作者idolater (strawberry of Wrath)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问同样动作集中时间练，跟分段练效果是
时间Sun Sep 5 21:56:53 2021
如题，请问如果我一个晚上在健身房集中时间做5组哑铃火箭推，跟书房放哑铃，一天内有碎片时间就分段做5组，他们的效果是一样的吗？还是集中时间会比较好? 因为生活中被切割的碎片时间多，但能集中到运动中心的时间少，所以有此一问。另外，是否有短时间就能练到多数肌群，随时可做，不用器材的动作？谢谢各为大大
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1F：→ XZXie: 你有想过还要暖身时间吗 09/05 22:01
2F：推 dil79975: 集中才有效果，随时可做多肌群就深蹲 09/05 22:01
3F：推 dakkk: 强度不同 09/05 22:20
4F：→ dakkk: 集中才有强度 09/05 22:20
5F：推 D85: 有时间就一次做不然每次要重新热身启动肌肉，没时间就将就 09/05 22:22
6F：→ j2585366: 你只付出微乎其微的努力，就只会获得微乎其微的成果 09/05 22:56
7F：推 scorpio8018: 这个问题我之前问过教练，他的说法是有差但我这种菜 09/05 23:10
8F：→ scorpio8018: 逼八根本差距微乎其微，碎碎也好能动就动吧 09/05 23:10
9F：推 licklabium: 微量训练法，对健康仍然是很有帮助的 09/05 23:21
10F：推 raylock1216: 效果有差 但在零碎时间加减做也远比完全没做好 09/05 23:37
11F：推 wed3qla: 组间休息证实越短不会越有效 但长到一天就不知道成效了 09/05 23:56
12F：→ wed3qla: 如果是锻链神经的确是可以分散到一天 但重量和次数都不 09/05 23:58
13F：→ wed3qla: 同於原本五组的设定 09/05 23:58
14F：推 FarkU: 分段就是神经蚀刻训练法，没有不好。 09/06 01:18
15F：推 FarkU: 家里卧推架永远挂着100公斤，有事没事就去推几下，也不用 09/06 01:24
16F：→ FarkU: 暖身。 09/06 01:24
17F：推 IGOTANORCA: 集中增加代谢压力 09/06 04:02
18F：→ IGOTANORCA: 分开提升动作品质 09/06 04:02
19F：推 shome1536: 也很好奇欸。借问一下，分开练整体训练量而言是提升的 09/06 08:41
20F：→ shome1536: (原本集中练倒数两组的次数可能做不满)。这样不会反而 09/06 08:41
21F：→ shome1536: 对肌肥大有帮助吗？ 09/06 08:41
22F：推 tilasmi: 楼上，不会，肌肥大是来自那个强度剌激造成的内在生理环 09/06 13:12
23F：→ tilasmi: 境，分开了就不同了；不能只看总量 09/06 13:12
24F：推 FarkU: 我觉得会，但不想解释。XD 09/06 15:56
25F：推 rock2428: 强度不是只有挤在一起练很累才叫强度，那叫疲劳度，何况 09/06 16:48
26F：推 rock2428: 连代谢压力假说的提出者都不认为代谢压力的证据有机械张 09/06 16:50
27F：推 rock2428: 力那样明显，如何合理分配总训练量及维持强度才是重要的 09/06 16:50
28F：→ rock2428: ，分开训练没啥不好，不过如果分的太零碎也没啥重量的话 09/06 16:50
29F：→ rock2428: …当我没说 09/06 16:50
30F：推 ma911020: IG上有个fitnessfaqs可以追踪一下，里面有不少徒手动作 09/06 19:38
31F：→ ma911020: 可以拣选 09/06 19:38
32F：推 p09171989: 以前在wg也有听过巨巨这样练 但自己有尝试过 身体上没 09/06 21:34
33F：→ p09171989: 有太大感觉 不过心理上会有点受不了 感觉都只做一点点 09/06 21:34
34F：→ p09171989: 肌肉好像没什麽使用到 所以还是选自己习惯的练法 不 09/06 21:34
35F：→ p09171989: 能说哪种方式是错的 自己觉得舒服的最重要 09/06 21:34
36F：推 FarkU: 如果你每天就固定只有那一两个小时训练，其他时间完全碰不 09/06 22:20
37F：→ FarkU: 到，那分段练对你的效益是不大，任何训练法都应因地制宜。 09/06 22:20
38F：→ hank780420: 练calisthenics的人好像很多都会分段作 09/06 23:42
39F：→ hank780420: 引体向上没事就去拉几下体感的确也是有训练到 09/06 23:43
40F：→ idolater: 感谢各位大大的建议！ 09/08 23:03