作者ilv1181023 (yechen)
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标题[问题] 只做六大动作有用吗？
时间Thu Sep 2 09:26:18 2021
刚接触健身，教练说 六大动作全部练扎实，就很猛了，这些练扎实後，要练孤立再去，
一开始就练小肌群没什麽意义。
听完之後我自主训练也想练六大就好，但我还是想要有壮壮的手臂和腹肌，只练六大有办
法吗？
六大（深蹲、硬举、卧推、肩推、下拉、划船）
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1F：推 wen12305: 你就六大加上你要练的手臂和腹肌就好 09/02 09:36
2F：推 sumarai: 有用 09/02 09:40
3F：推 dakkk: 其实这样很多了 09/02 09:54
4F：推 Ethan45: 你就练完上肢多补个二三头 腹肌要靠饮食+有氧 09/02 09:57
5F：推 h132482: 这些动作都是多关节 09/02 10:00
6F：推 KobeNi: 我有朋友肩只做史密斯推，一次10组，一样南瓜 09/02 10:16
7F：推 yenkuass: 可以啊 我现在主项就这些 09/02 10:19
8F：推 leastsquares: 你卧推不用手吗 09/02 10:23
9F：推 dear0106: 看健身目的，下拉我会用单杠代替 09/02 10:31
10F：推 arsonlolita: 什麽只练六大,你越练会觉自己练得不足- - 09/02 10:32
11F：→ arsonlolita: 重量也要慢慢加上去才有效刺激呀 09/02 10:32
12F：推 kobesuck5566: 这样就够了 09/02 10:38
13F：→ xdbx: 这样就够累死你了 09/02 10:40
14F：推 burza: 这样还嫌不够多吗 09/02 10:49
15F：→ Spartan117: 下拉不是吧 单杠才是 09/02 10:55
16F：推 eugeney: 光深蹲就占85%的肌肉了 09/02 11:04
17F：推 hochopin: 可以多练 身体会比较紧实 09/02 11:04
18F：推 pas796210: 水平推拉交叉着练，效果最好 09/02 11:14
19F：推 OROCHI97: 使用自由重量这六个动作通通会练到腹肌 09/02 11:31
20F：→ OROCHI97: 除非你都用器械完全不碰自由杠才需要补腹肌 09/02 11:32
21F：推 yuechen: 单杠太难了 下拉比较简单 09/02 11:33
22F：→ OROCHI97: 另外没有下拉，应该是引体向上，引体向上很吃腹肌 09/02 11:34
23F：→ yuechen: 我下拉可以拉自重5下 但单杠1下都不行 09/02 11:34
24F：→ OROCHI97: 一开始太难可以用弹力带辅助啊，引体对核心的锻链完全 09/02 11:35
25F：→ OROCHI97: 不是下拉能比的，价值差太多 09/02 11:35
26F：→ OROCHI97: 代表你核心不行阿，长期练下拉所以核心太弱 09/02 11:36
27F：推 yenkuass: 上下肢推(深蹲卧推肩推)一天 09/02 11:57
28F：→ yenkuass: 上下肢拉(硬举引体划船)一天 09/02 11:57
29F：→ yenkuass: 推跟拉一周各练两天 剩下三天再补不足的地方 09/02 11:58
30F：→ yenkuass: 主项练完 当天有时间也可以补一些辅助动作 09/02 11:59
31F：推 kobesuck5566: 推 拉 腿 三大原则其实也够了 09/02 12:15
32F：推 rick6304: 一下不行就挂着 久了就上的去 只是健身房吊猪肉很难看 09/02 12:15
33F：推 FarkU: 单杠太难可以退阶做脚跟落地的站姿引体向上，那认真做不输 09/02 12:20
34F：→ FarkU: 标准的单杠。 09/02 12:20
35F：推 george1218: 单杠不行才要练……我98kg还不是拉16下…… 09/02 12:40
36F：推 popo1108: 借串问一下 侧平举适合放在推还是拉呢？ 09/02 12:58
37F：推 OROCHI97: 不比赛不用练侧平举 09/02 13:05
38F：推 stamen: 侧平举是肩中束，比较常排在推 09/02 13:28
