作者Furywind (天使)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?
時間Wed Sep 8 23:51:00 2021
借題順便請教各位前輩：
我目前的情況也是很慘，每天下班回家
後，都感覺滿累的，不太想動...
上班的性質幾乎都是靜態的居多（大概
都是以坐著為主），所以體脂驚人的高
https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg
我也知道要運動，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起來大約也快八點了，吃完晚餐大
約也九點多了 ...... 早上大約7~8點就要出門上班了 ......
不知道有沒有什麼建議可以給我呢？
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1F：推 greenslime: 我是上班前先去運動，下班後根本不想動…… 09/08 23:55
2F：推 rick6304: 我以前一餐吃兩個便當 吃了兩年 BMI32的時候 體脂也才28 09/08 23:57
3F：推 s2500205: 早上5-6點起床去或是下班別回家直接去 09/08 23:57
4F：→ rick6304: 體脂要到30 不是純粹不運動就能達到那麼簡單 09/08 23:58
5F：→ m2488663: 早起運動 下班運動後吃飯回家 早點吃飯9~10運動 09/09 00:13
6F：→ XZXie: 感覺你是心累 = = 09/09 00:22
7F：推 reaper317: 為什麼回家要先躺一下?我下班回家換個衣服馬上上健身房 09/09 00:36
8F：推 AnanP: 回家不要躺，準備一下去運動，躺就真的起不來了 09/09 00:41
9F：推 Ocean21: 我早上六點起床七點準時上班，輕度勞力工作，三點下班四 09/09 00:43
10F：→ Ocean21: 十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦 09/09 00:43
11F：→ cosy: 不想出去運動 就在家跳繩 從一天10分鐘開始加 09/09 00:44
12F：推 yenkuass: 你就只是懶 沒什麼好建議的 09/09 01:07
13F：→ monsuta: 本來想說什麼 後來想想還是算了XD 09/09 01:12
14F：推 FarkU: 建議就是先動不要先躺 09/09 01:23
15F：推 godzillalala: 要不然你跑步去上班or下班時跑步回家 09/09 01:29
16F：推 OROCHI97: 用BMI算一下你身高約174，174都不運動能有38KG的骨骼肌 09/09 01:35
17F：→ OROCHI97: ，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減， 09/09 01:35
18F：→ OROCHI97: 訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你 09/09 01:36
19F：→ OROCHI97: 看起來超巨 09/09 01:36
20F：推 wegblon: = = 不要都看機台測出來吧 最準還是看鏡中體態+實際or 09/09 02:20
21F：→ wegblon: 實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大 09/09 02:21
22F：噓 jackass9527: 回家躺，躺完吃，這作息你認真？？ 09/09 03:06
23F：推 jayin07: 這數字跟我一開始差不多啊，我是長久站久走的工作 09/09 04:30
24F：→ jayin07: 前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後 09/09 04:32
25F：→ jayin07: 體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊 09/09 04:33
26F：→ jayin07: 養成習慣最困難，健身房離家近最重要 09/09 04:33
27F：→ jayin07: 你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了 09/09 04:35
28F：→ jayin07: 我是幾乎0有氧 09/09 04:35
29F：推 pccudog: 當業務久了這種人看很多，幾乎就是問個心安的而已 09/09 07:14
30F：推 halulu: 我下班回家沖完澡就直接家裡徒手訓練了 09/09 07:20
31F：→ halulu: 我6點多就要出門上班了… 09/09 07:21
32F：推 SundayPeople: 早點睡 夢裡什麼都有 09/09 07:27
33F：推 Doralice: 減少睡前3C就會早起有時間了 09/09 07:59
34F：推 xdbx: 我都回家先吃晚餐 然後躺到八點半 九點運動到十點 09/09 08:01
35F：推 KobeNi: 下班回家一躺就沒救了….一定要直接先去運動 09/09 08:19
36F：推 bandon1226: 看素質應該可以做到增肌減脂同時 09/09 08:51
37F：推 chigo520: 你的目標是什麼？減肥的話就減少熱量阿 09/09 09:00
38F：推 easywin: 回家躺下就不會有機會再動了 09/09 09:19
39F：推 wan0zei: 不是啊，假設早上7:30起床，給你好一點的睡眠8小時也是 09/09 09:28
40F：→ wan0zei: 11:30睡覺就可以達到。 9:00-11:30有兩個小時拿一個小 09/09 09:28
