作者machijoy (The Best Offer)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身状况卡关，请益各位前辈
时间Tue Oct 5 11:28:00 2021
各位前辈好
小弟是今年疫情爆发後大约五月底才开始接触健身
一开始都只是在家里照着姐夫的影片
跟着一起做徒手训练以及改变饮食习惯
而训练量几乎是每天都做，但不同部位
时间大约是一个小时左右（腹肌是每天做）
在持续了两个月後身体确实明显产生了变化
但大概到八月初後开始觉得好像开始停滞
家里也没多余空间可以让我买器材
刚好那时候也开始微解封，於是就去报名健身房
从加入健身房到现在大约也一个半月了
虽然从in body的量测来看是有持续进步
但外型上从拍照做纪录来看
感觉还是会有点沮丧
所以想上来请教各位前辈
在我的饮食及训练内容是否有地方需要改进
先附上九月中量测in body的数据
https://i.imgur.com/qPviT5Z.jpg
虽然图片上体重为71
但前几个礼拜去爬白姑大山回来後就掉到68
就算每天正常吃，让自己不会有饥饿感出现
但体重仍然无法回到70 QQ..
再来是五月底开始做徒手到前几天拍照的变化
https://i.imgur.com/SfxaNS7.jpg
目前希望自己的身材能够朝精壮的方向迈进
*每天饮食状况
早餐：
早上固定一杯咖啡（三合一），没了
午餐：
1.自助餐（主要青菜、蛋类、豆腐、鱼）+猪肝汤
2.清炖牛肉面（大）+皮蛋豆腐
3.鸡肉河粉（大）+烫青菜
4.海鲜粥+皮蛋
5.板条（不加油葱）+青菜+皮蛋豆腐之类
以上是随机顺序，但一周五天上班大部分都这样选
晚餐：
1.蒜炒蛤蜊义大利面+鸡胸肉+温泉蛋+无糖豆浆
2.咸水鸡+豆浆
3.卤味（主要为青菜、菇类、蒟蒻片、豆腐等）
大致上一个礼拜会吃的都差不多这些
平时不吃甜点或是油炸类食物
饮料除了早上的咖啡外大部分都喝水
一天大概会喝的1500-2000左右
有买手摇饮也是无糖茶类，但很少买
*训练菜单内容
主要分为四个部分
1.上肢2.下肢3.胸4.背
每个部分大概都分为4-5个训练内容
每组做10-12下
如果今天增加重量就会斟酌做5-8下
腹部的话是会每次都做，排在上述四项的後面
做完腹部後再去跑个20-30分钟的跑步机
这样的训练频率大概是练三天休一天
在训练过程中，每组休息间隔约30秒到一分钟内
所以几乎不会滑手机（因为健身房没讯号….）
睡眠一天大约为6-7小时，1点以前睡
大概八点左右起床上班
上述为我大至情况的饮食、生活、训练内容
希望各位前辈看完後能够给点建议
或是点出我的问题点在哪里
让我可以思考该怎麽在这几个方面做改进
先谢谢各位前辈！
--
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1F：推 wujet09100: 我外行乱练的 不过你早餐至少多加一匙乳清吧 10/05 11:32
2F：→ wujet09100: 那早餐看了觉得有点难过 10/05 11:32
3F：→ togmogo: 感觉变化很大 才4个月不要太不满 10/05 11:36
4F：推 sumarai: 早餐吃个蛋啊，四个月这样可以了啦 10/05 11:43
5F：→ sm981512: ==才练几个月 你有试过练几年再来说吗 10/05 12:09
6F：推 foxs9: 蛋白质摄取量感觉蛮悲剧的 10/05 12:28
7F：推 kuninaka: 蛋白质太少 10/05 12:29
8F：推 STi2011: 还没半年.... 10/05 12:42
9F：推 festkk: 你各个动作都做几组？ 10/05 13:13
10F：→ machijoy: 目前是一个训练项目做五组，每组10-12下 10/05 13:50
11F：→ machijoy: 原来蛋白质摄取太少QQ感谢前辈们的建议！ 10/05 13:52
