作者carainbow (黑色毛润)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推碰胸椎问题
时间Wed Sep 29 19:28:44 2021
请问各位大大 如果在卧推时会尽量碰到胸部吗？还是看个人活动度，我卧推时发现很难
到
全部碰到 如果硬要碰到的话 感觉肩膀会有些许不舒服 所以卧推时的行程都满短的，想
请
问要如何改善卧推行程可以碰到胸部，是柔软度或是角度的问题吗 ？
小弟165/65 佛系练了两年 以下是卧推时
的影片 请大家鞭小力一点 或是有改善的姿势也
谢谢大家
（影片见不得人所以马赛克 然後蛮短 角度也感觉没拍很好 请大家见谅= =
影片是80公斤 大概 5下 谢谢！）
https://lurl.cc/W4pFJF
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.117.44 (台湾)
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1F：推 B0Y0: 我从来没碰过09/29 19:29
2F：推 EulerFormula: 换哑铃鸭09/29 19:30
3F：推 whitelester: 如果有调整过握距，还是不行就别强求。除非你想比赛09/29 19:30
4F：→ carainbow: 不常发文忘记附影片连结等等自己删除重发09/29 19:31
5F：→ carainbow: 抱歉大家= =研究怎麽删文中09/29 19:32
※ 编辑: carainbow (114.44.117.44 台湾), 09/29/2021 19:34:03
6F：→ carainbow: 已补影片 不好意思 09/29 19:34
7F：→ sumton: 你问题很简单，就是卧推全吃手臂肩膀 09/29 19:35
8F：→ CWC520: 真粗 09/29 19:36
9F：推 sumarai: 太勇了，无法给建议，猛 09/29 19:40
11F：→ jior: 我觉得你的手腕有点凹，起杠的时候还好，越推手腕越凹，不 09/29 19:41
12F：→ jior: 知道是不是这样所以下去的时候带到肩膀，不然其实已经快到 09/29 19:42
13F：→ jior: 胸了 09/29 19:42
14F：推 jior: M後屁股下去慢一点吧，你怎麽屁股一放下去就把你原本撑好 09/29 19:44
15F：→ jior: 的上半身张力都放掉了 09/29 19:44
16F：推 ka0927085443: 你握太窄罗～把握距调整一下会比较简单 09/29 19:44
17F：→ ka0927085443: 补充：手腕有点太抖了，会把注意力拉走太多 09/29 19:44
18F：→ ka0927085443: 会直接影响到身体控制。 09/29 19:44
19F：→ sumton: 喔对了，握距和弓背的高度与碰不碰的到胸关系不大，只要你 09/29 19:45
20F：→ sumton: 伏地挺身下降到胸碰到地板後能撑起来卧推就一定碰的到胸 09/29 19:45
21F：推 whitelester: 你这地板卧推吧，活动度有点差 09/29 19:45
22F：→ carainbow: 感谢各位大大 还是觉得杠铃练起来比较喜欢，就肥宅认 09/29 19:45
23F：→ carainbow: 真讨教没有其他意思QQ, 谢谢楼上大大 有时手腕角度好 09/29 19:45
24F：→ carainbow: 像也没抓很好 感谢回覆 09/29 19:45
25F：推 sumarai: 手腕不舒服就上护腕吧，专注力可以回到胸上 09/29 19:48
26F：→ jior: 起杠先练吧 09/29 19:52
27F：推 jamescle23: 有没有碰到底个人觉得跟行程有关系啦，我自己习惯碰到 09/29 20:12
28F：→ jamescle23: 底 09/29 20:12
29F：推 shipping87: 握距太窄，在宽一点试试看 09/29 21:08
30F：推 kuninaka: 看活动度 09/29 21:10
31F：→ kuninaka: 我都会碰胸椎 09/29 21:11
32F：→ kuninaka: 我习惯用最长的行程 09/29 21:11
33F：推 ming0128: 胸椎不是在背後吗... 09/29 21:18
35F：→ k214006: 检查握距、胸椎活动度，你卧推姿势还蛮多要调整的 09/29 21:34
36F：推 henry5405: ming大 哈哈 09/29 21:36
37F：→ henry5405: 给原po 活动度是可以改善的 09/29 21:36
38F：→ henry5405: 我以前也是怀疑自己碰不到胸 09/29 21:37
39F：→ henry5405: 你就慢慢来 你看你空杠有没有办法碰胸？ 09/29 21:37
40F：推 STi2011: 僵硬 09/29 21:48
41F：推 p09171989: 不一定要碰到吧 之前上教练课我world gym的教练就是说 09/29 21:53
42F：→ p09171989: 要看你自己的感受为准 尽量把行程做大 如果不适还是以 09/29 21:53
43F：→ p09171989: 比较舒服的方式训练就好 避免受伤为准 09/29 21:53
44F：嘘 xxtuoo: 从空杠开始调整不会吗Zzz 09/29 22:14
45F：推 highmangogo: 为什麽不空杠调整 而是错误的方式一直做下去呢 09/29 22:37
46F：推 regreter: 你戴个护腕 我看你应该是自尊心的问题 动作ok 09/29 22:40
47F：→ carainbow: 好感谢 那我重空杠开始调看看 空杠应该可以但肩膀也 09/29 22:47
48F：→ carainbow: 有一点点一点点小小紧紧而已 09/29 22:47
49F：推 HYSKOA: 杠要穿过身体才能碰到胸椎吧... 09/29 22:49
