作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 代替六角槓硬舉的動作？
時間Thu Oct 21 14:39:20 2021
去兩家健工都沒有傳統的六角槓，
有跟業務建議也都沒下文，
不知道是不是活動度的問題，
做傳統硬舉下背很不舒服，
以前在小型健身房給教練調過，
被建議用六角槓就好。
目前有試做相撲硬舉，
雖然發力沒有比六角槓順暢，
但我覺得比傳統硬舉還容易。
現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿，
還是需要硬舉做大重量吧？
不做傳統硬舉的話，
有什麼替代動作嗎？
還是相撲硬舉就夠了？
謝謝
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1F：推 dakkk: 做做rdl 10/21 14:42
2F：推 jenkl: box deadlift 10/21 14:52
3F：推 imsphzzz: 啞鈴硬舉 10/21 14:57
4F：推 SureLin: push 10/21 15:12
5F：推 Iversonshao: 直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！ 10/21 15:13
應該是身體比例 蹲到最低沒辦法有效發力 直接用六角槓沒繼續學傳統
6F：推 yenkuass: RDL應該不錯 10/21 15:14
7F：推 wadechen: 有壺鈴嗎~ 10/21 15:30
有 最重36KG
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8F：推 festkk: 架上拉 10/21 15:57
9F：→ deathwomen: 我覺得很疑惑的是上了兩次教練課都有用六角槓 10/21 16:06
10F：→ deathwomen: 但是除了教練上課區有六角槓，自主訓練又不能用 10/21 16:07
11F：→ deathwomen: 那為什麼要用六角槓教我，我又不能自己練習 10/21 16:07
這個要跟教練說吧XD
12F：推 foxs9: 上半身比例較高？ 10/21 16:09
對
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13F：推 s9209122222: 把槓片墊高一點？ 10/21 16:21
14F：推 nkf40716: 1.RDL（最推薦） 2.架上硬舉（架高微低於膝） 10/21 16:35
15F：→ OROCHI97: 相撲硬舉坐深一點 10/21 16:40
16F：→ OROCHI97: 臀位低一點，下背吃少一點 10/21 16:40
17F：推 ccl007: LF有機械式硬舉 你待在哪間 我看新的連滾輪胎機械都有耶 10/21 16:49
18F：推 a910148: 直槓墊高試試 10/21 17:00
19F：推 hcc0223: 壺鈴一手一個！一樣可以替代… 10/21 17:11
20F：推 OROCHI97: 人家都說要大重量了為什麼一直推壺鈴 10/21 17:35
21F：→ OROCHI97: 如果他六角槓180kg，壺鈴有辦法替代嗎… 10/21 17:35
22F：推 cocazero: 原則上相撲應該夠，好奇為什麼不開放六角槓 10/21 18:08
23F：推 yy810516: 先調好姿勢吧 10/21 18:27
24F：推 eric880310: RDL對後側鍊的刺激我覺得好像比相撲多一點 推推 10/21 18:34
25F：推 hankhaha: 啞鈴rdl推一個 10/21 19:05
26F：推 cjchiu: 下背不舒服不找原因還想著大重量 10/21 19:26
蹲到底起槓行程太長不舒服 沒辦法發力 不是完全下背的鍋
27F：推 TaiwanNeko: 背不舒服先檢視動作，不要推給活動度問題 10/21 19:43
三年前教練看過 忘記當時說什麼了 反正就是怎麼調也做不起來
28F：推 foxs9: 你下背有爆過了嗎 10/21 19:44
下背沒受傷過 羅馬椅.深蹲都正常
29F：推 adaplant: 雖然動作有些微不同 但箱上硬舉可以讓下背負擔少一點 10/21 19:48
30F：→ kinny741224: 就RDLㄚ 10/21 20:38
31F：推 dmeiki: 兩手拿壺鈴做單腳蹲或單腳硬舉帶速度，超級累 10/21 21:11
32F：推 youngpool: 六角沒問題那就用箱上就解決了 10/21 21:31
33F：推 sk279979: 啞鈴的RDL、高腳杯蹲 這兩個參考看看 10/21 22:01
34F：推 faechai5566: 我自己是用一般槓加墊子墊高 下背比較不吃 相對舒服 10/21 23:28
35F：→ faechai5566: 一點 10/21 23:28
36F：推 balehsieh: 整組槓墊高一點/架上拉. 寬窄舒適/都練也可 10/22 00:01
整體看起來箱上蠻適合的
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:16:30
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:17:03
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:18:14
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:19:46
37F：推 iscpupu: RDL 10/22 10:40
38F：→ sumton: 八成活動度不夠吧，因身材沒辦法正常硬舉比例要極端到不 10/22 11:43
39F：→ sumton: 行 10/22 11:43
40F：→ sumton: 另外傳統硬舉做不好，sumo絕對不會有多正常 10/22 11:44
41F：→ ga77506650: 就RDL阿 不用考慮了吧 10/22 12:43
42F：推 raylock1216: 感覺是你教練能力不足 把鍋賴給身體比例… 10/22 15:23
43F：推 twshow: po個影片吧 10/22 16:30
44F：推 creepy: 壺鈴硬舉 10/22 21:58
45F：推 rivet: barbell hack squat 10/23 00:35
46F：→ iamoldtwo: 啞鈴☺ 10/23 13:46
47F：推 botnet: 你背有直嗎？ 10/24 00:23
48F：推 wengcony115: 覺得只是你不會硬舉 10/24 07:11
49F：推 loom0et0bust: 單腳壺鈴硬舉…… 槓鈴臀橋，還是建議去找出下背問 10/24 18:04
50F：→ loom0et0bust: 題比較好喔，自己練習也可以藉由單邊動作去改善， 10/24 18:04
51F：→ loom0et0bust: 但是要注意身體不要歪掉 10/24 18:04
52F：推 ga624641: 我身體比例正常可是我碰過六角槓後也回不去了XDDD 10/24 19:21
53F：推 kuloda: 單腳RDL 10/26 14:29