作者pase139 ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教做過肩立深蹲的板友
時間Mon Nov 8 01:53:03 2021
大家好
之前有聽過【囚徒健身】
但最近才決定把書找來好好按表操課一番
不過看到肩立深蹲這部份感覺有點恐怖
照片中的頸椎和背部呈90度真不會有問題嗎@_@
尤其個人之前因長期身為3C族而有"烏龜頸"症狀
不知做這個項目是否會有任何後遺症
有請板上的前輩來分享一下經驗談
感恩~~
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1F：推 B0Y0: 建議不要冒險 11/08 02:03
2F：推 kuninaka: 不要學 11/08 02:05
3F：推 rizzo123: 他們能，你不能 11/08 06:57
4F：推 nick751005: 眼花看成翁立友==老了 11/08 08:42
5F：推 CY40: 這也真奇妙，作者列為基礎第一式的卻被人建議跳過。 11/08 10:48
6F：推 gaymuscle: 感覺可以吸到自己懶叫（筆記中...） 11/08 11:05
7F：推 jshengd: 我自己覺得它比較不是用頸部,是靠在斜方那邊加上手臂撐 11/08 11:13
8F：→ jshengd: 不過完全跳過一點都不影響,原PO就跳過吧! 11/08 11:14
9F：推 TheoEpstein: 快住手 11/08 12:13
10F：→ Justapig: 弱弱問，練這個動作有什麼好處嗎 11/08 12:31
11F：→ FlynnZhang: 好處就是可以自含 11/08 12:46
12F：推 wu0966: 練龍旗會用到類似的姿勢，差別手有東西可以抓 11/08 12:57
13F：→ pase139: 好奇為何要把這個列為第1式 2和3看起來好像還比較簡單 11/08 13:40
14F：推 jshengd: 感覺作者預設的目標對象是自體重都蹲不下去的那種人吧? 11/08 13:53
15F：→ jshengd: 不過它沒考慮到自己蹲不下去,做這個頸椎負擔更可怕 11/08 13:54
16F：推 ro123eo: GOOGLE才知道這個動作 還真的沒看過 11/08 14:43
17F：推 scorer: 感覺很像垂直的腿推機的動作 11/08 18:21
18F：推 ME0611: 我做瑜珈犁鋤式 回復時會常做到這個動作 不是很難但也 11/08 19:03
19F：→ ME0611: 不是每個人都做得到 11/08 19:03
20F：→ ssiou: 要用上背支撐不是脖子阿阿阿(好可怕XD) 11/08 19:12
21F：推 CY40: 家人有在做瑜珈，也說這個跟瑜珈犁鋤式有點類似。 11/08 19:56
22F：→ CY40: 感覺剛開始應該要有一位老手在旁邊指導或協助，一個人做似 11/08 19:58
23F：→ CY40: 乎有點冒險。 11/08 19:58
24F：推 DH0617: 作者自己好像有在某網站說考慮不周，第一式可以跳過 11/08 22:30
25F：推 korzen: 如果單純練下半身的話應該一般徒手深蹲就好吧，一般人練 11/08 23:04
26F：→ korzen: 這個感覺就會上新聞lol 11/08 23:04
27F：→ iamoldtwo: ☺ 11/08 23:46
28F：→ iamoldtwo: 小心 11/08 23:46
29F：→ pase139: XD 11/08 23:50
30F：推 joshua830325: 瑜珈肩立式+犁鋤式，身體的重量是靠手肘撐腰和肩膀 11/09 02:56
31F：→ joshua830325: 頂在地上支撐，頸椎不能拿來當支點。 11/09 02:56
33F：→ joshua830325: 先躺在地上推橋式，胸口一路向下巴推進。進去和出 11/09 03:16
34F：→ joshua830325: 來的過程中頸椎都沒有壓迫感，推個幾次你就可以試 11/09 03:16
35F：→ joshua830325: 著玩肩立式了 11/09 03:16
36F：→ denlu: google了下動作，還是跳過吧 11/09 09:56
37F：→ pase139: 感謝各位前輩的資訊與建議 受教了~ 11/10 00:05
38F：推 chencjj: 重量不是壓在肩頸，這種動作主要是練小肌肉，增加身體協 11/10 11:14
39F：→ chencjj: 調性，對練大肌肉沒有幫助 11/10 11:14