50F：推 aa24225085: 1.放松胸小肌2.滚桶放背部勿下背，躺着慢慢往後挺胸3. 09/29 22:59
51F：→ aa24225085: 启动前锯肌4.背部YTWL的W多做。以上目前你需要的，尤 09/29 22:59
52F：→ aa24225085: 其是中下斜很弱 09/29 22:59
53F：推 jsulut: 影片地点看起来是新庄 09/29 23:17
54F：→ j2585366: 胸椎活动度太差了吧，平常可以把滚筒放胸椎後面多伸展 09/29 23:28
55F：→ j2585366: 你前面拱老半天，结果还是整条脊椎几乎都是直的 09/29 23:29
56F：推 drinkmywater: 你碰胸可能只能60做组了 80太重 09/30 00:16
57F：推 aa08175: 菜鸟我觉得碰胸比较轻松欸？ 09/30 00:38
58F：→ lungeight100: 胸椎是颈椎下腰椎上的脊椎，大致上在胸部後面 .. 碰 09/30 01:54
59F：推 bigcow637: 没毛病 09/30 03:12
60F：推 ct20100806: 碰不到绝对有问题 找厉害的教练调整吧 09/30 03:43
61F：推 hochopin: 推得很差 肩膀不舒服就是练太少，基础都练不够就一直加 09/30 09:06
62F：→ hochopin: 重，兄弟 一边少个10-15公斤差不多 09/30 09:06
63F：推 Ethan45: 建议砍掉重练 前臂角度 握杠法 收肩颊 都要改善 09/30 09:09
64F：→ sumton: 其实光收肩胛哪里问题就很多导致发力点全都在上段 09/30 11:43
65F：→ sumton: 这种收法弓再高都没用 09/30 11:44
66F：推 newdoing: 不要追求重量尽量全程，建议从40-60重新出发 09/30 12:03
67F：→ carainbow: 感谢各位 ～ 09/30 12:43
68F：→ carainbow: 决定在降重摸索谢谢大家 09/30 12:44
69F：推 dragon00031: 胸椎是脊椎前面是胸骨吧～ 09/30 14:50
70F：推 socool0714: 其实就是这重量下去你会上不来，所以不敢下去 09/30 15:51
71F：推 Iversonshao: 垫瑜伽砖 训练极限拱腰 09/30 15:51
72F：推 tsubasam4a1: 阔背没锁住 起杠张力消失 09/30 16:03
73F：推 tsubasam4a1: 压力全吃在肩膀 握距稍窄 手肘没夹紧 肩膀有点要外开 09/30 16:06
74F：→ tsubasam4a1: 以这样的姿势练两年 肩膀还没报销 你是练武奇材吧 09/30 16:07
75F：推 Alistargod2: 降重调动作吧 我是觉得整个动作机制打掉重练比较实 09/30 16:32
76F：→ Alistargod2: 际 09/30 16:32
77F：推 a6300072: 好奇做轻一点重量碰的到吗？ 09/30 16:49
78F：→ iamoldtwo: 用轻重量☺ 09/30 18:00
79F：推 zuki0930: 背没做事ㄚ 09/30 18:02
80F：→ yaki: 想练大重量 找专业教练还是有其必要性 网路自学自己摸索 09/30 19:47
81F：→ yaki: 就很容易变成这样 基础没打好又加很重 其实都是蛮力跟代偿 09/30 19:49
82F：→ carainbow: 轻重量可以～今天试了60kg 和70满顺的 感谢各位大大 09/30 19:59
83F：→ carainbow: 认真回我 有点感动QQ 09/30 19:59
84F：→ carainbow: 肩膀目前没报销过= =可能也是佛系练所以次数没有很频 09/30 20:01
85F：→ carainbow: 繁我猜 但是有风险我懂的 我会注意谢谢大大 09/30 20:01
86F：推 Domobear: 你这手抖成这样 降重量吧... 09/30 21:27
87F：推 Domobear: 没爆只是还没到而已 你起杠後姿势又变了 很容易出事 09/30 21:30
88F：推 Domobear: 而且有点不确定的是 你下半身好像放掉力量了 09/30 21:33
89F：推 s21995303: 你这样练推80真的没什麽意义 砍掉重练吧 10/01 00:45
90F：→ s21995303: 手腕跟握距 最粗浅随便看一下都觉得好可怕 基础打好再 10/01 00:45
91F：→ s21995303: 追重r 10/01 00:45
92F：推 AnanP: 手腕要出力，太凹了会受伤 10/01 01:45
93F：推 Lowrider: 出杠没做好 背没收好 手腕没打直 这样是进步不了的 10/01 01:46
94F：推 dreamerokada: 看影片感觉活动范围距离很小欸…不降一点重量吗？ 10/01 10:41
95F：→ dreamerokada: 宁愿感受度大也不要重量大没练到呀 10/01 10:41
96F：→ dreamerokada: 而且你自己录影片你看你的胸肌应该很明显感受到根 10/01 10:42
97F：→ dreamerokada: 本没有什麽感受吧...... 10/01 10:42
98F：→ finals: 降重 先抓感觉..... 10/01 11:36
99F：推 dowbane: 慢慢来R 轻重量做稳了再往上加 10/01 16:02
100F：→ hank780420: 没事 继续加重就对了 继续加很快杠就能碰胸椎了 10/01 20:56
102F：→ omega1312: 建议找个教练调姿势 会安全很多 10/03 09:15
103F：→ skykenny611: 还有一点你躺太高了上推怕去敲到造成轨迹受限 10/03 15:11
104F：推 frankxaio: 练胸前热身可以热一下背,我觉得挺有效的 10/08 10:51