12F：推 ccaf9284: 我觉得才做几个月 这样成果就不错了 10/05 14:07
13F：推 OROCHI97: 姐夫就看他的人体解剖相关的就好，那些怪动作还是少学 10/05 14:15
14F：→ OROCHI97: ，紮紮实实把基础动作做很足够了 10/05 14:15
15F：→ OROCHI97: 一些什麽顶峰还要转一下啥小的，新手学那个就是走路都 10/05 14:16
16F：→ OROCHI97: 还不会就想飞 10/05 14:17
17F：推 heavenbeyond: 以你173/71的身高体重，才练几个月就有35公斤骨骼肌 10/05 14:24
18F：→ heavenbeyond: ，其实基本素质就很不错吧！大H跟你一样高，全年无 10/05 14:24
19F：→ heavenbeyond: 休练到死，骨骼肌也就39.x而已。 10/05 14:25
20F：→ deniel508717: 不到一年说撞墙 八成做各种神奇动作吧= = 10/05 14:25
21F：嘘 s21995303: 才练一下就在撞墙到底是撞个心酸 10/05 14:27
22F：推 kuninaka: 骨骼肌就参考而已，大H 应该天生特别粗 10/05 14:49
23F：→ kuninaka: 不过大H也没有全年无休练到死阿 10/05 14:49
24F：→ kuninaka: 而且大H腰很细 才28，一般人要练到样子跟他一样 10/05 14:50
25F：→ kuninaka: 骨骼肌要45公斤以上吧 10/05 14:50
26F：推 dakkk: 大h好像是肌浆的缘故 不然4x的都没他大 10/05 15:01
27F：推 OROCHI97: 机器是会有误差的，看照片我觉得原po骨骼肌顶多30上下 10/05 15:02
28F：→ OROCHI97: ，有改变但整体还是单薄，背从正面看起来也没东西，毕 10/05 15:02
29F：→ OROCHI97: 竟才五个月而已又不是五年，所以除非大腿暴粗不然骨骼 10/05 15:02
30F：→ OROCHI97: 肌应该不会有到35 10/05 15:03
31F：推 EggAcme: 原PO体脂低 肌肉量高 可是拍出来感觉跟数据好像有点差异 10/05 15:04
32F：→ OROCHI97: 4X的都要比他高啦，记得黄士伦也是差不多39这个数字， 10/05 15:04
33F：→ OROCHI97: 以身高170上下来说，40应该就算自然顶天了 10/05 15:04
34F：推 drinkmywater: 其实你只剩4公斤肌肉能长 要不要考虑某牌药物：） 10/05 15:21
35F：推 yenkuass: 不要急着感觉自己撞墙了啦 你才进健身房多久? 想进步多 10/05 15:24
36F：→ yenkuass: 快? 动作都还没熟练 而且还有一狗票练法可以尝试 腿推拉 10/05 15:24
37F：→ yenkuass: 试了吗 超级组试了吗 递减组试了吗 巨人组试了吗 离心加 10/05 15:24
38F：→ yenkuass: 强试了吗 还有强度组数变化 饮食调整 一堆变因可以调整 10/05 15:25
39F：→ yenkuass: 进健身房才一个半月 在安全不受伤前提下先自己调整一年 10/05 15:26
40F：→ yenkuass: 半载後再询问不迟 你现在问就只是伸手牌而已 10/05 15:26
41F：推 Giovinazzi99: 照片看不出来骨骼肌有35.. 10/05 15:28
42F：→ yenkuass: 饮食也还有可以调整的 现在各种资源很好找 做点功课吧 10/05 15:28
43F：→ funkyoldman: 我比较觉得是碳水少 10/05 15:43
44F：推 a0912096896: 蛋白还好吧 碳水太少 10/05 16:05
45F：推 morgankhs: 增肌碳水要吃够 10/05 17:54
