作者AnanP (Pig)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上求鞭
时间Wed Oct 20 22:26:40 2021
先附上影片
https://lurl.cc/qLl5PR
因为爬文有说要压一下肩胛骨？
这个有稍微调一下压一下才开始
不知道这样是否正确？
引体向上我通常是开始健身前
会先用机器辅助作引体暖身
再跑背部
跑完才去影片中的器具作收尾
一直有点好奇这样是否适当？
还是直接用引体向上作暖身？
（因为看过有人这样
有自己注意到前面三下可能还可以操作
後面就开始没力想借力了
一直不知道姿势有没有用正确才导致这样
还麻烦各位先进指导
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.50.92 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1634740002.A.DF4.html
1F：推 lzp5429: 意思是指引体是最後一个训练动作ㄇ10/20 22:38
对欸
※ 编辑: AnanP (101.9.50.92 台湾), 10/20/2021 22:39:23
2F：→ lzp5429: 动作看起来蛮棒的 但左右肌力不平均导致最後几下右边10/20 22:40
3F：→ lzp5429: 你的训练目标以提升次数为主的话 可以从第一组开始练负10/20 22:41
4F：→ lzp5429: 重引体10/20 22:42
确实想再提高次数
自己之前录影也有发现左右不协调！
5F：推 heyyoha: 我都先拉引体 再练背 如果练完背 我引体就拉不上去了 或10/20 22:54
6F：→ heyyoha: 是练完三项 拉个1-2组10/20 22:54
因为很怕直接引体会暖身不够受伤
所以还是建议以引体作第一个动作？
7F：推 Tiiiiing: 阔背收缩可以再多一点10/20 23:12
8F：→ Tiiiiing: 是说练完背引体应该要拉不上去吧10/20 23:12
感谢，通常都只能正常拉到三下
後面姿势会开始慢慢跑掉XD
9F：推 OROCHI97: 手肘都往後飞了，这样很伤肩喔，想像要把杠折断了去做10/20 23:19
10F：→ OROCHI97: 出肩外旋，除了可以更多徵召背阔，对肩膀也比较友善10/20 23:19
倒是没注意到手肘！谢谢提醒
11F：推 fim: 没过下巴10/20 23:37
我好像就算第一下也没办法拉到过下巴
还是要努力过吗？
12F：推 TGLiu: 是活动度问题吗 感觉你收缩不是很完整10/20 23:43
肩胛吗？我也是不太确定这样收缩到底正不正确
13F：推 guitarlee: 感觉很像用二头在拉10/20 23:54
做到後面都是背最先无力，反而二头不会酸
还是有不小心借力到二头？
※ 编辑: AnanP (101.9.50.92 台湾), 10/20/2021 23:59:05
14F：推 DongRaeGu: 没有全拉全放的感觉10/21 03:56
15F：推 weerock: 可以先用弹力带试试看可不可以在往上拉一点10/21 09:45
好的
16F：推 ARTCOM: 借串请问一下引体向上手肘要注意什麽吗？ 10/21 13:29
17F：推 ro123eo: 我去的那间莴苣背的器材蛮多种的 我是会把引体放第一项10/21 14:05
18F：→ ro123eo: 毕竟自重无法调重量 做完再把各种器材都拉个4~5组10/21 14:05
19F：→ ro123eo: 可以试着把引体放第一项看看10/21 14:05
好的，下一次直接引体开始
※ 编辑: AnanP (101.9.50.92 台湾), 10/21/2021 19:35:07
20F：推 Alistargod2: 引体一定第一项10/22 10:31
21F：推 r155053: 引体第一+1 前面可以用机械或cable暖身 10/22 12:39
原来大家都这样
谢谢分享，下次开始会以引体开始
※ 编辑: AnanP (101.9.50.92 台湾), 10/22/2021 13:12:13
22F：推 dogmodogmo: 阔背收缩有点少 10/23 08:03
23F：推 KY1998: 我觉得你第三下就没力了 10/23 19:42