作者Furywind (天使)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 体脂肪30 肌肉33 要增肌还是减脂?
时间Wed Sep 8 23:51:00 2021
借题顺便请教各位前辈：
我目前的情况也是很惨，每天下班回家
後，都感觉满累的，不太想动...
上班的性质几乎都是静态的居多（大概
都是以坐着为主），所以体脂惊人的高
https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg
我也知道要运动，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起来大约也快八点了，吃完晚餐大
约也九点多了 ...... 早上大约7~8点就要出门上班了 ......
不知道有没有什麽建议可以给我呢？
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1F：推 greenslime: 我是上班前先去运动，下班後根本不想动…… 09/08 23:55
2F：推 rick6304: 我以前一餐吃两个便当 吃了两年 BMI32的时候 体脂也才28 09/08 23:57
3F：推 s2500205: 早上5-6点起床去或是下班别回家直接去 09/08 23:57
4F：→ rick6304: 体脂要到30 不是纯粹不运动就能达到那麽简单 09/08 23:58
5F：→ m2488663: 早起运动 下班运动後吃饭回家 早点吃饭9~10运动 09/09 00:13
6F：→ XZXie: 感觉你是心累 = = 09/09 00:22
7F：推 reaper317: 为什麽回家要先躺一下?我下班回家换个衣服马上上健身房 09/09 00:36
8F：推 AnanP: 回家不要躺，准备一下去运动，躺就真的起不来了 09/09 00:41
9F：推 Ocean21: 我早上六点起床七点准时上班，轻度劳力工作，三点下班四 09/09 00:43
10F：→ Ocean21: 十五分到健身房开练约七点离开，建议很简单，就是去练啦 09/09 00:43
11F：→ cosy: 不想出去运动 就在家跳绳 从一天10分钟开始加 09/09 00:44
12F：推 yenkuass: 你就只是懒 没什麽好建议的 09/09 01:07
13F：→ monsuta: 本来想说什麽 後来想想还是算了XD 09/09 01:12
14F：推 FarkU: 建议就是先动不要先躺 09/09 01:23
15F：推 godzillalala: 要不然你跑步去上班or下班时跑步回家 09/09 01:29
16F：推 OROCHI97: 用BMI算一下你身高约174，174都不运动能有38KG的骨骼肌 09/09 01:35
17F：→ OROCHI97: ，只能说胖子真的骨骼肌都比较多馁，你就脂肪减一减， 09/09 01:35
18F：→ OROCHI97: 训练强度够蛋白质吃够别掉什麽肌肉，体脂回到20%保证你 09/09 01:36
19F：→ OROCHI97: 看起来超巨 09/09 01:36
20F：推 wegblon: = = 不要都看机台测出来吧 最准还是看镜中体态+实际or 09/09 02:20
21F：→ wegblon: 实际pr 啦 这种inbody 全部都参考用的而已 数值落差大 09/09 02:21
22F：嘘 jackass9527: 回家躺，躺完吃，这作息你认真？？ 09/09 03:06
23F：推 jayin07: 这数字跟我一开始差不多啊，我是长久站久走的工作 09/09 04:30
24F：→ jayin07: 前1个月健身3d/w,2-3个月4d/w,4个月後5d/w，8个月後 09/09 04:32
25F：→ jayin07: 体脂约18-20%，骨骼肌掉了近1kg 还不错啊 09/09 04:33
26F：→ jayin07: 养成习惯最困难，健身房离家近最重要 09/09 04:33
27F：→ jayin07: 你下班就先吃晚餐，给肌肉提供一点醣类 就可以去重训了 09/09 04:35
28F：→ jayin07: 我是几乎0有氧 09/09 04:35
29F：推 pccudog: 当业务久了这种人看很多，几乎就是问个心安的而已 09/09 07:14
30F：推 halulu: 我下班回家冲完澡就直接家里徒手训练了 09/09 07:20
31F：→ halulu: 我6点多就要出门上班了… 09/09 07:21
32F：推 SundayPeople: 早点睡 梦里什麽都有 09/09 07:27
33F：推 Doralice: 减少睡前3C就会早起有时间了 09/09 07:59
34F：推 xdbx: 我都回家先吃晚餐 然後躺到八点半 九点运动到十点 09/09 08:01
35F：推 KobeNi: 下班回家一躺就没救了….一定要直接先去运动 09/09 08:19
36F：推 bandon1226: 看素质应该可以做到增肌减脂同时 09/09 08:51
37F：推 chigo520: 你的目标是什麽？减肥的话就减少热量阿 09/09 09:00
38F：推 easywin: 回家躺下就不会有机会再动了 09/09 09:19
39F：推 wan0zei: 不是啊，假设早上7:30起床，给你好一点的睡眠8小时也是 09/09 09:28
40F：→ wan0zei: 11:30睡觉就可以达到。 9:00-11:30有两个小时拿一个小 09/09 09:28
41F：→ wan0zei: 时运动都还有一小时可以耍废耶 09/09 09:28
42F：→ MiniCaT20: 都知道要运动～你只是懒得动，上班都是静态为什麽回家 09/09 09:30
