作者thefattiger (LawTea)
看板MuscleBeach
标题[问题] 红肌白肌蠢问题
时间Sun Oct 3 17:50:07 2021
一直想问个蠢问题
肌肉不是分成红肌白肌吗？
那为什麽讲到增肌时都注重在10RM以上的训练呢？
照理说红肌不是应该用12RM以下或有氧训练才能有效练到吗？
如果一直做比较重的重量，久了後红肌会流失吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.59.121 (台湾)
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1F：推 dakkk: 不会吧 只是比较不发达而已10/03 17:52
2F：推 OROCHI97: 红肌不管什麽情况都会用到，白肌在大重量，爆发力以及10/03 17:59
3F：→ OROCHI97: 轻重量快力竭时会用到，所以10RM做到力竭红白都会练到10/03 17:59
4F：→ OROCHI97: 至於为什麽增肌会建议10RM附近那几个数字，因为这样可10/03 18:00
5F：→ OROCHI97: 以把训练量最大化，重了做不多，做多了重不了10/03 18:00
感谢解答，所以我目的是肌肉量的话其实做10Rm是没错的，不用担心练不到红肌罗
※ 编辑: thefattiger (223.140.59.121 台湾), 10/03/2021 18:04:02
6F：推 OROCHI97: 你不管做什麽身体一定先烙红肌，发现红肌扛不动或没力 10/03 18:08
7F：→ OROCHI97: 了白肌才会上场，白肌上场後红肌也不是旁边纳凉，是两 10/03 18:08
8F：→ OROCHI97: 者一起工作 10/03 18:08
9F：推 sumarai: 岬越寺教练都练粉红肌 10/03 18:22
10F：推 scholaray: 可以先提升力量再提升肌肉量 10/03 18:36
12F：→ togmogo: 肌纤维分类 10/03 19:20
13F：推 kee32: 推楼上，其实不只两种 10/03 20:24
14F：推 ken812025: 不是作学术 讲这两种比较好理解罗 10/03 21:03
15F：推 D85: 岬越寺秋雨训练法有人知道吗？还是单纯把白肌练得较有耐力？ 10/03 22:08
16F：→ xbit: 秋雨训练我记得是把肌肉转成粉红肌吧 10/04 08:13
17F：推 asd70208: 粉红肌练法应该是大量有氧+大量爆发力训练 足蓝球职业选 10/04 08:30
18F：→ asd70208: 手应该有练 10/04 08:31
19F：→ asd70208: 但现在比较科学都用功能性跟专项取代 不会盲目乱练 10/04 08:32
20F：→ dream2614: 大小法则，红肌会被先徵召，再来才是白肌 10/04 11:39
21F：→ ceca: 粉红肌就,你略有负重去做HIIT...XD 10/04 13:00
22F：→ ceca: 我是不知道略有负重可不可以做到TABATA的95%最大心率. 10/04 13:01
23F：→ ceca: 但略有负重要做到80~90%心率很简单. 10/04 13:01
24F：→ ceca: 跑步就小腿绑铅带,拳击挥拳就手腕绑铅带. 10/04 13:02
25F：→ ceca: 不过这...你要练粉红肌要干嘛..@@ 10/04 13:03
26F：→ ceca: 要打架吗..XD 10/04 13:03
27F：推 Iversonshao: 红肌 比较不会消失 反而是白肌很容易不见 而且白肌 10/04 21:35
28F：→ Iversonshao: 相对比较大块~ 10/04 21:35
29F：推 ShengwaiHsu: Yt搜寻：白天手术室晚上健身房 10/13 12:38