作者godohmy (愿打)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这个动作怎麽做？
时间Sun Sep 5 01:14:14 2021
https://imgur.com/gallery/Ki2U0di
安安大家好
小弟最近在练习这个动作全蹲的颈後肩推
做空杠的时候就遇到一个问题
全蹲的话杠子没办法举到颈後的位置
(快到头上方肩膀就卡住了）
要把杠放到颈後会变踮脚
(脚跟离地）
感觉跟肩膀或下半身的活动度有点关联
想问有没有改善的方法
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.51.10.73 (台湾)
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1F：推 kosoj6: 脑中一万个问号 你怎不先背着杠再蹲下去09/05 01:18
更新成影片版本了
就全蹲的状态下做肩推所以启动的时候就是蹲着了QQ
2F：推 D85: 站姿状态把杠推上去再全蹲试试，蹲到一半就不稳可能肩胛不会09/05 01:19
3F：→ D85: 控制09/05 01:19
4F：推 D85: 另外这动作叫 过头深蹲09/05 01:35
5F：→ D85: 先蹲有办法全蹲就不太可能是下肢问题09/05 01:36
有试先推上去再全蹲 也是蹲一半肩胛就很紧手会往前跑 肩勉强定住往下全蹲变脚不稳XD
想请问如何改善
6F：推 sttarmbcb390: 活动度不够 站姿比较容易09/05 01:42
7F：推 D85: 简单解法弹力带拿出来，前後绕几次就解决了09/05 01:57
8F：推 titus13: 举重的动作，胸椎/肩胛/脚踝活动度不足，这不是过头深蹲09/05 02:01
想请问有什麽动作可以有效改善胸椎肩胛活动度吗感恩
9F：→ jeff0801: 可以问你为什麽要做这个动作吗？09/05 02:10
小弟对举重有点兴趣自学中
10F：推 ka0927085443: 因为帅09/05 02:15
11F：→ D85: 8楼 没打清楚我是指二楼说的测试动作叫过头深蹲不是指文章内09/05 02:34
12F：→ D85: 的动作09/05 02:34
13F：→ gigi030507: 过头支撑蹲啊。很吃背部支撑09/05 04:01
※ 编辑: godohmy (123.192.92.71 台湾), 09/05/2021 06:41:03
※ 编辑: godohmy (123.192.92.71 台湾), 09/05/2021 06:41:45
※ 编辑: godohmy (123.192.92.71 台湾), 09/05/2021 06:43:58
※ 编辑: godohmy (123.192.92.71 台湾), 09/05/2021 06:58:26
14F：推 a1121210: 柔软度只能平时空木棍或是毛巾练习09/05 09:22
15F：→ a1121210: 举重会有的动作09/05 09:23
16F：推 a1121210: 之前看影片的教学练习是拿木棍09/05 09:34
17F：推 a1121210: 越重蹲越低......轻重量可以高抓举09/05 09:38
18F：→ a1121210: 轻重量练一阵子换空杠 就慢慢来调整09/05 09:40
19F：推 succesive: 去买举重鞋 加强踝关节柔软度 让你的上半身在最底部能09/05 11:01
20F：推 succesive: 比较垂直 平常在做背蹲举做高杠ATG09/05 11:03
21F：推 succesive: 习惯用背比较垂直的方式做深蹲 过头深蹲就慢慢能蹲的下09/05 11:07
22F：推 Asucks: 建议别做这动作，活动度不佳的人很容易造成肩夹挤09/05 11:09
23F：推 succesive: 等你能空杠过头蹲再用深蹲颈後推加强底部的稳定性09/05 11:16
24F：→ ghostforever: 建议可以拍你空杠失败的状态可以更好的评估 但听叙09/05 12:44
25F：→ ghostforever: 述 胸椎 肩关节外旋的活动能力是比较有可能有问题09/05 12:45
感谢大大影片我看完了感觉很有用我会试试看～
28F：→ imsphzzz: 找专业教练09/05 12:50
30F：→ heavenbeyond: 不是很多影片都说[颈後肩推]根本没有任何好处，而且09/05 15:43
31F：→ heavenbeyond: 还带来极高的受伤风险吗？09/05 15:43
※ 编辑: godohmy (27.51.10.73 台湾), 09/05/2021 15:55:40
32F：推 kuracat: 这个我们crossfit有练过，推荐几个增加肩舺活动度的动作 09/05 17:26
36F：→ kuracat: 先从站姿过头肩举慢慢往下蹲，时间跟深度会随练习增加的 09/05 17:38
37F：→ godohmy: 感谢大大分享 09/06 02:47
38F：推 drinkmywater: 举重没找好教练 应该一下子就不用练了 09/06 09:01