作者machijoy (The Best Offer)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身狀況卡關，請益各位前輩
時間Tue Oct 5 11:28:00 2021
各位前輩好
小弟是今年疫情爆發後大約五月底才開始接觸健身
一開始都只是在家裡照著姐夫的影片
跟著一起做徒手訓練以及改變飲食習慣
而訓練量幾乎是每天都做，但不同部位
時間大約是一個小時左右（腹肌是每天做）
在持續了兩個月後身體確實明顯產生了變化
但大概到八月初後開始覺得好像開始停滯
家裡也沒多餘空間可以讓我買器材
剛好那時候也開始微解封，於是就去報名健身房
從加入健身房到現在大約也一個半月了
雖然從in body的量測來看是有持續進步
但外型上從拍照做紀錄來看
感覺還是會有點沮喪
所以想上來請教各位前輩
在我的飲食及訓練內容是否有地方需要改進
先附上九月中量測in body的數據
https://i.imgur.com/qPviT5Z.jpg
雖然圖片上體重為71
但前幾個禮拜去爬白姑大山回來後就掉到68
就算每天正常吃，讓自己不會有飢餓感出現
但體重仍然無法回到70 QQ..
再來是五月底開始做徒手到前幾天拍照的變化
https://i.imgur.com/SfxaNS7.jpg
目前希望自己的身材能夠朝精壯的方向邁進
*每天飲食狀況
早餐：
早上固定一杯咖啡（三合一），沒了
午餐：
1.自助餐（主要青菜、蛋類、豆腐、魚）+豬肝湯
2.清燉牛肉麵（大）+皮蛋豆腐
3.雞肉河粉（大）+燙青菜
4.海鮮粥+皮蛋
5.板條（不加油蔥）+青菜+皮蛋豆腐之類
以上是隨機順序，但一週五天上班大部分都這樣選
晚餐：
1.蒜炒蛤蜊義大利麵+雞胸肉+溫泉蛋+無糖豆漿
2.鹹水雞+豆漿
3.滷味（主要為青菜、菇類、蒟蒻片、豆腐等）
大致上一個禮拜會吃的都差不多這些
平時不吃甜點或是油炸類食物
飲料除了早上的咖啡外大部分都喝水
一天大概會喝的1500-2000左右
有買手搖飲也是無糖茶類，但很少買
*訓練菜單內容
主要分為四個部分
1.上肢2.下肢3.胸4.背
每個部分大概都分為4-5個訓練內容
每組做10-12下
如果今天增加重量就會斟酌做5-8下
腹部的話是會每次都做，排在上述四項的後面
做完腹部後再去跑個20-30分鐘的跑步機
這樣的訓練頻率大概是練三天休一天
在訓練過程中，每組休息間隔約30秒到一分鐘內
所以幾乎不會滑手機（因為健身房沒訊號….）
睡眠一天大約為6-7小時，1點以前睡
大概八點左右起床上班
上述為我大至情況的飲食、生活、訓練內容
希望各位前輩看完後能夠給點建議
或是點出我的問題點在哪裡
讓我可以思考該怎麼在這幾個方面做改進
先謝謝各位前輩！
--
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1F：推 wujet09100: 我外行亂練的 不過你早餐至少多加一匙乳清吧 10/05 11:32
2F：→ wujet09100: 那早餐看了覺得有點難過 10/05 11:32
3F：→ togmogo: 感覺變化很大 才4個月不要太不滿 10/05 11:36
4F：推 sumarai: 早餐吃個蛋啊，四個月這樣可以了啦 10/05 11:43
5F：→ sm981512: ==才練幾個月 你有試過練幾年再來說嗎 10/05 12:09
6F：推 foxs9: 蛋白質攝取量感覺蠻悲劇的 10/05 12:28
7F：推 kuninaka: 蛋白質太少 10/05 12:29
8F：推 STi2011: 還沒半年.... 10/05 12:42
9F：推 festkk: 你各個動作都做幾組？ 10/05 13:13
10F：→ machijoy: 目前是一個訓練項目做五組，每組10-12下 10/05 13:50
11F：→ machijoy: 原來蛋白質攝取太少QQ感謝前輩們的建議！ 10/05 13:52
