作者thefattiger (LawTea)
看板MuscleBeach
標題[問題] 紅肌白肌蠢問題
時間Sun Oct 3 17:50:07 2021
一直想問個蠢問題
肌肉不是分成紅肌白肌嗎？
那為什麼講到增肌時都注重在10RM以上的訓練呢？
照理說紅肌不是應該用12RM以下或有氧訓練才能有效練到嗎？
如果一直做比較重的重量，久了後紅肌會流失嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.59.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1633254609.A.476.html
1F：推 dakkk: 不會吧 只是比較不發達而已10/03 17:52
2F：推 OROCHI97: 紅肌不管什麼情況都會用到，白肌在大重量，爆發力以及10/03 17:59
3F：→ OROCHI97: 輕重量快力竭時會用到，所以10RM做到力竭紅白都會練到10/03 17:59
4F：→ OROCHI97: 至於為什麼增肌會建議10RM附近那幾個數字，因為這樣可10/03 18:00
5F：→ OROCHI97: 以把訓練量最大化，重了做不多，做多了重不了10/03 18:00
感謝解答，所以我目的是肌肉量的話其實做10Rm是沒錯的，不用擔心練不到紅肌囉
※ 編輯: thefattiger (223.140.59.121 臺灣), 10/03/2021 18:04:02
6F：推 OROCHI97: 你不管做什麼身體一定先烙紅肌，發現紅肌扛不動或沒力 10/03 18:08
7F：→ OROCHI97: 了白肌才會上場，白肌上場後紅肌也不是旁邊納涼，是兩 10/03 18:08
8F：→ OROCHI97: 者一起工作 10/03 18:08
9F：推 sumarai: 岬越寺教練都練粉紅肌 10/03 18:22
10F：推 scholaray: 可以先提升力量再提升肌肉量 10/03 18:36
12F：→ togmogo: 肌纖維分類 10/03 19:20
13F：推 kee32: 推樓上，其實不只兩種 10/03 20:24
14F：推 ken812025: 不是作學術 講這兩種比較好理解囉 10/03 21:03
15F：推 D85: 岬越寺秋雨訓練法有人知道嗎？還是單純把白肌練得較有耐力？ 10/03 22:08
16F：→ xbit: 秋雨訓練我記得是把肌肉轉成粉紅肌吧 10/04 08:13
17F：推 asd70208: 粉紅肌練法應該是大量有氧+大量爆發力訓練 足藍球職業選 10/04 08:30
18F：→ asd70208: 手應該有練 10/04 08:31
19F：→ asd70208: 但現在比較科學都用功能性跟專項取代 不會盲目亂練 10/04 08:32
20F：→ dream2614: 大小法則，紅肌會被先徵召，再來才是白肌 10/04 11:39
21F：→ ceca: 粉紅肌就,你略有負重去做HIIT...XD 10/04 13:00
22F：→ ceca: 我是不知道略有負重可不可以做到TABATA的95%最大心率. 10/04 13:01
23F：→ ceca: 但略有負重要做到80~90%心率很簡單. 10/04 13:01
24F：→ ceca: 跑步就小腿綁鉛帶,拳擊揮拳就手腕綁鉛帶. 10/04 13:02
25F：→ ceca: 不過這...你要練粉紅肌要幹嘛..@@ 10/04 13:03
26F：→ ceca: 要打架嗎..XD 10/04 13:03
27F：推 Iversonshao: 紅肌 比較不會消失 反而是白肌很容易不見 而且白肌 10/04 21:35
28F：→ Iversonshao: 相對比較大塊~ 10/04 21:35
29F：推 ShengwaiHsu: Yt搜尋：白天手術室晚上健身房 10/13 12:38