作者pase139 ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教做过肩立深蹲的板友
时间Mon Nov 8 01:53:03 2021
大家好
之前有听过【囚徒健身】
但最近才决定把书找来好好按表操课一番
不过看到肩立深蹲这部份感觉有点恐怖
照片中的颈椎和背部呈90度真不会有问题吗@_@
尤其个人之前因长期身为3C族而有"乌龟颈"症状
不知做这个项目是否会有任何後遗症
有请板上的前辈来分享一下经验谈
感恩~~
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1F：推 B0Y0: 建议不要冒险 11/08 02:03
2F：推 kuninaka: 不要学 11/08 02:05
3F：推 rizzo123: 他们能，你不能 11/08 06:57
4F：推 nick751005: 眼花看成翁立友==老了 11/08 08:42
5F：推 CY40: 这也真奇妙，作者列为基础第一式的却被人建议跳过。 11/08 10:48
6F：推 gaymuscle: 感觉可以吸到自己懒叫（笔记中...） 11/08 11:05
7F：推 jshengd: 我自己觉得它比较不是用颈部,是靠在斜方那边加上手臂撑 11/08 11:13
8F：→ jshengd: 不过完全跳过一点都不影响,原PO就跳过吧! 11/08 11:14
9F：推 TheoEpstein: 快住手 11/08 12:13
10F：→ Justapig: 弱弱问，练这个动作有什麽好处吗 11/08 12:31
11F：→ FlynnZhang: 好处就是可以自含 11/08 12:46
12F：推 wu0966: 练龙旗会用到类似的姿势，差别手有东西可以抓 11/08 12:57
13F：→ pase139: 好奇为何要把这个列为第1式 2和3看起来好像还比较简单 11/08 13:40
14F：推 jshengd: 感觉作者预设的目标对象是自体重都蹲不下去的那种人吧? 11/08 13:53
15F：→ jshengd: 不过它没考虑到自己蹲不下去,做这个颈椎负担更可怕 11/08 13:54
16F：推 ro123eo: GOOGLE才知道这个动作 还真的没看过 11/08 14:43
17F：推 scorer: 感觉很像垂直的腿推机的动作 11/08 18:21
18F：推 ME0611: 我做瑜珈犁锄式 回复时会常做到这个动作 不是很难但也 11/08 19:03
19F：→ ME0611: 不是每个人都做得到 11/08 19:03
20F：→ ssiou: 要用上背支撑不是脖子阿阿阿(好可怕XD) 11/08 19:12
21F：推 CY40: 家人有在做瑜珈，也说这个跟瑜珈犁锄式有点类似。 11/08 19:56
22F：→ CY40: 感觉刚开始应该要有一位老手在旁边指导或协助，一个人做似 11/08 19:58
23F：→ CY40: 乎有点冒险。 11/08 19:58
24F：推 DH0617: 作者自己好像有在某网站说考虑不周，第一式可以跳过 11/08 22:30
25F：推 korzen: 如果单纯练下半身的话应该一般徒手深蹲就好吧，一般人练 11/08 23:04
26F：→ korzen: 这个感觉就会上新闻lol 11/08 23:04
27F：→ iamoldtwo: ☺ 11/08 23:46
28F：→ iamoldtwo: 小心 11/08 23:46
29F：→ pase139: XD 11/08 23:50
30F：推 joshua830325: 瑜珈肩立式+犁锄式，身体的重量是靠手肘撑腰和肩膀 11/09 02:56
31F：→ joshua830325: 顶在地上支撑，颈椎不能拿来当支点。 11/09 02:56
33F：→ joshua830325: 先躺在地上推桥式，胸口一路向下巴推进。进去和出 11/09 03:16
34F：→ joshua830325: 来的过程中颈椎都没有压迫感，推个几次你就可以试 11/09 03:16
35F：→ joshua830325: 着玩肩立式了 11/09 03:16
36F：→ denlu: google了下动作，还是跳过吧 11/09 09:56
37F：→ pase139: 感谢各位前辈的资讯与建议 受教了~ 11/10 00:05
38F：推 chencjj: 重量不是压在肩颈，这种动作主要是练小肌肉，增加身体协 11/10 11:14
39F：→ chencjj: 调性，对练大肌肉没有帮助 11/10 11:14