不錯欸，但我的曲線更怪哈哈哈哈 11/20 10:03
72F：→ blue1204: 當兵前56>當兵後60>工作三年58>開始健身63>健身三年68 11/20 10:04
73F：→ blue1204: 68卡了快五年>去年突然變73，直到現在還是72-74跑 11/20 10:04
74F：推 iamkim: 不要太急 瘦子增重雖慢但是也有別人沒有的優勢 11/20 10:37
75F：→ iamkim: 建議看完卓叔頻道裡所有影片 我收穫滿多的 11/20 10:37
76F：推 honestyer: 51-57 已經很快了吧 11/20 17:19
77F：推 PonBoar: 我也差不多51起跑，一開始增重很有感因為剛開始肌肉量很 11/21 00:17
78F：→ PonBoar: 少，推一些輕重量體重就會明顯上升，我在56左右也卡過一 11/21 00:17
79F：→ PonBoar: 陣子，最後是靠加重量然後硬是多吃一餐才上去，現在66努 11/21 00:17
80F：→ PonBoar: 力中 11/21 00:17