作者supergoal (春暖花開)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲的呼吸方法
時間Mon Oct 18 12:36:12 2021
各位巨巨好
本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
是在於穩定核心，避免脊椎受傷
目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組
頭會很暈，感覺是奴責現象
問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
目前網路上查過的呼吸方法有
1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的感覺
https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
2. 怪獸： 不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
（6分10秒）
https://youtu.be/OIH-i2y01QA
可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.17.29 (臺灣)
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1F：推 morgankhs: 大重量用伐式呼吸 輕重量離心吸氣 向心吐氣 10/18 13:04
2F：推 B0Y0: 我認為你可以參考看看江凱傑提過的呼吸方式 10/18 13:09
3F：→ supergoal: 伐式呼吸不是憋氣出力麽，這樣不是會頭暈 10/18 14:02
4F：推 zenithyoung: 能做到4組12下不算大重量 10/18 14:43
5F：推 yenkuass: 12下的強度就別憋氣了 向心就可以小口用嘶的慢慢洩氣 10/18 15:09
6F：→ supergoal: 那要多大才要用伐式呼吸呢 10/18 15:11
7F：推 adaplant: 大於PR70~80%的重量 因人而異 10/18 15:24
8F：推 tsubasam4a1: 你覺得以你的體感來說 哪個重量會讓身體結構有壓力 10/18 15:25
9F：→ tsubasam4a1: 甚至不穩 就該用了 10/18 15:25
10F：推 tsubasam4a1: 另外針對你的問題 蹲下去一定全程憋氣持續出力 10/18 15:34
11F：→ tsubasam4a1: 上來的時候 慢慢的一點一點把氣放出來 10/18 15:35
12F：→ tsubasam4a1: 千萬不要一次就把所有氣壓放掉 10/18 15:36
13F：推 tsubasam4a1: 除非是超大重量才會從頭到尾憋到底才吐氣 10/18 15:38
14F：推 nocash: 推凱傑老師的憋力不憋氣，等你學會如何讓一個人一直揍你肚 10/18 18:15
15F：→ nocash: 子的同時你還可以短呼吸讓他一直揍時，你就懂了。 10/18 18:15
16F：→ nocash: 以上憋力不憋氣的方式是個人經驗，大力士舉超大重量的那種 10/18 18:35
17F：→ nocash: ，也許會選用不一樣的呼吸法 10/18 18:36
18F：推 chia5791017: 你可以上來過程中慢慢的把氣一點一點放掉 10/18 22:54
19F：推 STi2011: 如果空槓就會不穩 再練一段時間吧 看進步程度 10/18 23:46
20F：推 a33323055: 大重量基本上是全程憋氣啦，超過兩倍體重時變成是要練 10/19 16:02
21F：→ a33323055: 習怎麼把氣吸飽，扛著槓光要吸飽穩定就不容易了 10/19 16:02
22F：→ supergoal: 好的 感謝各位的意見 我再去找江凱傑影片看看 10/19 16:35
23F：推 bcllas: 我的教練是教我要蹲下去前吸飽氣蹲下去時核心出力，起來 10/21 03:05
24F：→ bcllas: 時“厶”吐掉 10/21 03:06