12F：推 ccaf9284: 我覺得才做幾個月 這樣成果就不錯了 10/05 14:07
13F：推 OROCHI97: 姐夫就看他的人體解剖相關的就好，那些怪動作還是少學 10/05 14:15
14F：→ OROCHI97: ，紮紮實實把基礎動作做很足夠了 10/05 14:15
15F：→ OROCHI97: 一些什麼頂峰還要轉一下啥小的，新手學那個就是走路都 10/05 14:16
16F：→ OROCHI97: 還不會就想飛 10/05 14:17
17F：推 heavenbeyond: 以你173/71的身高體重，才練幾個月就有35公斤骨骼肌 10/05 14:24
18F：→ heavenbeyond: ，其實基本素質就很不錯吧！大H跟你一樣高，全年無 10/05 14:24
19F：→ heavenbeyond: 休練到死，骨骼肌也就39.x而已。 10/05 14:25
20F：→ deniel508717: 不到一年說撞牆 八成做各種神奇動作吧= = 10/05 14:25
21F：噓 s21995303: 才練一下就在撞牆到底是撞個心酸 10/05 14:27
22F：推 kuninaka: 骨骼肌就參考而已，大H 應該天生特別粗 10/05 14:49
23F：→ kuninaka: 不過大H也沒有全年無休練到死阿 10/05 14:49
24F：→ kuninaka: 而且大H腰很細 才28，一般人要練到樣子跟他一樣 10/05 14:50
25F：→ kuninaka: 骨骼肌要45公斤以上吧 10/05 14:50
26F：推 dakkk: 大h好像是肌漿的緣故 不然4x的都沒他大 10/05 15:01
27F：推 OROCHI97: 機器是會有誤差的，看照片我覺得原po骨骼肌頂多30上下 10/05 15:02
28F：→ OROCHI97: ，有改變但整體還是單薄，背從正面看起來也沒東西，畢 10/05 15:02
29F：→ OROCHI97: 竟才五個月而已又不是五年，所以除非大腿暴粗不然骨骼 10/05 15:02
30F：→ OROCHI97: 肌應該不會有到35 10/05 15:03
31F：推 EggAcme: 原PO體脂低 肌肉量高 可是拍出來感覺跟數據好像有點差異 10/05 15:04
32F：→ OROCHI97: 4X的都要比他高啦，記得黃士倫也是差不多39這個數字， 10/05 15:04
33F：→ OROCHI97: 以身高170上下來說，40應該就算自然頂天了 10/05 15:04
34F：推 drinkmywater: 其實你只剩4公斤肌肉能長 要不要考慮某牌藥物：） 10/05 15:21
35F：推 yenkuass: 不要急著感覺自己撞牆了啦 你才進健身房多久? 想進步多 10/05 15:24
36F：→ yenkuass: 快? 動作都還沒熟練 而且還有一狗票練法可以嘗試 腿推拉 10/05 15:24
37F：→ yenkuass: 試了嗎 超級組試了嗎 遞減組試了嗎 巨人組試了嗎 離心加 10/05 15:24
38F：→ yenkuass: 強試了嗎 還有強度組數變化 飲食調整 一堆變因可以調整 10/05 15:25
39F：→ yenkuass: 進健身房才一個半月 在安全不受傷前提下先自己調整一年 10/05 15:26
40F：→ yenkuass: 半載後再詢問不遲 你現在問就只是伸手牌而已 10/05 15:26
41F：推 Giovinazzi99: 照片看不出來骨骼肌有35.. 10/05 15:28
42F：→ yenkuass: 飲食也還有可以調整的 現在各種資源很好找 做點功課吧 10/05 15:28
43F：→ funkyoldman: 我比較覺得是碳水少 10/05 15:43
44F：推 a0912096896: 蛋白還好吧 碳水太少 10/05 16:05
45F：推 morgankhs: 增肌碳水要吃夠 10/05 17:54
