作者michaelkao (Atom)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請益
時間Tue Nov 2 11:12:16 2021
#基本資料
健齡：一年半
身高/體重：180/80
體脂沒測過，目測應該25-30
S/B/D：80/55/110（沒測過1RM)
#原因
前一年半都在減重減脂，從103kg降到半年前維持在80上下，所以都是在跑自訂的胸背腿課
表，一週五練上下，最近看館長影片，想改跑偏力量一點的課表，主要是參考他影片內的菜
單做修改。
#菜單
Cycle: 7天/四練/每練兩小時（不含暖身放鬆）/組間大約兩分鐘上下
腿延遲性酸痛的緣故幾乎都要隔天練；因為三項我抓大概3-4RM且動作穩定的重量，之後打
算每2-3個月與胸背腿課表輪流轉換，請巨巨們幫忙過目，鞭小力點，謝謝。
（雙槓撐體是機械輔助62.5）
（上胸跟肩有點不足，後續會加上smith上斜臥推/臉拉/滑輪側平舉）
https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
https://i.imgur.com/xbJPwe2.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.26.216 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1635822738.A.FF4.html
1F：推 OROCHI97: 這體重練一年半三項這樣有點弱喔 11/02 11:18
2F：→ michaelkao: 尤其臥推，簡直慘不忍賭 11/02 11:28
3F：推 acheache: 老實說 我看不懂這菜單重點是什麼 11/02 11:37
4F：推 steven183: 改成上半身、下半身？每天都有深蹲硬舉感覺好累捏，如 11/02 11:39
5F：→ steven183: 果做3、4rm可以休到3分鐘。 11/02 11:39
6F：推 foxs9: 你是不是瞎練 我女生55kg練一年都推到45了… 11/02 11:53
7F：→ michaelkao: 45-55卡超久，加點重量動作就容易跑掉，自己調很久 11/02 13:19
8F：推 SunMaster: 有心想練，花心思找好一點的教練，比來這邊詢問有用太 11/02 15:58
9F：→ SunMaster: 多了。 11/02 15:58
10F：推 eva200952: 80公斤三項這個重量有點太輕了耶…但沒看到你的動作不 11/02 22:07
11F：→ eva200952: 知道為啥會這樣，建議找個教練好好調整一下 11/02 22:07
12F：→ michaelkao: 謝謝兩位大大，我會考慮的... 11/02 22:27
13F：推 botnet: 半年103降到80，蠻有效的 11/04 13:35
14F：→ botnet: 怎麼做的呢 11/04 13:35
15F：推 cony0217: 我其實不太懂上面那些嘴體重跟三項的邏輯在哪XD 11/08 19:46
16F：→ michaelkao: 一年瘦到80是靠戒糖+無氧健身達到的，半年有點太趕 11/09 07:25
17F：→ michaelkao: 應該是我的肌肉量跟神經連結都弱於一般人的概念Q 11/09 07:26