由於是跳舞（国标，摩登）的 所以有需要大量的心肺和肌耐力 由於国标跳很久，所以产生运动适应性 外加一度喝太多饮料，体重飙到74kg 比赛都被那些瘦子惨电（摩登很怕胖） 所以後来买了VR，就开始VR的HIIT和TABATA （从今年五月开始到上个月减到66kg） 我是不清楚到底TABATA各位的定义是什麽 另外，我也没办法测耗氧量 所以我是用最大心率去看 70~90%就当HIIT,95%左右就当tabata 不过理论最大心率是220-年龄 本大叔减下来是180,95%理论上在171 但是实际开始认真玩VR 飙升心率的时候，一开始大多最高达到17Xpbm 但一个月後，心率给我飙到181 後来发现，应该是最大心率和无氧阀值提高的关系 所以跟着修正我的最大心率，一路修正到190 不过後来VR游戏也开始有运动适应性，心率催不上去 所以最近就到健身房踩脚踏车 昨天晚上，脚踏车最大心率达到190 SO,我不确定这样到底算不算是TABATA 我是那种天生力量很弱，体力不错的人 （我胸肌超无力，胸推磅数快跟女生一样XD） 不过如果飙升最大心率破90%,大概也是维持一两分钟 破95%大概10~20秒 不过可以间歇性催升95%大概3～4次，之後就催不上去 隔天一般也并没有特别疲倦感 但是如果连续三天这样催，会有一点心脏紧紧的感觉 因此因为怕死，所以现在维持3天才去催心率上顶峰一次 平时维持70~90%的心率大约一小时 至於为啥不做一般有氧 一方面是，我上半身肌肉量已经不多 （腿部肌肉倒是还OK跳摩登等同一直深蹲） 这次减重是每天－500 热量赤字搭配168 怕肌肉掉光，想说高强度运动应该可以维持肌肉量 毕竟跳舞很需要肌耐力，真的掉肌肉会让我很困扰 另外本来是做简易的重训，在家引体向上和哑铃 後来发现，重训菜鸟还是乖乖去健身房用器械，效果比较精准 （主要是可以变化重量） （目前就推拉腿休的轮替，重量以10下力竭为主，不求肌肉很大块） 但无论怎样，我应该是天生白肌比较弱，所以长白肌速度比较慢 因此还是避免太长时间的低强度运动，加速掉白肌 （并且比赛，有氧阀值已经足够 比赛时强度也大概在心率70~80%左右 所以不去做低强度的纯耐力有氧运动） 催生心率到95%的办法我大概是 先维持一定强度运动，先把心率拉升到90%左右 维持90%大约1~2分钟让身体适应 之後开始疯狂爆发小宇宙，用“不断更快更快更快”的方式加速 以前以为加大力量比较容易催升心率上升速度 後来发现，把力量放轻一点，但是催速度，更容易拉升心率 （当然也不可以太轻，这样你爆发力会不足） 第一次大概碰到95%就维持5~10秒就缓下来 第二次可以挑战多一点，例如96～97% 第三次上去通常状况最好，当天状况不错可以挑战最大心率极限 第四次就不一定，有时候肌肉疲劳，或是肚子饿，可能会催不上去 （例如骑脚踏车 两天前有练腿的话，在这种极限动作时，会提早肌肉无力疲乏 至於如果前一天练腿的话，隔天应该完全催不上去就软脚） 通常我不太卡“喘不过气”，比较常卡是肌耐力不足，其次是体力耗尽 健身房目前脚踏车是我目前最容易达到95%心率的东西 划船机卡到回放的速度受限，所以划船机目前我只做到90% （加大阻力，我肌力比较弱，会提早肌肉疲乏，也上不去） 登山机还没玩过 战绳感觉太招摇，不好意思玩 （不然感觉战绳应该也可以，用Rock的拼命方式催下去） 至於跑步机，这个.....我直接到外面冲刺就好了，干嘛用跑步机 （感觉用跑步机冲刺，会很大声，会不会被工作人员骂xd） 户外冲刺也可以达到95%up，只是户外冲刺没冷气很生气 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.179.29 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1631572781.A.BFD.html 弱但是没那麽弱. 另外背部比较强,因为摩登展现都在背部. (所以胸肌明显弱) 另外我们是选手在讲的层次. 不是一般人跳开心的层次..XD 我上课都嘛是单队的,老师是国际裁判(有WDC国际舞蹈协会裁判证的) 一上场就是五支舞,一支1~1分半钟,并且是两个人搭起来跳. (有时候比两组,赛程排的距离很近,中间可能下场时间只有10~15分钟) 因此,肌耐力通常是重点,肌耐力不好,音乐就很难控制细节. (心肺基本上都会练到没有问题,不然比赛会很辛苦) 其次会是连线条都有可能因为两个人拉扯而跑掉一些. 但是如果肌力不够,那当产生误差... 例如你要前进的地方被挡住,你要多转一点角度. 女生讯号没听清楚,他转的角度跟你有落差,这样两个人力量产生一些拉扯. 你多少要偷藉点蛮力扳回来.. 肌力强,你就把女生框过去就好了.硬撑线条不给破坏. 肌力弱你反过来有可能会被破坏线条. 另外,比赛都很悍的,所以时不时都有撞到的问题. 肌力不好对方比你大只撞一下你们两个就散了. so...肌力在实际比赛场上,有它存在的意义. 但是当然如果你技术如神,signing给的女生跑都跑不掉完全在你的掌控中. 你肌力重要性就越来越低. 一切都靠完美的平衡和力量控制去解决... 但..那个要你已经成为神. so...反正肌力跟你技术成反比..XD..在你出神入化之前,你差多少就是用肌力去补多少. 因此讲技术不讲肌力,但是实际在比赛,你需要用到肌力. 不过当然,比赛场,肌耐力还是重点. 肌耐力越强,你可以表现越强烈的音乐出来. so....因为心肺大家都没有特别的问题. 所以重要性是,肌耐力 > 肌力. 但是肌力太弱实际比赛会吃很多亏. ※ 编辑: ceca (1.174.178.151 台湾), 09/22/2021 01:34:03 ※ 编辑: ceca (1.174.178.151 台湾), 09/22/2021 01:34:53