作者AnanP (Pig)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上求鞭
時間Wed Oct 20 22:26:40 2021
先附上影片
https://lurl.cc/qLl5PR
因為爬文有說要壓一下肩胛骨？
這個有稍微調一下壓一下才開始
不知道這樣是否正確？
引體向上我通常是開始健身前
會先用機器輔助作引體暖身
再跑背部
跑完才去影片中的器具作收尾
一直有點好奇這樣是否適當？
還是直接用引體向上作暖身？
（因為看過有人這樣
有自己注意到前面三下可能還可以操作
後面就開始沒力想借力了
一直不知道姿勢有沒有用正確才導致這樣
還麻煩各位先進指導
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.50.92 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1634740002.A.DF4.html
1F：推 lzp5429: 意思是指引體是最後一個訓練動作ㄇ10/20 22:38
對欸
※ 編輯: AnanP (101.9.50.92 臺灣), 10/20/2021 22:39:23
2F：→ lzp5429: 動作看起來蠻棒的 但左右肌力不平均導致最後幾下右邊10/20 22:40
3F：→ lzp5429: 你的訓練目標以提升次數為主的話 可以從第一組開始練負10/20 22:41
4F：→ lzp5429: 重引體10/20 22:42
確實想再提高次數
自己之前錄影也有發現左右不協調！
5F：推 heyyoha: 我都先拉引體 再練背 如果練完背 我引體就拉不上去了 或10/20 22:54
6F：→ heyyoha: 是練完三項 拉個1-2組10/20 22:54
因為很怕直接引體會暖身不夠受傷
所以還是建議以引體作第一個動作？
7F：推 Tiiiiing: 闊背收縮可以再多一點10/20 23:12
8F：→ Tiiiiing: 是說練完背引體應該要拉不上去吧10/20 23:12
感謝，通常都只能正常拉到三下
後面姿勢會開始慢慢跑掉XD
9F：推 OROCHI97: 手肘都往後飛了，這樣很傷肩喔，想像要把槓折斷了去做10/20 23:19
10F：→ OROCHI97: 出肩外旋，除了可以更多徵召背闊，對肩膀也比較友善10/20 23:19
倒是沒注意到手肘！謝謝提醒
11F：推 fim: 沒過下巴10/20 23:37
我好像就算第一下也沒辦法拉到過下巴
還是要努力過嗎？
12F：推 TGLiu: 是活動度問題嗎 感覺你收縮不是很完整10/20 23:43
肩胛嗎？我也是不太確定這樣收縮到底正不正確
13F：推 guitarlee: 感覺很像用二頭在拉10/20 23:54
做到後面都是背最先無力，反而二頭不會痠
還是有不小心借力到二頭？
※ 編輯: AnanP (101.9.50.92 臺灣), 10/20/2021 23:59:05
14F：推 DongRaeGu: 沒有全拉全放的感覺10/21 03:56
15F：推 weerock: 可以先用彈力帶試試看可不可以在往上拉一點10/21 09:45
好的
16F：推 ARTCOM: 借串請問一下引體向上手肘要注意什麼嗎？ 10/21 13:29
17F：推 ro123eo: 我去的那間萵苣背的器材蠻多種的 我是會把引體放第一項10/21 14:05
18F：→ ro123eo: 畢竟自重無法調重量 做完再把各種器材都拉個4~5組10/21 14:05
19F：→ ro123eo: 可以試著把引體放第一項看看10/21 14:05
好的，下一次直接引體開始
※ 編輯: AnanP (101.9.50.92 臺灣), 10/21/2021 19:35:07
20F：推 Alistargod2: 引體一定第一項10/22 10:31
21F：推 r155053: 引體第一+1 前面可以用機械或cable暖身 10/22 12:39
原來大家都這樣
謝謝分享，下次開始會以引體開始
※ 編輯: AnanP (101.9.50.92 臺灣), 10/22/2021 13:12:13
22F：推 dogmodogmo: 闊背收縮有點少 10/23 08:03
23F：推 KY1998: 我覺得你第三下就沒力了 10/23 19:42