作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上入門請教
時間Sun Oct 10 10:42:07 2021
以前練背一個禮拜練一次，組數次數都不高，只做划船跟坐姿下拉的動作，效果很差，背部感受度低
所以想從頭開始練背，引體向上剛接觸一個禮拜而已，無補助最多只能拉一下
附上影片討鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share
附上圖片會痠的點
白色微痠，黑色感受度很好
http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg
有注意的點：
a.肩胛向後向下壓，影片看不太出來，但我自己覺得有壓也會痠
b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺，應該是沒借力
c.有照鏡子，從側面看上半身偏斜，下半身微微靠前，影片視角看不出來
有發現的問題點：
1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎？影片我感覺手肘很難靠近身體，不知道是什麼問題
2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助？
感謝
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1F：推 OROCHI97: 別擔心，你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來 10/10 11:30
2F：→ OROCHI97: ，常練神經連結建立好馬上次數就起飛了 10/10 11:30
4F：→ OROCHI97: 用意念想像這兩塊用力，想像要拉上去時要把槓折斷，可 10/10 11:33
5F：→ OROCHI97: 以幫助你啟動闊背 10/10 11:33
了解 下闊背有點無感 是不是上拉時要夾背
6F：→ callmeblack: 先買拉力帶 10/10 11:53
拿到五倍券再去買
7F：推 B0Y0: 手掌是鐵鉤 手腕到肩膀是鐵鍊 10/10 12:22
※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:32:02
※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:39:14
8F：推 OROCHI97: 抱歉圖畫得沒很精確，的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣 10/10 12:49
9F：→ OROCHI97: 跟大小圓肌等，闊背下緣較無感是正常的，如果你追求闊 10/10 12:49
10F：→ OROCHI97: 背下緣可以試試反手引體或反手下拉等 10/10 12:49
11F：推 highmangogo: 姿勢還ok 10/10 13:58
12F：推 Uingu: 看似動作沒做全程？有輔助那就完全下放再拉上去，練啟動時 10/10 14:20
13F：→ Uingu: 的感受度。然後拉上去到頂峰時，停留0.5秒夾背，感受背肌 10/10 14:20
14F：→ Uingu: 張力 10/10 14:20
16F：推 athum: 做肩外旋 10/10 16:00
17F：→ alice78226: 上面的圖，左右肌肉落差很大欸！長期不會有問題？ 10/10 19:21
18F：推 kaiyoung: 原來滑輪還可以這樣用喔@@ 10/10 19:31
19F：推 momolive2008: 重量輔助再用輕一點，肩胛下壓到啟動這段（scapular 10/10 20:14
20F：→ momolive2008: pull up)可以多練，個人認為引體最難的地方是這段 10/10 20:14
21F：推 Asucks: 上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時，每下都提醒 10/10 22:04
22F：→ Asucks: 自己用肩胛下壓開始啟動，然後盡量繃緊核心，然後疫情期間 10/10 22:05
23F：→ Asucks: 拼命在家練啞鈴划船。回健身房後，忽然發現從1-->5 10/10 22:07
24F：推 heavenbeyond: 那個...弱弱的借問一下。 10/11 04:45
25F：→ heavenbeyond: 王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體 10/11 04:45
26F：→ heavenbeyond: 背部的好動作，但不是練闊背肌的最好動作」 10/11 04:45
27F：→ heavenbeyond: 我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感，闊背其實 10/11 04:45
28F：→ heavenbeyond: 無感。這怎麼辦？ 10/11 04:45
29F：→ qazws08: 阿就…上肢水平拉的動作挑一個 10/11 09:36
30F：推 OROCHI97: 那段指的應該是，如果你追求闊背，那有更好的單關節孤 10/11 11:43
31F：→ OROCHI97: 立動作可以選，如直臂下拉，但這並不代表引體向上沒辦 10/11 11:43
32F：→ OROCHI97: 法練到闊背，一個標準的正手引體向上，闊背肌 斜方肌 10/11 11:43
33F：→ OROCHI97: 大小圓 二頭都能有效鍛鍊到，這是高效益的複合動作 10/11 11:43
34F：→ GimO: 沒全放啊 10/11 13:09
35F：推 adaplant: 剛開始要全放 這個標準太高了 10/11 22:43