作者l2002134679 (codidi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於瘦子增肌增重
时间Fri Nov 19 13:21:23 2021
本人身高167
重训开始到现在一个多月
体重从一开始的51练一个月後长到57
重训完一定喝高蛋白
每天吃满2500大卡
也有吃若元锭帮助消化吸收
但这一两个礼拜身体成长感觉停滞了一直在57上下徘徊…
体脂则是一直维持在13%左右
然後有氧完全不走除了重训尽量不消耗多余热量
但就是长不大QQ
最近是真的觉得吃的很痛苦很没成就感
有没有增肌增重成功的前辈能指导一下..Orz
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感谢推荐，以前没看过这个youtuber，看了一下频道太切和我的需求了
2F：→ steven183: 停滞就是热量吃不够啊== 11/19 13:26
已经吃超过tdee的2200还不够吗Orz
3F：推 sumarai: 说不定是吸收不好 11/19 13:27
4F：推 wadechen: 用乾净食物想办法增加热量 不要怕油脂类食物 11/19 13:29
感谢回覆，其实没有在怕油脂，我加餐很多时候都是吃炸鸡块哈哈
5F：→ wadechen: 真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清 11/19 13:29
※ 编辑: l2002134679 (133.106.230.139 日本), 11/19/2021 13:32:52
6F：推 sm981512: 休息一下吧 11/19 13:38
7F：→ sm981512: 急什麽 11/19 13:38
8F：推 say29217074: 好猛 我51-57半年 然後就卡住两年了qq 11/19 13:41
9F：推 FarkU: 一个月而已 11/19 13:43
10F：→ j20110405: 一个月6公斤很惊人 11/19 13:44
11F：→ j2585366: 体重没变就是你吃的热量=TDEE呀 11/19 13:46
12F：推 yenkuass: 卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全书 11/19 13:47
看了一楼的卓叔影片让我释怀了一点QQ
※ 编辑: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:48:26
13F：嘘 acegikmp: 一个多月也太久了吧 11/19 13:55
14F：推 foxs9: 挑食？ 11/19 13:57
杂食性 什麽都吃
※ 编辑: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:59:51
※ 编辑: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:00:54
※ 编辑: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:02:19
15F：推 Stevenchow: 借这篇顺便求教一下，我从87减到76，打算减到74-75之 11/19 14:16
16F：→ Stevenchow: 後开始增肌，那请问饮食要注意什麽，才不会都增到脂 11/19 14:16
17F：→ Stevenchow: 肪？ 11/19 14:16
18F：推 high949: 吃清淡，戒糖，避免那些会让自己消化不良的美食 11/19 14:18
19F：推 FarkU: 增肌必然增加脂肪，会增多少看基因。 11/19 14:18
20F：推 kuninaka: 马上想到1F 11/19 14:23
21F：推 burza: 体重57..每天吃到2500卡，好猛 11/19 14:28
22F：推 burza: 卓叔有一段影片，关於瘦子的增重曲线～很赞，赶快去看 11/19 14:30
23F：推 siang2324: 好猛 一个月六公斤 有量一下肌肉增少吗 11/19 14:44
24F：推 aggressorX: 2500体脂只有13% 好猛 11/19 14:49
25F：推 morgankhs: 吃更多 11/19 15:13
都要吐了哥...
