作者carainbow (黑色毛潤)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推碰胸椎問題
時間Wed Sep 29 19:28:44 2021
請問各位大大 如果在臥推時會盡量碰到胸部嗎？還是看個人活動度，我臥推時發現很難
到
全部碰到 如果硬要碰到的話 感覺肩膀會有些許不舒服 所以臥推時的行程都滿短的，想
請
問要如何改善臥推行程可以碰到胸部，是柔軟度或是角度的問題嗎 ？
小弟165/65 佛系練了兩年 以下是臥推時
的影片 請大家鞭小力一點 或是有改善的姿勢也
謝謝大家
（影片見不得人所以馬賽克 然後蠻短 角度也感覺沒拍很好 請大家見諒= =
影片是80公斤 大概 5下 謝謝！）
https://lurl.cc/W4pFJF
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1F：推 B0Y0: 我從來沒碰過09/29 19:29
2F：推 EulerFormula: 換啞鈴鴨09/29 19:30
3F：推 whitelester: 如果有調整過握距，還是不行就別強求。除非你想比賽09/29 19:30
4F：→ carainbow: 不常發文忘記附影片連結等等自己刪除重發09/29 19:31
5F：→ carainbow: 抱歉大家= =研究怎麼刪文中09/29 19:32
※ 編輯: carainbow (114.44.117.44 臺灣), 09/29/2021 19:34:03
6F：→ carainbow: 已補影片 不好意思 09/29 19:34
7F：→ sumton: 你問題很簡單，就是臥推全吃手臂肩膀 09/29 19:35
8F：→ CWC520: 真粗 09/29 19:36
9F：推 sumarai: 太勇了，無法給建議，猛 09/29 19:40
11F：→ jior: 我覺得你的手腕有點凹，起槓的時候還好，越推手腕越凹，不 09/29 19:41
12F：→ jior: 知道是不是這樣所以下去的時候帶到肩膀，不然其實已經快到 09/29 19:42
13F：→ jior: 胸了 09/29 19:42
14F：推 jior: M後屁股下去慢一點吧，你怎麼屁股一放下去就把你原本撐好 09/29 19:44
15F：→ jior: 的上半身張力都放掉了 09/29 19:44
16F：推 ka0927085443: 你握太窄囉～把握距調整一下會比較簡單 09/29 19:44
17F：→ ka0927085443: 補充：手腕有點太抖了，會把注意力拉走太多 09/29 19:44
18F：→ ka0927085443: 會直接影響到身體控制。 09/29 19:44
19F：→ sumton: 喔對了，握距和弓背的高度與碰不碰的到胸關係不大，只要你 09/29 19:45
20F：→ sumton: 伏地挺身下降到胸碰到地板後能撐起來臥推就一定碰的到胸 09/29 19:45
21F：推 whitelester: 你這地板臥推吧，活動度有點差 09/29 19:45
22F：→ carainbow: 感謝各位大大 還是覺得槓鈴練起來比較喜歡，就肥宅認 09/29 19:45
23F：→ carainbow: 真討教沒有其他意思QQ, 謝謝樓上大大 有時手腕角度好 09/29 19:45
24F：→ carainbow: 像也沒抓很好 感謝回覆 09/29 19:45
25F：推 sumarai: 手腕不舒服就上護腕吧，專注力可以回到胸上 09/29 19:48
26F：→ jior: 起槓先練吧 09/29 19:52
27F：推 jamescle23: 有沒有碰到底個人覺得跟行程有關係啦，我自己習慣碰到 09/29 20:12
28F：→ jamescle23: 底 09/29 20:12
29F：推 shipping87: 握距太窄，在寬一點試試看 09/29 21:08
30F：推 kuninaka: 看活動度 09/29 21:10
31F：→ kuninaka: 我都會碰胸椎 09/29 21:11
32F：→ kuninaka: 我習慣用最長的行程 09/29 21:11
33F：推 ming0128: 胸椎不是在背後嗎... 09/29 21:18
35F：→ k214006: 檢查握距、胸椎活動度，你臥推姿勢還蠻多要調整的 09/29 21:34
36F：推 henry5405: ming大 哈哈 09/29 21:36
37F：→ henry5405: 給原po 活動度是可以改善的 09/29 21:36
38F：→ henry5405: 我以前也是懷疑自己碰不到胸 09/29 21:37
39F：→ henry5405: 你就慢慢來 你看你空槓有沒有辦法碰胸？ 09/29 21:37
40F：推 STi2011: 僵硬 09/29 21:48
41F：推 p09171989: 不一定要碰到吧 之前上教練課我world gym的教練就是說 09/29 21:53
42F：→ p09171989: 要看你自己的感受為準 盡量把行程做大 如果不適還是以 09/29 21:53
43F：→ p09171989: 比較舒服的方式訓練就好 避免受傷為準 09/29 21:53
44F：噓 xxtuoo: 從空槓開始調整不會嗎Zzz 09/29 22:14
45F：推 highmangogo: 為什麼不空槓調整 而是錯誤的方式一直做下去呢 09/29 22:37
46F：推 regreter: 你戴個護腕 我看你應該是自尊心的問題 動作ok 09/29 22:40
47F：→ carainbow: 好感謝 那我重空槓開始調看看 空槓應該可以但肩膀也 09/29 22:47
48F：→ carainbow: 有一點點一點點小小緊緊而已 09/29 22:47
49F：推 HYSKOA: 槓要穿過身體才能碰到胸椎吧... 09/29 22:49
