作者ka0927085443 (沛綱)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲的呼吸方法
時間Thu Oct 21 00:37:19 2021
※ 引述《supergoal (春暖花開)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
: 是在於穩定核心，避免脊椎受傷
: 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組
: 頭會很暈，感覺是奴責現象
: 問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
:
建議訓練8~12次，動作與呼吸呈現1:1的狀態，離心時吸氣向心時吐氣。
這個說法大概從書本到網路都會一直出現
https://imgur.com/KI5tWtV
但我一直很好奇，假如呼吸比例不是1：1究竟會發生什麼事？
人們說的努責到底是什麼？
這時候就需要新的法寶”運動肺功能分析"
https://imgur.com/Qe7DVjz
我整理整理裝備，規劃規劃場地
選好黃道吉日訂一個良辰吉時
分別測試兩組10RM深蹲
A呼吸比例1:1
B呼吸比例1:0.5
請原諒我，我真的沒有勇氣測試10RM離心憋氣
https://imgur.com/xMFGUO5
下列圖表實線＝A ，虛線＝Ｂ
每一個數字代表每次呼吸空氣量
1:1呼吸空氣量平平順順節奏穩穩定定
1:0.5呼吸起起伏伏，第10下我感覺那道光快出現了，只好趕快大口呼吸重返現實
https://imgur.com/nHVcRIv
兩組吐氣時二氧化碳濃度，下圖可以清楚發現
Ａ二氧化碳濃度穩定變少
Ｂ二氧化碳濃度仿佛台灣高山一般上上下下
https://imgur.com/rXvkOiG
最後兩組運動後心肺與心律花多久時間恢復
A：87秒
B：170秒
https://imgur.com/10eVRSi
沒錯～就是差那麼多。
所以沒有穩定的呼吸會讓體內二氧化碳濃度過高
就會產生頭暈暈眼花花的現象
謝謝你看到最後
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1634747847.A.094.html
1F：→ ghostforever: 挺有趣的 另外最後一張圖好像看不到?10/21 01:16
2F：推 henry5405: 在發這種文之前請搞清楚RM是什麼意思?10/21 05:00
3F：→ henry5405: 加上我覺得這種實驗根本沒意義不用比就知道1:0.510/21 05:03
4F：→ henry5405: 肯定會暈 你都吸不夠氧氣了10/21 05:03
5F：→ henry5405: 這爭議點在於 "上來時是否過程中要全吐掉"10/21 05:06
6F：→ henry5405: 或者是"憋住"(有必要自然的嘶排掉)10/21 05:07
請問你真的知道我這篇想要表達什麼嗎？
你是不是看不懂裡面數據意思？
觀看別人文章卻偷渡自己想法
不覺得有點太斷章取義嗎？
沒有經過驗證的理論充其量只是幻想
7F：推 johnsonhoj: 酷10/21 10:31
8F：推 WantFxxk4X: B呼吸法是誰發明的 真的有人會這樣做嗎?10/21 11:34
沒人發明哦，是很多新手初期會發生的事情
動作太慢呼吸太快、呼吸太淺等等
※ 編輯: ka0927085443 (101.12.55.54 臺灣), 10/21/2021 13:56:39
9F：推 damn7: 吸飽氣下，上來才吐掉的算哪一種 10/21 15:41
10F：推 www54500: 推實驗驗證 10/23 02:01
11F：→ iamoldtwo: 呼吸法☺ 10/23 13:49
12F：推 lronbox: 我也是吸飽氣下，上來才吐掉，不知道算哪一種 10/24 05:51