作者darrendonkey (定延多賢狂粉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉動作求鞭
時間Wed Sep 1 09:02:28 2021
各位前輩大家好
小弟最近2個月開始練硬舉這個動作
目前身材169/69
硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶)
雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺
但是下背到第2組中段就會開始痠痛
第3組時更是要偶爾緩一下才能繼續做
但是練完走出健身房就差不多不痠了
頂多彎腰會有點緊緊痠痠的
做羅馬尼亞硬舉的時候(80kg/10下3組）
也會有下背痠痛的感覺
不知道是不是動作有錯
因此想請各位前輩幫忙檢視一下我的動作
或是給我一些建議
以下有影片
因為是練到結束才拍
所以只做80kg*2下
https://lurl.cc/jd4epm
備註：
從兩三年前跑步就會出現下背痠痛
痛到跑不下去
或是工作整天下背很痛，痛到睡不著
去看物理治療師後，他建議我開始練硬舉
目前坐整天下背痠痛的症頭已經緩解
但做硬舉動作的痠痛讓我有點害怕
不知道是不是姿勢錯誤造成的
還是單純只是我太弱xd
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.19.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1630458151.A.C96.html
※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 09:04:03
1F：→ MSinbombom: 屁股已經起來了，上半身還在下面，導致起來的時候靠下09/01 09:26
2F：→ MSinbombom: 背撐著09/01 09:26
這個我自己有發現～不過想請教一下，這樣子要怎麼改善呢，因為屁股起來那一段我自己感
覺是空的～不是沒力而是那一段好像根本沒吃到力
3F：推 drinkmywater: 下背很酸再注意吧 核心酸炸正常09/01 09:27
※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 09:29:44
4F：推 drinkmywater: 看起來都下背在拖 全程的啟動前半段我做起來像深蹲09/01 09:30
5F：→ drinkmywater: 先下放找自己的起始位置 怎麼下去 怎麼上來09/01 09:30
瞭解，下次來試試看
6F：→ sumton: 屁股會先起大多是太依賴前側，我通常會請對方改變站法或09/01 09:53
7F：→ sumton: 啟動時刻意把重心往後放去抓感覺。另外，會造成腰痠的原因09/01 09:54
8F：→ sumton: 有可能是因為太刻意離心，但...不離心大概會被靠背就是了09/01 09:54
9F：推 alwang: 真正開始蹲之後 屁股都沒蹲下去09/01 09:54
10F：→ ghostforever: 你起槓屁股感覺空的那邊 試試想像"用雙腳分開地板"09/01 11:36
11F：→ ghostforever: 的cue強化啟動臀肌09/01 11:36
12F：→ yenkuass: 羨慕有強壯的下背這樣拖硬舉(?09/01 11:43
13F：推 wan0zei: 行程中有一段感覺都是靠下背硬拉起來，感覺髖跟上半身沒09/01 12:01
14F：→ wan0zei: 有很同步動作09/01 12:01
沒錯…感謝w大，但是不知道有沒有改善方式
15F：→ Ethan45: 找個厲害的教練吧 不然遲早會受傷09/01 12:18
※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 12:20:18
16F：→ bondjames: 起身屁股往前推，不要膝蓋先伸直增加後側線張力09/01 13:11
17F：推 rock2428: 髖伸，也就是屁股前推的速度太慢 09/01 13:32
18F：推 Asucks: 重心太前面了，拉起時感覺下半身張力沒做出來 09/01 14:04
19F：→ Asucks: 我覺得硬舉是三項裡最難的，值得找教練指導 09/01 14:05