50F：推 aa24225085: 1.放鬆胸小肌2.滾桶放背部勿下背，躺著慢慢往後挺胸3. 09/29 22:59
51F：→ aa24225085: 啟動前鋸肌4.背部YTWL的W多做。以上目前你需要的，尤 09/29 22:59
52F：→ aa24225085: 其是中下斜很弱 09/29 22:59
53F：推 jsulut: 影片地點看起來是新莊 09/29 23:17
54F：→ j2585366: 胸椎活動度太差了吧，平常可以把滾筒放胸椎後面多伸展 09/29 23:28
55F：→ j2585366: 你前面拱老半天，結果還是整條脊椎幾乎都是直的 09/29 23:29
56F：推 drinkmywater: 你碰胸可能只能60做組了 80太重 09/30 00:16
57F：推 aa08175: 菜鳥我覺得碰胸比較輕鬆欸？ 09/30 00:38
58F：→ lungeight100: 胸椎是頸椎下腰椎上的脊椎，大致上在胸部後面 .. 碰 09/30 01:54
59F：推 bigcow637: 沒毛病 09/30 03:12
60F：推 ct20100806: 碰不到絕對有問題 找厲害的教練調整吧 09/30 03:43
61F：推 hochopin: 推得很差 肩膀不舒服就是練太少，基礎都練不夠就一直加 09/30 09:06
62F：→ hochopin: 重，兄弟 一邊少個10-15公斤差不多 09/30 09:06
63F：推 Ethan45: 建議砍掉重練 前臂角度 握槓法 收肩頰 都要改善 09/30 09:09
64F：→ sumton: 其實光收肩胛哪裡問題就很多導致發力點全都在上段 09/30 11:43
65F：→ sumton: 這種收法弓再高都沒用 09/30 11:44
66F：推 newdoing: 不要追求重量盡量全程，建議從40-60重新出發 09/30 12:03
67F：→ carainbow: 感謝各位 ～ 09/30 12:43
68F：→ carainbow: 決定在降重摸索謝謝大家 09/30 12:44
69F：推 dragon00031: 胸椎是脊椎前面是胸骨吧～ 09/30 14:50
70F：推 socool0714: 其實就是這重量下去你會上不來，所以不敢下去 09/30 15:51
71F：推 Iversonshao: 墊瑜伽磚 訓練極限拱腰 09/30 15:51
72F：推 tsubasam4a1: 闊背沒鎖住 起槓張力消失 09/30 16:03
73F：推 tsubasam4a1: 壓力全吃在肩膀 握距稍窄 手肘沒夾緊 肩膀有點要外開 09/30 16:06
74F：→ tsubasam4a1: 以這樣的姿勢練兩年 肩膀還沒報銷 你是練武奇材吧 09/30 16:07
75F：推 Alistargod2: 降重調動作吧 我是覺得整個動作機制打掉重練比較實 09/30 16:32
76F：→ Alistargod2: 際 09/30 16:32
77F：推 a6300072: 好奇做輕一點重量碰的到嗎？ 09/30 16:49
78F：→ iamoldtwo: 用輕重量☺ 09/30 18:00
79F：推 zuki0930: 背沒做事ㄚ 09/30 18:02
80F：→ yaki: 想練大重量 找專業教練還是有其必要性 網路自學自己摸索 09/30 19:47
81F：→ yaki: 就很容易變成這樣 基礎沒打好又加很重 其實都是蠻力跟代償 09/30 19:49
82F：→ carainbow: 輕重量可以～今天試了60kg 和70滿順的 感謝各位大大 09/30 19:59
83F：→ carainbow: 認真回我 有點感動QQ 09/30 19:59
84F：→ carainbow: 肩膀目前沒報銷過= =可能也是佛系練所以次數沒有很頻 09/30 20:01
85F：→ carainbow: 繁我猜 但是有風險我懂的 我會注意謝謝大大 09/30 20:01
86F：推 Domobear: 你這手抖成這樣 降重量吧... 09/30 21:27
87F：推 Domobear: 沒爆只是還沒到而已 你起槓後姿勢又變了 很容易出事 09/30 21:30
88F：推 Domobear: 而且有點不確定的是 你下半身好像放掉力量了 09/30 21:33
89F：推 s21995303: 你這樣練推80真的沒什麼意義 砍掉重練吧 10/01 00:45
90F：→ s21995303: 手腕跟握距 最粗淺隨便看一下都覺得好可怕 基礎打好再 10/01 00:45
91F：→ s21995303: 追重r 10/01 00:45
92F：推 AnanP: 手腕要出力，太凹了會受傷 10/01 01:45
93F：推 Lowrider: 出槓沒做好 背沒收好 手腕沒打直 這樣是進步不了的 10/01 01:46
94F：推 dreamerokada: 看影片感覺活動範圍距離很小欸…不降一點重量嗎？ 10/01 10:41
95F：→ dreamerokada: 寧願感受度大也不要重量大沒練到呀 10/01 10:41
96F：→ dreamerokada: 而且你自己錄影片你看你的胸肌應該很明顯感受到根 10/01 10:42
97F：→ dreamerokada: 本沒有什麼感受吧...... 10/01 10:42
98F：→ finals: 降重 先抓感覺..... 10/01 11:36
99F：推 dowbane: 慢慢來R 輕重量做穩了再往上加 10/01 16:02
100F：→ hank780420: 沒事 繼續加重就對了 繼續加很快槓就能碰胸椎了 10/01 20:56
102F：→ omega1312: 建議找個教練調姿勢 會安全很多 10/03 09:15
103F：→ skykenny611: 還有一點你躺太高了上推怕去敲到造成軌跡受限 10/03 15:11
104F：推 frankxaio: 練胸前熱身可以熱一下背,我覺得挺有效的 10/08 10:51