43F：→ MiniCaT20: 还要躺一下然後再说没时间？ 09/09 09:30
44F：→ halulu: 上班心很累... 我能理解 如果这样 如果是搭车通勤 09/09 09:53
45F：→ halulu: 要不要试着提早几站下车走一下 不一定是上健身房才叫运动 09/09 09:54
46F：→ halulu: 你的体重多走一点对你也有好处的 09/09 09:54
47F：→ v2266514: 平日8点到家，8点20吃完晚餐，8点45去健身房 09/09 09:56
48F：→ v2266514: 大家上班完都累，只看你想不想做而已 09/09 09:57
49F：推 ro123eo: 我现在是都改早上去莴苣 人少一点 练完去上班也比较有精 09/09 10:18
50F：→ ro123eo: 神 不然下班只会想回家躺 09/09 10:18
51F：→ TFFs: 继续躺好了 真的舒服 09/09 10:34
52F：推 kalls: 只能说每天自带负重20公斤不是假的 我也174 09/09 10:36
53F：→ kalls: 之前状态最佳的肌肉量居然跟你ㄧ样而已….. 09/09 10:37
54F：推 jamescle23: 根本潜力股 09/09 12:25
55F：推 creepy: 先从每天15分钟开始...周间2次 六日各一次.. 09/09 13:16
57F：推 kuninaka: 这麽胖是要增啥 09/09 14:29
58F：→ kuninaka: 体脂率10%在来说增肌好吗 09/09 14:29
59F：→ IndieMusic: 你要躺就躺啦，但是起来才八点，晚餐为什麽要超过1HR? 09/09 14:38
60F：→ IndieMusic: 八点起来运动一小时在吃晚餐 09/09 14:39
61F：推 glacierl: 不要直接回家，试试看一下班就去运动 09/09 15:08
62F：→ kuninaka: 不运动没关系，你可以从饮食着手 09/09 15:08
63F：→ kuninaka: 会吃成这样一定是垃圾吃太多 09/09 15:08
64F：→ kuninaka: 规律运动对大部分人来说很难 09/09 15:09
65F：→ kuninaka: 饮食不会 每天改善一点点 二十年就会有改变 09/09 15:09
66F：推 GPNN: 饮食减醣 09/09 15:20
67F：推 sibin: 建议躺着就好，很轻松 09/09 15:46
68F：→ WantFxxk4X: 这种人我只能建议你下班先吃片鸡排配银丝卷再睡 09/09 15:48
69F：推 momoforever: 饮食调整很难吗....蛋白质调高 脂肪调低碳水调低... 09/09 15:57
70F：→ momoforever: 比例上应该就自己活动量调整 09/09 15:57
71F：→ momoforever: 每日饮水至少两千 09/09 15:57
72F：→ shcjosh: 饮食先开始 09/09 16:17
73F：推 dreamerokada: 建议调整饮食开始 少糖少碳水 运动先缓和的 09/09 17:10
74F：→ dreamerokada: 没精神主要是本身就是体力不足的问题，没运动长时 09/09 17:10
75F：→ dreamerokada: 间躺着 09/09 17:11
76F：推 WilliamXZ: 下班直接去健身完再回家 不要给自己懒惰的时间 09/09 18:21
77F：→ diablohinet: +1 上完班後真的只想睡觉 完全没有动的动力... 09/09 21:58
78F：推 OROCHI97: 心理作用啦，越是觉得累，越是不想动，越是能生出一堆 09/09 22:18
79F：→ OROCHI97: 理由，像我最不喜欢练肩，肩推比深蹲讨厌，每次到了练 09/09 22:18
80F：→ OROCHI97: 肩膀那天我总是能找出100个理由休息，没吃饱、没睡饱、 09/09 22:18
81F：→ OROCHI97: 没准时下班、天气太热、天气太冷、下雨了不方便等等等 09/09 22:19
82F：→ OROCHI97: ，但我最终还是逼自己去，而我最喜欢练背，练背那天哪 09/09 22:19
83F：→ OROCHI97: 怕前一天只睡五小时，中餐忙到只吃个肉包照样想去练， 09/09 22:19
84F：→ OROCHI97: 有时候并不是你身体真的累，而是你的大脑一直在潜意识 09/09 22:19
85F：→ OROCHI97: 里催眠你，你很累你很累休息吧休息吧，然後你就潜移默 09/09 22:19
86F：→ OROCHI97: 化的觉得自己好累哦，不是我不去是真的怎样怎样我也很 09/09 22:19
87F：→ OROCHI97: 无奈啊等等等理由 09/09 22:19
88F：→ MiniCaT20: 想动的时候不管谁阻止都阻止不了，不想动的时候就会有 09/09 23:09
89F：→ MiniCaT20: 一百个理由.... 09/09 23:09
90F：嘘 mcsam: 我建议火化 09/12 07:57
91F：推 girlmp6up: 我晚上加班到23点回家，也会运动一小时...养成运动习惯 09/12 10:47
92F：→ girlmp6up: ，再晚都会想运动的 09/12 10:47
93F：推 keycho5566: 你工作性质是静态非体力活，先改变饮食控制热量如何？ 09/12 12:57
94F：→ keycho5566: 禁炸物、手摇饮、精致淀粉等等..，然後多喝水 09/12 13:02
95F：→ fengshau826: 拜托不要改变继续躺你的床，继续休息，每天抱怨肌肉 09/29 00:25
96F：→ fengshau826: 就会长出来了，赞 09/29 00:26