由於是跳舞（國標，摩登）的 所以有需要大量的心肺和肌耐力 由於國標跳很久，所以產生運動適應性 外加一度喝太多飲料，體重飆到74kg 比賽都被那些瘦子慘電（摩登很怕胖） 所以後來買了VR，就開始VR的HIIT和TABATA （從今年五月開始到上個月減到66kg） 我是不清楚到底TABATA各位的定義是什麼 另外，我也沒辦法測耗氧量 所以我是用最大心率去看 70~90%就當HIIT,95%左右就當tabata 不過理論最大心率是220-年齡 本大叔減下來是180,95%理論上在171 但是實際開始認真玩VR 飆升心率的時候，一開始大多最高達到17Xpbm 但一個月後，心率給我飆到181 後來發現，應該是最大心率和無氧閥值提高的關係 所以跟著修正我的最大心率，一路修正到190 不過後來VR遊戲也開始有運動適應性，心率催不上去 所以最近就到健身房踩腳踏車 昨天晚上，腳踏車最大心率達到190 SO,我不確定這樣到底算不算是TABATA 我是那種天生力量很弱，體力不錯的人 （我胸肌超無力，胸推磅數快跟女生一樣XD） 不過如果飆升最大心率破90%,大概也是維持一兩分鐘 破95%大概10~20秒 不過可以間歇性催升95%大概3～4次，之後就催不上去 隔天一般也並沒有特別疲倦感 但是如果連續三天這樣催，會有一點心臟緊緊的感覺 因此因為怕死，所以現在維持3天才去催心率上頂峰一次 平時維持70~90%的心率大約一小時 至於為啥不做一般有氧 一方面是，我上半身肌肉量已經不多 （腿部肌肉倒是還OK跳摩登等同一直深蹲） 這次減重是每天－500 熱量赤字搭配168 怕肌肉掉光，想說高強度運動應該可以維持肌肉量 畢竟跳舞很需要肌耐力，真的掉肌肉會讓我很困擾 另外本來是做簡易的重訓，在家引體向上和啞鈴 後來發現，重訓菜鳥還是乖乖去健身房用器械，效果比較精準 （主要是可以變化重量） （目前就推拉腿休的輪替，重量以10下力竭為主，不求肌肉很大塊） 但無論怎樣，我應該是天生白肌比較弱，所以長白肌速度比較慢 因此還是避免太長時間的低強度運動，加速掉白肌 （並且比賽，有氧閥值已經足夠 比賽時強度也大概在心率70~80%左右 所以不去做低強度的純耐力有氧運動） 催生心率到95%的辦法我大概是 先維持一定強度運動，先把心率拉升到90%左右 維持90%大約1~2分鐘讓身體適應 之後開始瘋狂爆發小宇宙，用“不斷更快更快更快”的方式加速 以前以為加大力量比較容易催升心率上升速度 後來發現，把力量放輕一點，但是催速度，更容易拉升心率 （當然也不可以太輕，這樣你爆發力會不足） 第一次大概碰到95%就維持5~10秒就緩下來 第二次可以挑戰多一點，例如96～97% 第三次上去通常狀況最好，當天狀況不錯可以挑戰最大心率極限 第四次就不一定，有時候肌肉疲勞，或是肚子餓，可能會催不上去 （例如騎腳踏車 兩天前有練腿的話，在這種極限動作時，會提早肌肉無力疲乏 至於如果前一天練腿的話，隔天應該完全催不上去就軟腳） 通常我不太卡“喘不過氣”，比較常卡是肌耐力不足，其次是體力耗盡 健身房目前腳踏車是我目前最容易達到95%心率的東西 划船機卡到回放的速度受限，所以划船機目前我只做到90% （加大阻力，我肌力比較弱，會提早肌肉疲乏，也上不去） 登山機還沒玩過 戰繩感覺太招搖，不好意思玩 （不然感覺戰繩應該也可以，用Rock的拼命方式催下去） 至於跑步機，這個.....我直接到外面衝刺就好了，幹嘛用跑步機 （感覺用跑步機衝刺，會很大聲，會不會被工作人員罵xd） 戶外衝刺也可以達到95%up，只是戶外衝刺沒冷氣很生氣 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.179.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1631572781.A.BFD.html 弱但是沒那麼弱. 另外背部比較強,因為摩登展現都在背部. (所以胸肌明顯弱) 另外我們是選手在講的層次. 不是一般人跳開心的層次..XD 我上課都嘛是單隊的,老師是國際裁判(有WDC國際舞蹈協會裁判證的) 一上場就是五支舞,一支1~1分半鐘,並且是兩個人搭起來跳. (有時候比兩組,賽程排的距離很近,中間可能下場時間只有10~15分鐘) 因此,肌耐力通常是重點,肌耐力不好,音樂就很難控制細節. (心肺基本上都會練到沒有問題,不然比賽會很辛苦) 其次會是連線條都有可能因為兩個人拉扯而跑掉一些. 但是如果肌力不夠,那當產生誤差... 例如你要前進的地方被擋住,你要多轉一點角度. 女生訊號沒聽清楚,他轉的角度跟你有落差,這樣兩個人力量產生一些拉扯. 你多少要偷藉點蠻力扳回來.. 肌力強,你就把女生框過去就好了.硬撐線條不給破壞. 肌力弱你反過來有可能會被破壞線條. 另外,比賽都很悍的,所以時不時都有撞到的問題. 肌力不好對方比你大隻撞一下你們兩個就散了. so...肌力在實際比賽場上,有它存在的意義. 但是當然如果你技術如神,signing給的女生跑都跑不掉完全在你的掌控中. 你肌力重要性就越來越低. 一切都靠完美的平衡和力量控制去解決... 但..那個要你已經成為神. so...反正肌力跟你技術成反比..XD..在你出神入化之前,你差多少就是用肌力去補多少. 因此講技術不講肌力,但是實際在比賽,你需要用到肌力. 不過當然,比賽場,肌耐力還是重點. 肌耐力越強,你可以表現越強烈的音樂出來. so....因為心肺大家都沒有特別的問題. 所以重要性是,肌耐力 > 肌力. 但是肌力太弱實際比賽會吃很多虧. ※ 編輯: ceca (1.174.178.151 臺灣), 09/22/2021 01:34:03 ※ 編輯: ceca (1.174.178.151 臺灣), 09/22/2021 01:34:53