41F：→ wan0zei: 時運動都還有一小時可以耍廢耶 09/09 09:28
42F：→ MiniCaT20: 都知道要運動～你只是懶得動，上班都是靜態為什麼回家 09/09 09:30
43F：→ MiniCaT20: 還要躺一下然後再說沒時間？ 09/09 09:30
44F：→ halulu: 上班心很累... 我能理解 如果這樣 如果是搭車通勤 09/09 09:53
45F：→ halulu: 要不要試著提早幾站下車走一下 不一定是上健身房才叫運動 09/09 09:54
46F：→ halulu: 你的體重多走一點對你也有好處的 09/09 09:54
47F：→ v2266514: 平日8點到家，8點20吃完晚餐，8點45去健身房 09/09 09:56
48F：→ v2266514: 大家上班完都累，只看你想不想做而已 09/09 09:57
49F：推 ro123eo: 我現在是都改早上去萵苣 人少一點 練完去上班也比較有精 09/09 10:18
50F：→ ro123eo: 神 不然下班只會想回家躺 09/09 10:18
51F：→ TFFs: 繼續躺好了 真的舒服 09/09 10:34
52F：推 kalls: 只能說每天自帶負重20公斤不是假的 我也174 09/09 10:36
53F：→ kalls: 之前狀態最佳的肌肉量居然跟你ㄧ樣而已….. 09/09 10:37
54F：推 jamescle23: 根本潛力股 09/09 12:25
55F：推 creepy: 先從每天15分鐘開始...週間2次 六日各一次.. 09/09 13:16
57F：推 kuninaka: 這麼胖是要增啥 09/09 14:29
58F：→ kuninaka: 體脂率10%在來說增肌好嗎 09/09 14:29
59F：→ IndieMusic: 你要躺就躺啦，但是起來才八點，晚餐為什麼要超過1HR? 09/09 14:38
60F：→ IndieMusic: 八點起來運動一小時在吃晚餐 09/09 14:39
61F：推 glacierl: 不要直接回家，試試看一下班就去運動 09/09 15:08
62F：→ kuninaka: 不運動沒關係，你可以從飲食著手 09/09 15:08
63F：→ kuninaka: 會吃成這樣一定是垃圾吃太多 09/09 15:08
64F：→ kuninaka: 規律運動對大部分人來說很難 09/09 15:09
65F：→ kuninaka: 飲食不會 每天改善一點點 二十年就會有改變 09/09 15:09
66F：推 GPNN: 飲食減醣 09/09 15:20
67F：推 sibin: 建議躺著就好，很輕鬆 09/09 15:46
68F：→ WantFxxk4X: 這種人我只能建議你下班先吃片雞排配銀絲卷再睡 09/09 15:48
69F：推 momoforever: 飲食調整很難嗎....蛋白質調高 脂肪調低碳水調低... 09/09 15:57
70F：→ momoforever: 比例上應該就自己活動量調整 09/09 15:57
71F：→ momoforever: 每日飲水至少兩千 09/09 15:57
72F：→ shcjosh: 飲食先開始 09/09 16:17
73F：推 dreamerokada: 建議調整飲食開始 少糖少碳水 運動先緩和的 09/09 17:10
74F：→ dreamerokada: 沒精神主要是本身就是體力不足的問題，沒運動長時 09/09 17:10
75F：→ dreamerokada: 間躺著 09/09 17:11
76F：推 WilliamXZ: 下班直接去健身完再回家 不要給自己懶惰的時間 09/09 18:21
77F：→ diablohinet: +1 上完班後真的只想睡覺 完全沒有動的動力... 09/09 21:58
78F：推 OROCHI97: 心理作用啦，越是覺得累，越是不想動，越是能生出一堆 09/09 22:18
79F：→ OROCHI97: 理由，像我最不喜歡練肩，肩推比深蹲討厭，每次到了練 09/09 22:18
80F：→ OROCHI97: 肩膀那天我總是能找出100個理由休息，沒吃飽、沒睡飽、 09/09 22:18
81F：→ OROCHI97: 沒準時下班、天氣太熱、天氣太冷、下雨了不方便等等等 09/09 22:19
82F：→ OROCHI97: ，但我最終還是逼自己去，而我最喜歡練背，練背那天哪 09/09 22:19
83F：→ OROCHI97: 怕前一天只睡五小時，中餐忙到只吃個肉包照樣想去練， 09/09 22:19
84F：→ OROCHI97: 有時候並不是你身體真的累，而是你的大腦一直在潛意識 09/09 22:19
85F：→ OROCHI97: 裡催眠你，你很累你很累休息吧休息吧，然後你就潛移默 09/09 22:19
86F：→ OROCHI97: 化的覺得自己好累哦，不是我不去是真的怎樣怎樣我也很 09/09 22:19
87F：→ OROCHI97: 無奈啊等等等理由 09/09 22:19
88F：→ MiniCaT20: 想動的時候不管誰阻止都阻止不了，不想動的時候就會有 09/09 23:09
89F：→ MiniCaT20: 一百個理由.... 09/09 23:09
90F：噓 mcsam: 我建議火化 09/12 07:57
91F：推 girlmp6up: 我晚上加班到23點回家，也會運動一小時...養成運動習慣 09/12 10:47
92F：→ girlmp6up: ，再晚都會想運動的 09/12 10:47
93F：推 keycho5566: 你工作性質是靜態非體力活，先改變飲食控制熱量如何？ 09/12 12:57
94F：→ keycho5566: 禁炸物、手搖飲、精緻澱粉等等..，然後多喝水 09/12 13:02
95F：→ fengshau826: 拜託不要改變繼續躺你的床，繼續休息，每天抱怨肌肉 09/29 00:25
96F：→ fengshau826: 就會長出來了，讚 09/29 00:26