作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 只做六大動作有用嗎？
時間Thu Sep 2 09:26:18 2021
剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去，
一開始就練小肌群沒什麼意義。
聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦
法嗎？
六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）
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1F：推 wen12305: 你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好 09/02 09:36
2F：推 sumarai: 有用 09/02 09:40
3F：推 dakkk: 其實這樣很多了 09/02 09:54
4F：推 Ethan45: 你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧 09/02 09:57
5F：推 h132482: 這些動作都是多關節 09/02 10:00
6F：推 KobeNi: 我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜 09/02 10:16
7F：推 yenkuass: 可以啊 我現在主項就這些 09/02 10:19
8F：推 leastsquares: 你卧推不用手嗎 09/02 10:23
9F：推 dear0106: 看健身目的，下拉我會用單槓代替 09/02 10:31
10F：推 arsonlolita: 什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- - 09/02 10:32
11F：→ arsonlolita: 重量也要慢慢加上去才有效刺激呀 09/02 10:32
12F：推 kobesuck5566: 這樣就夠了 09/02 10:38
13F：→ xdbx: 這樣就夠累死你了 09/02 10:40
14F：推 burza: 這樣還嫌不夠多嗎 09/02 10:49
15F：→ Spartan117: 下拉不是吧 單槓才是 09/02 10:55
16F：推 eugeney: 光深蹲就佔85%的肌肉了 09/02 11:04
17F：推 hochopin: 可以多練 身體會比較緊實 09/02 11:04
18F：推 pas796210: 水平推拉交叉著練，效果最好 09/02 11:14
19F：推 OROCHI97: 使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌 09/02 11:31
20F：→ OROCHI97: 除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌 09/02 11:32
21F：推 yuechen: 單槓太難了 下拉比較簡單 09/02 11:33
22F：→ OROCHI97: 另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌 09/02 11:34
23F：→ yuechen: 我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行 09/02 11:34
24F：→ OROCHI97: 一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全 09/02 11:35
25F：→ OROCHI97: 不是下拉能比的，價值差太多 09/02 11:35
26F：→ OROCHI97: 代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱 09/02 11:36
27F：推 yenkuass: 上下肢推(深蹲臥推肩推)一天 09/02 11:57
28F：→ yenkuass: 上下肢拉(硬舉引體划船)一天 09/02 11:57
29F：→ yenkuass: 推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方 09/02 11:58
30F：→ yenkuass: 主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作 09/02 11:59
31F：推 kobesuck5566: 推 拉 腿 三大原則其實也夠了 09/02 12:15
32F：推 rick6304: 一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看 09/02 12:15
33F：推 FarkU: 單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸 09/02 12:20
34F：→ FarkU: 標準的單槓。 09/02 12:20
35F：推 george1218: 單槓不行才要練……我98kg還不是拉16下…… 09/02 12:40
36F：推 popo1108: 借串問一下 側平舉適合放在推還是拉呢？ 09/02 12:58
37F：推 OROCHI97: 不比賽不用練側平舉 09/02 13:05
38F：推 stamen: 側平舉是肩中束，比較常排在推 09/02 13:28
39F：→ fantasystar: 不是"只做六大動作有用嗎" 而是這些動作最有用 09/02 13:38
40F：→ jjlove22: 六大不夠可以變八大 09/02 13:50
41F：推 ggggg50713: 八大動作不偷不搶嗎？ 09/02 13:56
42F：推 louis5265: 只做六大動作就可以上光明頂了 09/02 13:57
43F：推 tim956: 單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？ 09/02 13:58
44F：推 kgblbarbar: 單槓新手拉的上去的 應該比較少 09/02 14:26
45F：推 imsphzzz: 這樣就很累了，而且份量很夠 09/02 14:49
46F：→ s2500205: 單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點 09/02 14:49
47F：推 sunshinecan: 引體向上難度較高 不過比下拉全面很多 09/02 14:55
48F：推 people010203: 六大是自定義還是有公認啊？ 09/02 16:04
49F：推 s9209122222: 我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉， 09/02 16:37
50F：→ s9209122222: 一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交 09/02 16:37
51F：→ s9209122222: 互著練） 09/02 16:38
52F：→ paralupi: 多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～ 09/02 17:07
53F：→ paralupi: 你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那 09/02 17:08
54F：→ paralupi: 麼多 09/02 17:08
55F：推 leoc554: 有啊 09/02 17:34
56F：推 drinkmywater: 六大動作練得好一定巨阿 其他都是效益不高的細項而 09/02 18:31
57F：→ drinkmywater: 已 09/02 18:31
58F：推 kenhiro5566: 推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂 09/02 19:01
59F：→ kenhiro5566: 二三頭再分別放在拉跟推日就好 09/02 19:01
60F：推 newconfidenc: 這六個練到一定程度就很夠你玩了 09/02 19:10
61F：推 TaiwanNeko: 引體跟深蹲並列第二好的動作，被你排除... 09/02 19:29
62F：→ johnny94: 教練說得很對啊，而且可以才剛接觸哪裡強哪裡弱都還不知 09/02 20:31
63F：→ johnny94: 道，六大給他練下去就是了 09/02 20:31
64F：推 MTBF: 真的，一般人想雕塑身材讓人羨慕真的這樣就夠了 09/02 21:12
65F：推 ens821229: 借串問，超重肥宅可以直接這樣練嗎？還是要看身體能不 09/02 23:59
66F：→ ens821229: 能承受？ 09/02 23:59
67F：推 ga624641: 我比較想問樓上為什麼覺得不能？ 09/03 00:40
68F：→ wadechen: 控制力弱如我 只練六大最後身體失衡 boooom 09/03 01:37
69F：推 Neuschwan: 核心不用獨立出來嗎？ 09/03 02:17
70F：推 sumarai: 不用，這幾個動作裡本來就會練到核心 09/03 06:12
71F：推 halulu: 超重肥宅可能一開始深蹲需要一點幫忙之外 剩下沒啥問題啊 09/03 08:26
72F：推 OROCHI97: 肥宅就引體上不去，深蹲下不去吧 09/03 08:31
73F：推 Souja: 我只練三項加單槓 09/03 08:55
74F：→ sumton: 同偉德大失衡，功能訓練真的不能不做 09/03 09:49
75F：推 acegikmp: 感覺三酸甘油脂失衡的比較多 09/03 10:30
76F：推 Rim725: 都練得很強你看起來也會很強 09/03 10:53
77F：推 halulu: 肥宅我剛練的時候 蹲下去很難站起來QQ 09/03 22:39
78F：→ yehjack: 我是胸背肩腿啦 其實也是你說的那些動作再加幾項 09/04 00:35
79F：推 tb1201: 請問不用單獨練核心去輔助加強大重量時深蹲 硬舉的穩定性 09/05 23:58
80F：→ tb1201: 嗎？ 09/05 23:58
81F：→ c6050pp: 可悲 09/17 19:12
82F：推 sback: 教練的意思應該不是代表其他就都不碰吧... 09/19 06:25