作者supergoal (春暖花开)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲的呼吸方法
时间Mon Oct 18 12:36:12 2021
各位巨巨好
本鲁是重训新手，知道深蹲时候呼吸的重要性
是在於稳定核心，避免脊椎受伤
目前重训是以空杠做训练，下去之前先吸气，然後憋气到上来後吐气，这样重复做12下4组
头会很晕，感觉是奴责现象
问题：要怎样呼吸是正确的方式可以避免头晕，又可以保护脊椎
目前网路上查过的呼吸方法有
1. 超核心： 先吸气到小腹，感觉到小腹有抵抗外力的感觉；吐气时，小腹有消下去的感觉
https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
2. 怪兽： 不要一直憋气，吐气时候反射吸气？
（6分10秒）
https://youtu.be/OIH-i2y01QA
可是照这2种方式练，是憋气到啥时候，开始反射吸气，或各位有啥好方法麽？
谢谢大家
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1F：推 morgankhs: 大重量用伐式呼吸 轻重量离心吸气 向心吐气 10/18 13:04
2F：推 B0Y0: 我认为你可以参考看看江凯杰提过的呼吸方式 10/18 13:09
3F：→ supergoal: 伐式呼吸不是憋气出力麽，这样不是会头晕 10/18 14:02
4F：推 zenithyoung: 能做到4组12下不算大重量 10/18 14:43
5F：推 yenkuass: 12下的强度就别憋气了 向心就可以小口用嘶的慢慢泄气 10/18 15:09
6F：→ supergoal: 那要多大才要用伐式呼吸呢 10/18 15:11
7F：推 adaplant: 大於PR70~80%的重量 因人而异 10/18 15:24
8F：推 tsubasam4a1: 你觉得以你的体感来说 哪个重量会让身体结构有压力 10/18 15:25
9F：→ tsubasam4a1: 甚至不稳 就该用了 10/18 15:25
10F：推 tsubasam4a1: 另外针对你的问题 蹲下去一定全程憋气持续出力 10/18 15:34
11F：→ tsubasam4a1: 上来的时候 慢慢的一点一点把气放出来 10/18 15:35
12F：→ tsubasam4a1: 千万不要一次就把所有气压放掉 10/18 15:36
13F：推 tsubasam4a1: 除非是超大重量才会从头到尾憋到底才吐气 10/18 15:38
14F：推 nocash: 推凯杰老师的憋力不憋气，等你学会如何让一个人一直揍你肚 10/18 18:15
15F：→ nocash: 子的同时你还可以短呼吸让他一直揍时，你就懂了。 10/18 18:15
16F：→ nocash: 以上憋力不憋气的方式是个人经验，大力士举超大重量的那种 10/18 18:35
17F：→ nocash: ，也许会选用不一样的呼吸法 10/18 18:36
18F：推 chia5791017: 你可以上来过程中慢慢的把气一点一点放掉 10/18 22:54
19F：推 STi2011: 如果空杠就会不稳 再练一段时间吧 看进步程度 10/18 23:46
20F：推 a33323055: 大重量基本上是全程憋气啦，超过两倍体重时变成是要练 10/19 16:02
21F：→ a33323055: 习怎麽把气吸饱，扛着杠光要吸饱稳定就不容易了 10/19 16:02
22F：→ supergoal: 好的 感谢各位的意见 我再去找江凯杰影片看看 10/19 16:35
23F：推 bcllas: 我的教练是教我要蹲下去前吸饱气蹲下去时核心出力，起来 10/21 03:05
24F：→ bcllas: 时“厶”吐掉 10/21 03:06