46F：推 terryisbest: 增肌呢..就像收斂的無窮級數... 10/05 18:15
47F：→ terryisbest: 1天只能增加微分量,或是正負交錯,但最後收斂在某個值 10/05 18:18
48F：推 s21995303: 問題是絕大多數人連理論上的天然極限都達不到XD 甚至用 10/05 18:45
49F：→ s21995303: 藥也無法 10/05 18:45
50F：推 supahotfire: 如果訓練重量跟動作沒問題的話，菜單也很乾淨的樣子 10/05 19:49
51F：→ supahotfire: ，或許是份量太少 10/05 19:49
52F：推 kuninaka: 這菜單完全不乾淨吧.. 10/05 20:00
53F：推 s21995303: 其實吃外食光是用料 廚具 餐具都不會掌控 本來就相對不 10/05 20:07
54F：→ s21995303: 健康 10/05 20:07
55F：推 sdfghjlK: 我覺得水可以再多喝500-1000cc 10/05 21:47
56F：→ machijoy: 謝謝各位前輩的建議，思考了許久大概知道自己目前處於 10/05 22:25
57F：→ machijoy: 什麼狀態，會自己覺得卡關可能是在看到自己體脂12%但 10/05 22:25
58F：→ machijoy: 跟其他人12%的身形不一樣，以及自己因爲剛加入健身沒 10/05 22:26
59F：→ machijoy: 多久，平常看許多影片及觀摩健身房其他前輩們的訓練模 10/05 22:26
60F：→ machijoy: 式來參考菜單，但時間還太短所以有不確定感進而會懷疑 10/05 22:26
61F：→ machijoy: 自己是否走在正確的道路上，看過各位前輩建議後我已經 10/05 22:26
62F：→ machijoy: 有一些方向該從哪邊去改善以及增加健身知識了，再次感 10/05 22:26
63F：→ machijoy: 謝各位前輩！ 10/05 22:26
64F：推 aa7520tw: 推薦你在YouTube 搜尋卓叔增重，他很多頻道看了都會受 10/05 22:49
65F：→ aa7520tw: 益良多 10/05 22:49
66F：→ yaki: 才一個半月 動作的正確性跟重量都還有很多成長空間 10/05 23:53
67F：→ yaki: 練比吃重要 練得好再吃足該吃的 10/05 23:55
68F：推 faechai5566: 訓練量看起來夠 但早餐太悲劇了吧 還有睡眠盡量拉到7 10/06 08:00
69F：→ faechai5566: 小時以上比較好 我以前加入wg開始健身 三餐蛋白質都 10/06 08:00
70F：→ faechai5566: 一定會吃 睡眠也盡可能拉長 這樣會成長很快的 10/06 08:00
71F：推 stupid0147: 卓叔增重頻道不錯，另外最近發現的夢多TV裡面跟楷教練 10/06 10:48
72F：→ stupid0147: 一起練的系列影片也很讚 10/06 10:48
73F：推 Bentwo3: 就照片看起來 就照片看起來的狀態似乎有骨盆後傾的趨勢 10/06 15:31
74F：→ iamoldtwo: 卡到陰繼續練☺ 10/06 17:12
75F：推 johnny94: 正常吃然後生活沒變，體重上不去的話，就是要再吃多一點 10/06 23:12
76F：噓 secretfly: 這個版怎麼了 這種廢文直接噓就可以了 10/07 08:59
77F：→ jonaswang01: 大H不是頭小優勢嗎？ 身材比例整個猛起來 10/09 09:53
78F：推 Billkai: 才練幾個月骨骼肌也太厲害 10/10 08:57
79F：推 ShengwaiHsu: 你的蛋白質完全不夠 10/13 12:35
80F：推 terryisbest: 推0147,瘦子可看一下卓叔增重 10/14 08:30