46F：推 terryisbest: 增肌呢..就像收敛的无穷级数... 10/05 18:15
47F：→ terryisbest: 1天只能增加微分量,或是正负交错,但最後收敛在某个值 10/05 18:18
48F：推 s21995303: 问题是绝大多数人连理论上的天然极限都达不到XD 甚至用 10/05 18:45
49F：→ s21995303: 药也无法 10/05 18:45
50F：推 supahotfire: 如果训练重量跟动作没问题的话，菜单也很乾净的样子 10/05 19:49
51F：→ supahotfire: ，或许是份量太少 10/05 19:49
52F：推 kuninaka: 这菜单完全不乾净吧.. 10/05 20:00
53F：推 s21995303: 其实吃外食光是用料 厨具 餐具都不会掌控 本来就相对不 10/05 20:07
54F：→ s21995303: 健康 10/05 20:07
55F：推 sdfghjlK: 我觉得水可以再多喝500-1000cc 10/05 21:47
56F：→ machijoy: 谢谢各位前辈的建议，思考了许久大概知道自己目前处於 10/05 22:25
57F：→ machijoy: 什麽状态，会自己觉得卡关可能是在看到自己体脂12%但 10/05 22:25
58F：→ machijoy: 跟其他人12%的身形不一样，以及自己因爲刚加入健身没 10/05 22:26
59F：→ machijoy: 多久，平常看许多影片及观摩健身房其他前辈们的训练模 10/05 22:26
60F：→ machijoy: 式来参考菜单，但时间还太短所以有不确定感进而会怀疑 10/05 22:26
61F：→ machijoy: 自己是否走在正确的道路上，看过各位前辈建议後我已经 10/05 22:26
62F：→ machijoy: 有一些方向该从哪边去改善以及增加健身知识了，再次感 10/05 22:26
63F：→ machijoy: 谢各位前辈！ 10/05 22:26
64F：推 aa7520tw: 推荐你在YouTube 搜寻卓叔增重，他很多频道看了都会受 10/05 22:49
65F：→ aa7520tw: 益良多 10/05 22:49
66F：→ yaki: 才一个半月 动作的正确性跟重量都还有很多成长空间 10/05 23:53
67F：→ yaki: 练比吃重要 练得好再吃足该吃的 10/05 23:55
68F：推 faechai5566: 训练量看起来够 但早餐太悲剧了吧 还有睡眠尽量拉到7 10/06 08:00
69F：→ faechai5566: 小时以上比较好 我以前加入wg开始健身 三餐蛋白质都 10/06 08:00
70F：→ faechai5566: 一定会吃 睡眠也尽可能拉长 这样会成长很快的 10/06 08:00
71F：推 stupid0147: 卓叔增重频道不错，另外最近发现的梦多TV里面跟楷教练 10/06 10:48
72F：→ stupid0147: 一起练的系列影片也很赞 10/06 10:48
73F：推 Bentwo3: 就照片看起来 就照片看起来的状态似乎有骨盆後倾的趋势 10/06 15:31
74F：→ iamoldtwo: 卡到阴继续练☺ 10/06 17:12
75F：推 johnny94: 正常吃然後生活没变，体重上不去的话，就是要再吃多一点 10/06 23:12
76F：嘘 secretfly: 这个版怎麽了 这种废文直接嘘就可以了 10/07 08:59
77F：→ jonaswang01: 大H不是头小优势吗？ 身材比例整个猛起来 10/09 09:53
78F：推 Billkai: 才练几个月骨骼肌也太厉害 10/10 08:57
79F：推 ShengwaiHsu: 你的蛋白质完全不够 10/13 12:35
80F：推 terryisbest: 推0147,瘦子可看一下卓叔增重 10/14 08:30