作者ka0927085443 (沛纲)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲的呼吸方法
时间Thu Oct 21 00:37:19 2021
※ 引述《supergoal (春暖花开)》之铭言：
: 各位巨巨好
: 本鲁是重训新手，知道深蹲时候呼吸的重要性
: 是在於稳定核心，避免脊椎受伤
: 目前重训是以空杠做训练，下去之前先吸气，然後憋气到上来後吐气，这样重复做12下4组
: 头会很晕，感觉是奴责现象
: 问题：要怎样呼吸是正确的方式可以避免头晕，又可以保护脊椎
:
建议训练8~12次，动作与呼吸呈现1:1的状态，离心时吸气向心时吐气。
这个说法大概从书本到网路都会一直出现
https://imgur.com/KI5tWtV
但我一直很好奇，假如呼吸比例不是1：1究竟会发生什麽事？
人们说的努责到底是什麽？
这时候就需要新的法宝”运动肺功能分析"
https://imgur.com/Qe7DVjz
我整理整理装备，规划规划场地
选好黄道吉日订一个良辰吉时
分别测试两组10RM深蹲
A呼吸比例1:1
B呼吸比例1:0.5
请原谅我，我真的没有勇气测试10RM离心憋气
https://imgur.com/xMFGUO5
下列图表实线＝A ，虚线＝Ｂ
每一个数字代表每次呼吸空气量
1:1呼吸空气量平平顺顺节奏稳稳定定
1:0.5呼吸起起伏伏，第10下我感觉那道光快出现了，只好赶快大口呼吸重返现实
https://imgur.com/nHVcRIv
两组吐气时二氧化碳浓度，下图可以清楚发现
Ａ二氧化碳浓度稳定变少
Ｂ二氧化碳浓度仿佛台湾高山一般上上下下
https://imgur.com/rXvkOiG
最後两组运动後心肺与心律花多久时间恢复
A：87秒
B：170秒
https://imgur.com/10eVRSi
没错～就是差那麽多。
所以没有稳定的呼吸会让体内二氧化碳浓度过高
就会产生头晕晕眼花花的现象
谢谢你看到最後
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1634747847.A.094.html
1F：→ ghostforever: 挺有趣的 另外最後一张图好像看不到?10/21 01:16
2F：推 henry5405: 在发这种文之前请搞清楚RM是什麽意思?10/21 05:00
3F：→ henry5405: 加上我觉得这种实验根本没意义不用比就知道1:0.510/21 05:03
4F：→ henry5405: 肯定会晕 你都吸不够氧气了10/21 05:03
5F：→ henry5405: 这争议点在於 "上来时是否过程中要全吐掉"10/21 05:06
6F：→ henry5405: 或者是"憋住"(有必要自然的嘶排掉)10/21 05:07
请问你真的知道我这篇想要表达什麽吗？
你是不是看不懂里面数据意思？
观看别人文章却偷渡自己想法
不觉得有点太断章取义吗？
没有经过验证的理论充其量只是幻想
7F：推 johnsonhoj: 酷10/21 10:31
8F：推 WantFxxk4X: B呼吸法是谁发明的 真的有人会这样做吗?10/21 11:34
没人发明哦，是很多新手初期会发生的事情
动作太慢呼吸太快、呼吸太浅等等
※ 编辑: ka0927085443 (101.12.55.54 台湾), 10/21/2021 13:56:39
9F：推 damn7: 吸饱气下，上来才吐掉的算哪一种 10/21 15:41
10F：推 www54500: 推实验验证 10/23 02:01
11F：→ iamoldtwo: 呼吸法☺ 10/23 13:49
12F：推 lronbox: 我也是吸饱气下，上来才吐掉，不知道算哪一种 10/24 05:51