作者godohmy (願打)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這個動作怎麼做？
時間Sun Sep 5 01:14:14 2021
https://imgur.com/gallery/Ki2U0di
安安大家好
小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推
做空槓的時候就遇到一個問題
全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置
(快到頭上方肩膀就卡住了）
要把槓放到頸後會變踮腳
(腳跟離地）
感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯
想問有沒有改善的方法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.10.73 (臺灣)
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1F：推 kosoj6: 腦中一萬個問號 你怎不先背著槓再蹲下去09/05 01:18
更新成影片版本了
就全蹲的狀態下做肩推所以啟動的時候就是蹲著了QQ
2F：推 D85: 站姿狀態把槓推上去再全蹲試試，蹲到一半就不穩可能肩胛不會09/05 01:19
3F：→ D85: 控制09/05 01:19
4F：推 D85: 另外這動作叫 過頭深蹲09/05 01:35
5F：→ D85: 先蹲有辦法全蹲就不太可能是下肢問題09/05 01:36
有試先推上去再全蹲 也是蹲一半肩胛就很緊手會往前跑 肩勉強定住往下全蹲變腳不穩XD
想請問如何改善
6F：推 sttarmbcb390: 活動度不夠 站姿比較容易09/05 01:42
7F：推 D85: 簡單解法彈力帶拿出來，前後繞幾次就解決了09/05 01:57
8F：推 titus13: 舉重的動作，胸椎/肩胛/腳踝活動度不足，這不是過頭深蹲09/05 02:01
想請問有什麼動作可以有效改善胸椎肩胛活動度嗎感恩
9F：→ jeff0801: 可以問你為什麼要做這個動作嗎？09/05 02:10
小弟對舉重有點興趣自學中
10F：推 ka0927085443: 因為帥09/05 02:15
11F：→ D85: 8樓 沒打清楚我是指二樓說的測試動作叫過頭深蹲不是指文章內09/05 02:34
12F：→ D85: 的動作09/05 02:34
13F：→ gigi030507: 過頭支撐蹲啊。很吃背部支撐09/05 04:01
※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:41:03
※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:41:45
※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:43:58
※ 編輯: godohmy (123.192.92.71 臺灣), 09/05/2021 06:58:26
14F：推 a1121210: 柔軟度只能平時空木棍或是毛巾練習09/05 09:22
15F：→ a1121210: 舉重會有的動作09/05 09:23
16F：推 a1121210: 之前看影片的教學練習是拿木棍09/05 09:34
17F：推 a1121210: 越重蹲越低......輕重量可以高抓舉09/05 09:38
18F：→ a1121210: 輕重量練一陣子換空槓 就慢慢來調整09/05 09:40
19F：推 succesive: 去買舉重鞋 加強踝關節柔軟度 讓你的上半身在最底部能09/05 11:01
20F：推 succesive: 比較垂直 平常在做背蹲舉做高槓ATG09/05 11:03
21F：推 succesive: 習慣用背比較垂直的方式做深蹲 過頭深蹲就慢慢能蹲的下09/05 11:07
22F：推 Asucks: 建議別做這動作，活動度不佳的人很容易造成肩夾擠09/05 11:09
23F：推 succesive: 等你能空槓過頭蹲再用深蹲頸後推加強底部的穩定性09/05 11:16
24F：→ ghostforever: 建議可以拍你空槓失敗的狀態可以更好的評估 但聽敘09/05 12:44
25F：→ ghostforever: 述 胸椎 肩關節外旋的活動能力是比較有可能有問題09/05 12:45
感謝大大影片我看完了感覺很有用我會試試看～
28F：→ imsphzzz: 找專業教練09/05 12:50
30F：→ heavenbeyond: 不是很多影片都說[頸後肩推]根本沒有任何好處，而且09/05 15:43
31F：→ heavenbeyond: 還帶來極高的受傷風險嗎？09/05 15:43
※ 編輯: godohmy (27.51.10.73 臺灣), 09/05/2021 15:55:40
32F：推 kuracat: 這個我們crossfit有練過，推薦幾個增加肩舺活動度的動作 09/05 17:26
36F：→ kuracat: 先從站姿過頭肩舉慢慢往下蹲，時間跟深度會隨練習增加的 09/05 17:38
37F：→ godohmy: 感謝大大分享 09/06 02:47
38F：推 drinkmywater: 舉重沒找好教練 應該一下子就不用練了 09/06 09:01