作者soulboy330 (stay the course)
看板MuscleBeach
標題[討論] 這個腹肌怎麼練成這樣？
時間Sat Oct 30 17:13:56 2021
如題
最近在臉書上看到rickson gracie的腹肌
覺得有點怪怪的說不上來
想問問為啥會長成這個樣子
https://i.imgur.com/GWRopmR.jpg
https://i.imgur.com/umX6tMW.jpg
是要怎麼變成這樣啊？
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1F：推 dakkk: 真空腹 10/30 17:36
2F：推 karate2007: 瑜珈的nauli 10/30 17:38
3F：推 fiiox3: 吊胃 10/30 17:42
4F：推 hijessie: 類似瑜珈的吊胃式嗎？ 10/30 17:43
5F：→ Santander: 長的好怪..腹肌和胸部中間的gap很大 10/30 17:48
6F：→ ssiou: 瑜珈呼吸吧，可以鍛鍊橫膈膜喔 10/30 18:17
7F：推 Beramode: 吸進去了吧 正常應該不是這狀態 10/30 18:47
8F：→ Justapig: 這是用力往裡面收的啦，就好像一些練肚皮舞的也可以靠肌 10/30 19:10
9F：→ Justapig: 肉控制把肚子弄成神奇的形狀 10/30 19:10
11F：→ gogodebby: 你看這影片就知道了 10/30 19:14
12F：推 xdbx: 這個我看過 少林足球用肚子吸球那個 10/30 19:19
13F：→ kuninaka: 這個要練 10/30 19:27
14F：推 JhoYng420: 巴西柔術一定會練到這個 10/30 19:44
15F：推 em4: 橫膈膜？ 10/30 21:28
16F：→ ssiou: 先把氣吐到快光然後閉氣，接著用胸腔呼吸做吸氣的動作(胸腔 10/30 21:45
17F：→ ssiou: 打開)，橫膈膜會因為胸腔壓力變小往上翻，橫膈膜下面的器官 10/30 21:46
18F：→ ssiou: 的上下空間變大了腹部就往後縮了，橫膈膜這個時候呈現的是 10/30 21:47
19F：→ ssiou: 往上伸展的動作，大概做個幾次就能抓到訣竅，不過要像上面 10/30 21:47
20F：→ ssiou: 影片吸的這麼深還是需要練習一陣子的 10/30 21:48
21F：推 foam0406: 樓上肚子弄成這樣有什麼好處嗎 為何他們要特別練？ 10/30 21:49
22F：→ ssiou: 可增加橫膈膜彈性吧(?)對於呼吸吐納還有自由潛水(?)應該都 10/30 21:51
23F：→ ssiou: 有幫助，重點不是那個形狀而是透過呼吸練習讓氣息變得更深 10/30 21:52
24F：→ ssiou: 一般人當作內臟按摩跟深層核心的按摩好像還不錯(?)我不是練 10/30 21:56
25F：→ ssiou: 這個的，只是知道有這件事而已啦 10/30 21:57
26F：推 STi2011: 這樣會擠壓到內臟嗎？ 10/30 22:12
27F：推 p09171989: 吸進去才會這樣吧 平常長這樣會嚇死人XD 10/30 22:27
28F：推 csop: 預防胃食道逆流？ 10/31 09:46
29F：→ iamoldtwo: ☺ 10/31 10:23
30F：→ jjlove22: 熱狗王也會 10/31 19:47
31F：推 TheMadThanos: Gracie家族是有名的柔術大師家族，柔術競技爆幹累的 10/31 21:54
32F：→ TheMadThanos: ，所以很注重呼吸訓練吧 10/31 21:54
33F：推 suiwwhsnz: 這是瑜珈，練閉氣自潛的 11/01 11:30
34F：推 juw: 會擠壓的內臟嗎？？孕婦適合嗎？？ 11/01 17:17
35F：→ kenhiro5566: 這個普通體脂低的健身者還不一定辦得到 要刻意去練 11/01 17:47