39F：→ fantasystar: 不是"只做六大动作有用吗" 而是这些动作最有用 09/02 13:38
40F：→ jjlove22: 六大不够可以变八大 09/02 13:50
41F：推 ggggg50713: 八大动作不偷不抢吗？ 09/02 13:56
42F：推 louis5265: 只做六大动作就可以上光明顶了 09/02 13:57
43F：推 tim956: 单杠这麽有效益的动作不放 是怎样的教练？ 09/02 13:58
44F：推 kgblbarbar: 单杠新手拉的上去的 应该比较少 09/02 14:26
45F：推 imsphzzz: 这样就很累了，而且份量很够 09/02 14:49
46F：→ s2500205: 单杠新手要理解背肌发力的可能性真的低了点 09/02 14:49
47F：推 sunshinecan: 引体向上难度较高 不过比下拉全面很多 09/02 14:55
48F：推 people010203: 六大是自定义还是有公认啊？ 09/02 16:04
49F：推 s9209122222: 我都是一天卧推+窄距卧推，一天引体+划船+二头弯举， 09/02 16:37
50F：→ s9209122222: 一天站姿肩推，一天腿（深蹲、传统硬举择一，每次交 09/02 16:37
51F：→ s9209122222: 互着练） 09/02 16:38
52F：→ paralupi: 多关节动作一次可以练到比较多部位，很有效率很好啊～ 09/02 17:07
53F：→ paralupi: 你説刚接触健身那是多久了呢？刚开始做不久先不要想那 09/02 17:08
54F：→ paralupi: 麽多 09/02 17:08
55F：推 leoc554: 有啊 09/02 17:34
56F：推 drinkmywater: 六大动作练得好一定巨阿 其他都是效益不高的细项而 09/02 18:31
57F：→ drinkmywater: 已 09/02 18:31
58F：推 kenhiro5566: 推拉腿+1 现在一周去三天莴苣就这样分 都能操到 手臂 09/02 19:01
59F：→ kenhiro5566: 二三头再分别放在拉跟推日就好 09/02 19:01
60F：推 newconfidenc: 这六个练到一定程度就很够你玩了 09/02 19:10
61F：推 TaiwanNeko: 引体跟深蹲并列第二好的动作，被你排除... 09/02 19:29
62F：→ johnny94: 教练说得很对啊，而且可以才刚接触哪里强哪里弱都还不知 09/02 20:31
63F：→ johnny94: 道，六大给他练下去就是了 09/02 20:31
64F：推 MTBF: 真的，一般人想雕塑身材让人羡慕真的这样就够了 09/02 21:12
65F：推 ens821229: 借串问，超重肥宅可以直接这样练吗？还是要看身体能不 09/02 23:59
66F：→ ens821229: 能承受？ 09/02 23:59
67F：推 ga624641: 我比较想问楼上为什麽觉得不能？ 09/03 00:40
68F：→ wadechen: 控制力弱如我 只练六大最後身体失衡 boooom 09/03 01:37
69F：推 Neuschwan: 核心不用独立出来吗？ 09/03 02:17
70F：推 sumarai: 不用，这几个动作里本来就会练到核心 09/03 06:12
71F：推 halulu: 超重肥宅可能一开始深蹲需要一点帮忙之外 剩下没啥问题啊 09/03 08:26
72F：推 OROCHI97: 肥宅就引体上不去，深蹲下不去吧 09/03 08:31
73F：推 Souja: 我只练三项加单杠 09/03 08:55
74F：→ sumton: 同伟德大失衡，功能训练真的不能不做 09/03 09:49
75F：推 acegikmp: 感觉三酸甘油脂失衡的比较多 09/03 10:30
76F：推 Rim725: 都练得很强你看起来也会很强 09/03 10:53
77F：推 halulu: 肥宅我刚练的时候 蹲下去很难站起来QQ 09/03 22:39
78F：→ yehjack: 我是胸背肩腿啦 其实也是你说的那些动作再加几项 09/04 00:35
79F：推 tb1201: 请问不用单独练核心去辅助加强大重量时深蹲 硬举的稳定性 09/05 23:58
80F：→ tb1201: 吗？ 09/05 23:58
81F：→ c6050pp: 可悲 09/17 19:12
82F：推 sback: 教练的意思应该不是代表其他就都不碰吧... 09/19 06:25