20F：→ sumton: 我跟樓上持不同觀點，硬舉是三項裡最沒技術；發力最單純09/01 14:11
21F：→ sumton: 的，但就是單純所以容易發錯力 09/01 14:14
22F：推 peter31409: 個人覺得硬舉大家都會，但做到好是最難的09/01 14:19
23F：→ peter31409: 最常見的就是大家都以為自己做對 09/01 14:19
24F：推 Qedosh: 髖沒用到 你真的需要教練 別自己亂拉了y 09/01 15:36
25F：推 eson031545: 想像有人要拿棍子捅你屁股 趕快屁股夾緊往前推09/01 15:58
26F：→ s84629: 頭遮住沒辦法看頸部動作 09/01 16:13
27F：→ s9209122222: 請問這邊有人硬舉比深蹲弱的嗎？我正是那種人…… 09/01 16:47
28F：推 weijiekuo: 有啊，世界級的比賽，無限量級的那些大多都硬舉比深蹲 09/01 17:00
29F：→ weijiekuo: 弱，給你參考 09/01 17:00
30F：推 s9209122222: 了解，看來我這樣算正常09/01 18:48
31F：推 foxs9: 硬舉最沒技術? 硬舉超多人下背爆掉耶 09/01 19:03
32F：推 johnny94: 不敢自己練硬舉，怕腰壞去09/01 19:40
33F：推 TGLiu: 硬舉比深蹲弱應該是技巧有問題啦09/01 19:41
34F：→ yaki: 你需要找教練 (如果你真的要繼續練的話) 09/01 20:07
35F：→ yaki: 從預備、發力、啟動都應改進 你現在是靠下背拉09/01 20:09
36F：推 s9209122222: 對了，我是高背槓 09/01 20:24
37F：推 s9209122222: 如果說是相撲硬舉，我相信可以拉比深蹲重，但傳統硬09/01 20:26
38F：→ s9209122222: 舉真的好難09/01 20:26
39F：→ ssiou: 好……好危險 09/01 20:28
40F：推 wan0zei: 我自己現在是大重量都只練相撲，100以下才會用一般硬舉 09/01 20:51
41F：→ wan0zei: QQ 怕受傷 09/01 20:51
42F：→ s9209122222: 因為家裡用硬舉神器練相撲會動作範圍太短09/01 21:06
43F：→ s9209122222: 然後 Mark Rippetoe 又很看不起相撲，認為傳統練起來 09/01 21:07
44F：→ s9209122222: 效果才好 09/01 21:07
45F：→ s9209122222: 所以現在都練傳統09/01 21:07
感謝各位前輩解答 剛剛去看物理治療師
他建議我從高槓位、短行程的練起
再慢慢降低
主要先學會徵召髖部跟練習屁股往前往上頂的感覺
不知道有沒有用 試完之後再發文告訴大家
※ 編輯: darrendonkey (111.243.182.51 臺灣), 09/01/2021 21:33:08
46F：推 CvvOrz: 熊大的軌跡很準xD 09/02 00:59
47F：推 askker: 請想像屁股往前擠，而不是往上抬 09/02 01:49
48F：推 wegblon: 硬舉很吃技術啊 硬幹就是起不來 09/02 02:50
49F：推 wegblon: 屁股先起來 代表後續下背所需要做的moment變多 09/02 02:51
50F：→ wegblon: 要感受的是髖往前推 不是往上 09/02 02:52
51F：→ wegblon: 屁股先起來 就是二段式 下背很吃力 09/02 02:52
52F：推 yenkuass: 樓上是要說momentum嗎 09/02 02:59
53F：推 s84629: 幹嘛浪費錢看物理治療師，看youtube不就一堆影片了 09/02 10:48
我的狀況就是看一堆影片的成果…
看了影片，但是我的本體感覺真的不好
不知道髖關節帶動的發力
只好找人指導
※ 編輯: darrendonkey (101.12.44.28 臺灣), 09/02/2021 12:05:28
54F：推 FarkU: 俺硬舉的感受是核心穩定腿向下踩垂直拉起，髖部向前什麼感 09/02 19:08
55F：→ FarkU: 覺倒是沒有注意過。 09/02 19:08
56F：噓 sumton: 噓某樓，你就繼續看影片吧，保重身體 09/03 12:34