26F：推 Naastik: 等等，我看了什麽？？？ 11/19 15:16
27F：→ Naastik: 一个多月体重就长了6公斤，而且体脂维持在13%，那就代表 11/19 15:16
28F：→ Naastik: 这6公斤里面只有780克是脂肪！！！ 11/19 15:16
29F：→ Naastik: 我不想努力了。。。。。 11/19 15:16
其实看了一楼影片後我觉得自己增加的都是水分QQ虽然手臂跟胸背的维度是真的有成长Orz
30F：推 OROCHI97: 水分占多数啦 11/19 15:18
31F：→ ritt: 这样很快了 11/19 15:27
32F：推 iamoldtwo: 练一辈子，无论好坏☺ 11/19 15:30
33F：推 denden1231: 大家好 我是卓叔 11/19 15:31
※ 编辑: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:33:58
※ 编辑: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:38:18
34F：→ danniel2468: 瘦子增肌的百科全书 11/19 15:48
35F：→ yeeroyuy: 睡眠咧, 而且才一个月...不急吧 11/19 15:49
36F：→ student81122: 每次喝蛋白再加一匙麦芽糊精，快很多。 11/19 15:57
37F：→ ziso: 大家好我是卓淑 11/19 16:13
38F：→ Justapig: 对欸有够猛，我这两个月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ 11/19 16:22
39F：推 wan0zei: 我165/55左右花了六年增到 11/19 16:37
40F：→ wan0zei: 现在75给你参考一下，瘦子 11/19 16:37
41F：→ wan0zei: 就是逼自己吃就对了，现在 11/19 16:37
42F：→ wan0zei: 一天4餐+两个点心（蛋白棒 11/19 16:37
43F：→ wan0zei: or乳清） 少吃一点体重就 11/19 16:37
44F：→ wan0zei: 会掉下去… 11/19 16:37
45F：→ gogohell2003: 我一直狂吃到40岁就重到停不下来了 给你参考 11/19 16:41
46F：推 fim: 最近也在看 大家好我是卓叔 11/19 17:15
47F：推 scorpion: 一个月六公斤体脂才 13.........太猛了吧 11/19 17:25
48F：推 MJSP: 增重是比减脂还难的 11/19 17:27
49F：推 joshua5201: 回stevenchow大 我87减到71最近也在增 对於原本胖子的 11/19 17:46
50F：→ joshua5201: 我们 加餐我还增太快 後来发现我正常吃 注意蛋白质就 11/19 17:46
51F：→ joshua5201: 好 不用特别加餐 体重就会慢慢长orz 11/19 17:46
52F：推 maxc55555: 我身高跟你差不多，第一年也是从47增到65，胃口小，有 11/19 17:49
53F：→ maxc55555: 时候太勉强还会半夜吐胃酸，都是回忆啊...但一路练到 11/19 17:49
54F：→ maxc55555: 半年前最重73，现在回头减脂，我觉得身材变化上是值得 11/19 17:49
55F：→ maxc55555: 的，女人缘有变好XDD 11/19 17:49
56F：→ ceca: 你的TDEE上升了. 11/19 18:03
57F：→ ceca: 不过一个多月6公斤,体脂比不变...@@ 11/19 18:04
58F：→ ceca: 你魔王豪哥吗..XD 11/19 18:04
59F：推 Stevenchow: 谢谢 @joshua兄 11/19 18:10
60F：推 heavenbeyond: 56楼c大有些误会啊。 11/19 18:20
61F：→ heavenbeyond: 魔王豪是长了六公斤肌肉的「同时」，还「顺便」减脂 11/19 18:20
62F：→ heavenbeyond: 七公斤。这一来一回他体脂率减了很多，所以楼主顶多 11/19 18:20
63F：→ heavenbeyond: 算是跛豪吧！ 11/19 18:20
64F：推 dragon00031: 慢慢吃更多吧 11/19 18:25
65F：推 allen73420: 想看对比图 11/19 18:43
66F：推 drinkmywater: 颇豪 我快笑死 11/19 21:56
67F：嘘 jumperjumper: 才一个月是在卡什麽。。一年6公斤都算正常速度。。 11/20 08:37
68F：→ jumperjumper: 。 11/20 08:37
69F：→ jumperjumper: 这6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧… 11/20 08:38
70F：→ jumperjumper: 一个月肌肉都还没开始长 11/20 08:39
71F：→ blue1204: 那影片不错欸，但我的曲线更怪哈哈哈哈 11/20 10:03
72F：→ blue1204: 当兵前56>当兵後60>工作三年58>开始健身63>健身三年68 11/20 10:04
73F：→ blue1204: 68卡了快五年>去年突然变73，直到现在还是72-74跑 11/20 10:04
74F：推 iamkim: 不要太急 瘦子增重虽慢但是也有别人没有的优势 11/20 10:37
75F：→ iamkim: 建议看完卓叔频道里所有影片 我收获满多的 11/20 10:37
76F：推 honestyer: 51-57 已经很快了吧 11/20 17:19
77F：推 PonBoar: 我也差不多51起跑，一开始增重很有感因为刚开始肌肉量很 11/21 00:17
78F：→ PonBoar: 少，推一些轻重量体重就会明显上升，我在56左右也卡过一 11/21 00:17
79F：→ PonBoar: 阵子，最後是靠加重量然後硬是多吃一餐才上去，现在66努 11/21 00:17
80F：→ PonBoar: 力中 11/21 00:17