作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上入门请教
时间Sun Oct 10 10:42:07 2021
以前练背一个礼拜练一次，组数次数都不高，只做划船跟坐姿下拉的动作，效果很差，背部感受度低
所以想从头开始练背，引体向上刚接触一个礼拜而已，无补助最多只能拉一下
附上影片讨鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share
附上图片会酸的点
白色微酸，黑色感受度很好
http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg
有注意的点：
a.肩胛向後向下压，影片看不太出来，但我自己觉得有压也会酸
b.二头不会有涨涨紧绷的感觉，应该是没借力
c.有照镜子，从侧面看上半身偏斜，下半身微微靠前，影片视角看不出来
有发现的问题点：
1.拉上去时手肘要很靠近身体吗？影片我感觉手肘很难靠近身体，不知道是什麽问题
2.引体向上如果常常练的话(一个礼拜4~5次且动作正确)大概要练多久才不用补助？
感谢
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1F：推 OROCHI97: 别担心，你的身材看起来应该只是神经连结尚未建立起来 10/10 11:30
2F：→ OROCHI97: ，常练神经连结建立好马上次数就起飞了 10/10 11:30
4F：→ OROCHI97: 用意念想像这两块用力，想像要拉上去时要把杠折断，可 10/10 11:33
5F：→ OROCHI97: 以帮助你启动阔背 10/10 11:33
了解 下阔背有点无感 是不是上拉时要夹背
6F：→ callmeblack: 先买拉力带 10/10 11:53
拿到五倍券再去买
7F：推 B0Y0: 手掌是铁钩 手腕到肩膀是铁链 10/10 12:22
※ 编辑: asd70208 (1.174.99.31 台湾), 10/10/2021 12:32:02
※ 编辑: asd70208 (1.174.99.31 台湾), 10/10/2021 12:39:14
8F：推 OROCHI97: 抱歉图画得没很精确，的确正手引体主要是锻链阔背上缘 10/10 12:49
9F：→ OROCHI97: 跟大小圆肌等，阔背下缘较无感是正常的，如果你追求阔 10/10 12:49
10F：→ OROCHI97: 背下缘可以试试反手引体或反手下拉等 10/10 12:49
11F：推 highmangogo: 姿势还ok 10/10 13:58
12F：推 Uingu: 看似动作没做全程？有辅助那就完全下放再拉上去，练启动时 10/10 14:20
13F：→ Uingu: 的感受度。然後拉上去到顶峰时，停留0.5秒夹背，感受背肌 10/10 14:20
14F：→ Uingu: 张力 10/10 14:20
16F：推 athum: 做肩外旋 10/10 16:00
17F：→ alice78226: 上面的图，左右肌肉落差很大欸！长期不会有问题？ 10/10 19:21
18F：推 kaiyoung: 原来滑轮还可以这样用喔@@ 10/10 19:31
19F：推 momolive2008: 重量辅助再用轻一点，肩胛下压到启动这段（scapular 10/10 20:14
20F：→ momolive2008: pull up)可以多练，个人认为引体最难的地方是这段 10/10 20:14
21F：推 Asucks: 上面兆佑的影片非常实用。我就是在滑轮下拉时，每下都提醒 10/10 22:04
22F：→ Asucks: 自己用肩胛下压开始启动，然後尽量绷紧核心，然後疫情期间 10/10 22:05
23F：→ Asucks: 拼命在家练哑铃划船。回健身房後，忽然发现从1-->5 10/10 22:07
24F：推 heavenbeyond: 那个...弱弱的借问一下。 10/11 04:45
25F：→ heavenbeyond: 王华和小萝卜经典练背那一集有说「引体向上是练整体 10/11 04:45
26F：→ heavenbeyond: 背部的好动作，但不是练阔背肌的最好动作」 10/11 04:45
27F：→ heavenbeyond: 我自己做的时候也是觉得上半背部比较有感，阔背其实 10/11 04:45
28F：→ heavenbeyond: 无感。这怎麽办？ 10/11 04:45
29F：→ qazws08: 阿就…上肢水平拉的动作挑一个 10/11 09:36
30F：推 OROCHI97: 那段指的应该是，如果你追求阔背，那有更好的单关节孤 10/11 11:43
31F：→ OROCHI97: 立动作可以选，如直臂下拉，但这并不代表引体向上没办 10/11 11:43
32F：→ OROCHI97: 法练到阔背，一个标准的正手引体向上，阔背肌 斜方肌 10/11 11:43
33F：→ OROCHI97: 大小圆 二头都能有效锻链到，这是高效益的复合动作 10/11 11:43
34F：→ GimO: 没全放啊 10/11 13:09
35F：推 adaplant: 刚开始要全放 这个标准太高了 10/11 22:43