作者idolater (strawberry of Wrath)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問同樣動作集中時間練，跟分段練效果是
時間Sun Sep 5 21:56:53 2021
如題，請問如果我一個晚上在健身房集中時間做5組啞鈴火箭推，跟書房放啞鈴，一天內有碎片時間就分段做5組，他們的效果是一樣的嗎？還是集中時間會比較好? 因為生活中被切割的碎片時間多，但能集中到運動中心的時間少，所以有此一問。另外，是否有短時間就能練到多數肌群，隨時可做，不用器材的動作？謝謝各為大大
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1F：→ XZXie: 你有想過還要暖身時間嗎 09/05 22:01
2F：推 dil79975: 集中才有效果，隨時可做多肌群就深蹲 09/05 22:01
3F：推 dakkk: 強度不同 09/05 22:20
4F：→ dakkk: 集中才有強度 09/05 22:20
5F：推 D85: 有時間就一次做不然每次要重新熱身啟動肌肉，沒時間就將就 09/05 22:22
6F：→ j2585366: 你只付出微乎其微的努力，就只會獲得微乎其微的成果 09/05 22:56
7F：推 scorpio8018: 這個問題我之前問過教練，他的說法是有差但我這種菜 09/05 23:10
8F：→ scorpio8018: 逼八根本差距微乎其微，碎碎也好能動就動吧 09/05 23:10
9F：推 licklabium: 微量訓練法，對健康仍然是很有幫助的 09/05 23:21
10F：推 raylock1216: 效果有差 但在零碎時間加減做也遠比完全沒做好 09/05 23:37
11F：推 wed3qla: 組間休息證實越短不會越有效 但長到一天就不知道成效了 09/05 23:56
12F：→ wed3qla: 如果是鍛鍊神經的確是可以分散到一天 但重量和次數都不 09/05 23:58
13F：→ wed3qla: 同於原本五組的設定 09/05 23:58
14F：推 FarkU: 分段就是神經蝕刻訓練法，沒有不好。 09/06 01:18
15F：推 FarkU: 家裡臥推架永遠掛著100公斤，有事沒事就去推幾下，也不用 09/06 01:24
16F：→ FarkU: 暖身。 09/06 01:24
17F：推 IGOTANORCA: 集中增加代謝壓力 09/06 04:02
18F：→ IGOTANORCA: 分開提升動作品質 09/06 04:02
19F：推 shome1536: 也很好奇欸。借問一下，分開練整體訓練量而言是提升的 09/06 08:41
20F：→ shome1536: (原本集中練倒數兩組的次數可能做不滿)。這樣不會反而 09/06 08:41
21F：→ shome1536: 對肌肥大有幫助嗎？ 09/06 08:41
22F：推 tilasmi: 樓上，不會，肌肥大是來自那個強度剌激造成的內在生理環 09/06 13:12
23F：→ tilasmi: 境，分開了就不同了；不能只看總量 09/06 13:12
24F：推 FarkU: 我覺得會，但不想解釋。XD 09/06 15:56
25F：推 rock2428: 強度不是只有擠在一起練很累才叫強度，那叫疲勞度，何況 09/06 16:48
26F：推 rock2428: 連代謝壓力假說的提出者都不認為代謝壓力的證據有機械張 09/06 16:50
27F：推 rock2428: 力那樣明顯，如何合理分配總訓練量及維持強度才是重要的 09/06 16:50
28F：→ rock2428: ，分開訓練沒啥不好，不過如果分的太零碎也沒啥重量的話 09/06 16:50
29F：→ rock2428: …當我沒說 09/06 16:50
30F：推 ma911020: IG上有個fitnessfaqs可以追蹤一下，裡面有不少徒手動作 09/06 19:38
31F：→ ma911020: 可以揀選 09/06 19:38
32F：推 p09171989: 以前在wg也有聽過巨巨這樣練 但自己有嘗試過 身體上沒 09/06 21:34
33F：→ p09171989: 有太大感覺 不過心理上會有點受不了 感覺都只做一點點 09/06 21:34
34F：→ p09171989: 肌肉好像沒什麼使用到 所以還是選自己習慣的練法 不 09/06 21:34
35F：→ p09171989: 能說哪種方式是錯的 自己覺得舒服的最重要 09/06 21:34
36F：推 FarkU: 如果你每天就固定只有那一兩個小時訓練，其他時間完全碰不 09/06 22:20
37F：→ FarkU: 到，那分段練對你的效益是不大，任何訓練法都應因地制宜。 09/06 22:20
38F：→ hank780420: 練calisthenics的人好像很多都會分段作 09/06 23:42
39F：→ hank780420: 引體向上沒事就去拉幾下體感的確也是有訓練到 09/06 23:43
40F：→ idolater: 感謝各位大大的建議！ 09/08 23:03