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看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单请益
时间Tue Nov 2 11:12:16 2021
#基本资料
健龄：一年半
身高/体重：180/80
体脂没测过，目测应该25-30
S/B/D：80/55/110（没测过1RM)
#原因
前一年半都在减重减脂，从103kg降到半年前维持在80上下，所以都是在跑自订的胸背腿课
表，一周五练上下，最近看馆长影片，想改跑偏力量一点的课表，主要是参考他影片内的菜
单做修改。
#菜单
Cycle: 7天/四练/每练两小时（不含暖身放松）/组间大约两分钟上下
腿延迟性酸痛的缘故几乎都要隔天练；因为三项我抓大概3-4RM且动作稳定的重量，之後打
算每2-3个月与胸背腿课表轮流转换，请巨巨们帮忙过目，鞭小力点，谢谢。
（双杠撑体是机械辅助62.5）
（上胸跟肩有点不足，後续会加上smith上斜卧推/脸拉/滑轮侧平举）
https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
https://i.imgur.com/xbJPwe2.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.26.216 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1635822738.A.FF4.html
1F：推 OROCHI97: 这体重练一年半三项这样有点弱喔 11/02 11:18
2F：→ michaelkao: 尤其卧推，简直惨不忍赌 11/02 11:28
3F：推 acheache: 老实说 我看不懂这菜单重点是什麽 11/02 11:37
4F：推 steven183: 改成上半身、下半身？每天都有深蹲硬举感觉好累捏，如 11/02 11:39
5F：→ steven183: 果做3、4rm可以休到3分钟。 11/02 11:39
6F：推 foxs9: 你是不是瞎练 我女生55kg练一年都推到45了… 11/02 11:53
7F：→ michaelkao: 45-55卡超久，加点重量动作就容易跑掉，自己调很久 11/02 13:19
8F：推 SunMaster: 有心想练，花心思找好一点的教练，比来这边询问有用太 11/02 15:58
9F：→ SunMaster: 多了。 11/02 15:58
10F：推 eva200952: 80公斤三项这个重量有点太轻了耶…但没看到你的动作不 11/02 22:07
11F：→ eva200952: 知道为啥会这样，建议找个教练好好调整一下 11/02 22:07
12F：→ michaelkao: 谢谢两位大大，我会考虑的... 11/02 22:27
13F：推 botnet: 半年103降到80，蛮有效的 11/04 13:35
14F：→ botnet: 怎麽做的呢 11/04 13:35
15F：推 cony0217: 我其实不太懂上面那些嘴体重跟三项的逻辑在哪XD 11/08 19:46
16F：→ michaelkao: 一年瘦到80是靠戒糖+无氧健身达到的，半年有点太赶 11/09 07:25
17F：→ michaelkao: 应该是我的肌肉量跟神经连结都弱於一般人的概念Q 11/09 07:26