作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 代替六角杠硬举的动作？
时间Thu Oct 21 14:39:20 2021
去两家健工都没有传统的六角杠，
有跟业务建议也都没下文，
不知道是不是活动度的问题，
做传统硬举下背很不舒服，
以前在小型健身房给教练调过，
被建议用六角杠就好。
目前有试做相扑硬举，
虽然发力没有比六角杠顺畅，
但我觉得比传统硬举还容易。
现在练腿动作只有深蹲、分腿蹲、机械式腿推.勾腿.内外夹腿，
还是需要硬举做大重量吧？
不做传统硬举的话，
有什麽替代动作吗？
还是相扑硬举就够了？
谢谢
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1F：推 dakkk: 做做rdl 10/21 14:42
2F：推 jenkl: box deadlift 10/21 14:52
3F：推 imsphzzz: 哑铃硬举 10/21 14:57
4F：推 SureLin: push 10/21 15:12
5F：推 Iversonshao: 直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！ 10/21 15:13
应该是身体比例 蹲到最低没办法有效发力 直接用六角杠没继续学传统
6F：推 yenkuass: RDL应该不错 10/21 15:14
7F：推 wadechen: 有壶铃吗~ 10/21 15:30
有 最重36KG
※ 编辑: asd70208 (220.143.83.123 台湾), 10/21/2021 15:56:30
※ 编辑: asd70208 (220.143.83.123 台湾), 10/21/2021 15:56:48
8F：推 festkk: 架上拉 10/21 15:57
9F：→ deathwomen: 我觉得很疑惑的是上了两次教练课都有用六角杠 10/21 16:06
10F：→ deathwomen: 但是除了教练上课区有六角杠，自主训练又不能用 10/21 16:07
11F：→ deathwomen: 那为什麽要用六角杠教我，我又不能自己练习 10/21 16:07
这个要跟教练说吧XD
12F：推 foxs9: 上半身比例较高？ 10/21 16:09
对
※ 编辑: asd70208 (220.143.83.123 台湾), 10/21/2021 16:12:51
※ 编辑: asd70208 (220.143.83.123 台湾), 10/21/2021 16:13:30
13F：推 s9209122222: 把杠片垫高一点？ 10/21 16:21
14F：推 nkf40716: 1.RDL（最推荐） 2.架上硬举（架高微低於膝） 10/21 16:35
15F：→ OROCHI97: 相扑硬举坐深一点 10/21 16:40
16F：→ OROCHI97: 臀位低一点，下背吃少一点 10/21 16:40
17F：推 ccl007: LF有机械式硬举 你待在哪间 我看新的连滚轮胎机械都有耶 10/21 16:49
18F：推 a910148: 直杠垫高试试 10/21 17:00
19F：推 hcc0223: 壶铃一手一个！一样可以替代… 10/21 17:11
20F：推 OROCHI97: 人家都说要大重量了为什麽一直推壶铃 10/21 17:35
21F：→ OROCHI97: 如果他六角杠180kg，壶铃有办法替代吗… 10/21 17:35
22F：推 cocazero: 原则上相扑应该够，好奇为什麽不开放六角杠 10/21 18:08
23F：推 yy810516: 先调好姿势吧 10/21 18:27
24F：推 eric880310: RDL对後侧链的刺激我觉得好像比相扑多一点 推推 10/21 18:34
25F：推 hankhaha: 哑铃rdl推一个 10/21 19:05
26F：推 cjchiu: 下背不舒服不找原因还想着大重量 10/21 19:26
蹲到底起杠行程太长不舒服 没办法发力 不是完全下背的锅
27F：推 TaiwanNeko: 背不舒服先检视动作，不要推给活动度问题 10/21 19:43
三年前教练看过 忘记当时说什麽了 反正就是怎麽调也做不起来
28F：推 foxs9: 你下背有爆过了吗 10/21 19:44
下背没受伤过 罗马椅.深蹲都正常
29F：推 adaplant: 虽然动作有些微不同 但箱上硬举可以让下背负担少一点 10/21 19:48
30F：→ kinny741224: 就RDLㄚ 10/21 20:38
31F：推 dmeiki: 两手拿壶铃做单脚蹲或单脚硬举带速度，超级累 10/21 21:11
32F：推 youngpool: 六角没问题那就用箱上就解决了 10/21 21:31
33F：推 sk279979: 哑铃的RDL、高脚杯蹲 这两个参考看看 10/21 22:01
34F：推 faechai5566: 我自己是用一般杠加垫子垫高 下背比较不吃 相对舒服 10/21 23:28
35F：→ faechai5566: 一点 10/21 23:28
36F：推 balehsieh: 整组杠垫高一点/架上拉. 宽窄舒适/都练也可 10/22 00:01
整体看起来箱上蛮适合的
※ 编辑: asd70208 (220.143.83.123 台湾), 10/22/2021 08:16:30
※ 编辑: asd70208 (220.143.83.123 台湾), 10/22/2021 08:17:03
※ 编辑: asd70208 (220.143.83.123 台湾), 10/22/2021 08:18:14
※ 编辑: asd70208 (220.143.83.123 台湾), 10/22/2021 08:19:46
37F：推 iscpupu: RDL 10/22 10:40
38F：→ sumton: 八成活动度不够吧，因身材没办法正常硬举比例要极端到不 10/22 11:43
39F：→ sumton: 行 10/22 11:43
40F：→ sumton: 另外传统硬举做不好，sumo绝对不会有多正常 10/22 11:44
41F：→ ga77506650: 就RDL阿 不用考虑了吧 10/22 12:43
42F：推 raylock1216: 感觉是你教练能力不足 把锅赖给身体比例… 10/22 15:23
43F：推 twshow: po个影片吧 10/22 16:30
44F：推 creepy: 壶铃硬举 10/22 21:58
45F：推 rivet: barbell hack squat 10/23 00:35
46F：→ iamoldtwo: 哑铃☺ 10/23 13:46
47F：推 botnet: 你背有直吗？ 10/24 00:23
48F：推 wengcony115: 觉得只是你不会硬举 10/24 07:11
49F：推 loom0et0bust: 单脚壶铃硬举…… 杠铃臀桥，还是建议去找出下背问 10/24 18:04
50F：→ loom0et0bust: 题比较好喔，自己练习也可以藉由单边动作去改善， 10/24 18:04
51F：→ loom0et0bust: 但是要注意身体不要歪掉 10/24 18:04
52F：推 ga624641: 我身体比例正常可是我碰过六角杠後也回不去了XDDD 10/24 19:21
53F：推 kuloda: 单脚RDL 10/26 14:29