作者darrendonkey (定延多贤狂粉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举动作求鞭
时间Wed Sep 1 09:02:28 2021
各位前辈大家好
小弟最近2个月开始练硬举这个动作
目前身材169/69
硬举目前做到110kg/8下/3组(都有用腰带)
虽然大腿後侧跟臀部有吃到力的感觉
但是下背到第2组中段就会开始酸痛
第3组时更是要偶尔缓一下才能继续做
但是练完走出健身房就差不多不酸了
顶多弯腰会有点紧紧酸酸的
做罗马尼亚硬举的时候(80kg/10下3组）
也会有下背酸痛的感觉
不知道是不是动作有错
因此想请各位前辈帮忙检视一下我的动作
或是给我一些建议
以下有影片
因为是练到结束才拍
所以只做80kg*2下
https://lurl.cc/jd4epm
备注：
从两三年前跑步就会出现下背酸痛
痛到跑不下去
或是工作整天下背很痛，痛到睡不着
去看物理治疗师後，他建议我开始练硬举
目前坐整天下背酸痛的症头已经缓解
但做硬举动作的酸痛让我有点害怕
不知道是不是姿势错误造成的
还是单纯只是我太弱xd
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.19.134 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1630458151.A.C96.html
※ 编辑: darrendonkey (101.12.19.134 台湾), 09/01/2021 09:04:03
1F：→ MSinbombom: 屁股已经起来了，上半身还在下面，导致起来的时候靠下09/01 09:26
2F：→ MSinbombom: 背撑着09/01 09:26
这个我自己有发现～不过想请教一下，这样子要怎麽改善呢，因为屁股起来那一段我自己感
觉是空的～不是没力而是那一段好像根本没吃到力
3F：推 drinkmywater: 下背很酸再注意吧 核心酸炸正常09/01 09:27
※ 编辑: darrendonkey (101.12.19.134 台湾), 09/01/2021 09:29:44
4F：推 drinkmywater: 看起来都下背在拖 全程的启动前半段我做起来像深蹲09/01 09:30
5F：→ drinkmywater: 先下放找自己的起始位置 怎麽下去 怎麽上来09/01 09:30
了解，下次来试试看
6F：→ sumton: 屁股会先起大多是太依赖前侧，我通常会请对方改变站法或09/01 09:53
7F：→ sumton: 启动时刻意把重心往後放去抓感觉。另外，会造成腰酸的原因09/01 09:54
8F：→ sumton: 有可能是因为太刻意离心，但...不离心大概会被靠背就是了09/01 09:54
9F：推 alwang: 真正开始蹲之後 屁股都没蹲下去09/01 09:54
10F：→ ghostforever: 你起杠屁股感觉空的那边 试试想像"用双脚分开地板"09/01 11:36
11F：→ ghostforever: 的cue强化启动臀肌09/01 11:36
12F：→ yenkuass: 羡慕有强壮的下背这样拖硬举(?09/01 11:43
13F：推 wan0zei: 行程中有一段感觉都是靠下背硬拉起来，感觉髋跟上半身没09/01 12:01
14F：→ wan0zei: 有很同步动作09/01 12:01
没错…感谢w大，但是不知道有没有改善方式
15F：→ Ethan45: 找个厉害的教练吧 不然迟早会受伤09/01 12:18
※ 编辑: darrendonkey (101.12.19.134 台湾), 09/01/2021 12:20:18
16F：→ bondjames: 起身屁股往前推，不要膝盖先伸直增加後侧线张力09/01 13:11
17F：推 rock2428: 髋伸，也就是屁股前推的速度太慢 09/01 13:32
18F：推 Asucks: 重心太前面了，拉起时感觉下半身张力没做出来 09/01 14:04
19F：→ Asucks: 我觉得硬举是三项里最难的，值得找教练指导 09/01 14:05
20F：→ sumton: 我跟楼上持不同观点，硬举是三项里最没技术；发力最单纯09/01 14:11
21F：→ sumton: 的，但就是单纯所以容易发错力 09/01 14:14
22F：推 peter31409: 个人觉得硬举大家都会，但做到好是最难的09/01 14:19
23F：→ peter31409: 最常见的就是大家都以为自己做对 09/01 14:19
24F：推 Qedosh: 髋没用到 你真的需要教练 别自己乱拉了y 09/01 15:36
25F：推 eson031545: 想像有人要拿棍子捅你屁股 赶快屁股夹紧往前推09/01 15:58
26F：→ s84629: 头遮住没办法看颈部动作 09/01 16:13
27F：→ s9209122222: 请问这边有人硬举比深蹲弱的吗？我正是那种人…… 09/01 16:47
28F：推 weijiekuo: 有啊，世界级的比赛，无限量级的那些大多都硬举比深蹲 09/01 17:00
29F：→ weijiekuo: 弱，给你参考 09/01 17:00
30F：推 s9209122222: 了解，看来我这样算正常09/01 18:48
31F：推 foxs9: 硬举最没技术? 硬举超多人下背爆掉耶 09/01 19:03
32F：推 johnny94: 不敢自己练硬举，怕腰坏去09/01 19:40
33F：推 TGLiu: 硬举比深蹲弱应该是技巧有问题啦09/01 19:41
34F：→ yaki: 你需要找教练 (如果你真的要继续练的话) 09/01 20:07
35F：→ yaki: 从预备、发力、启动都应改进 你现在是靠下背拉09/01 20:09
36F：推 s9209122222: 对了，我是高背杠 09/01 20:24
37F：推 s9209122222: 如果说是相扑硬举，我相信可以拉比深蹲重，但传统硬09/01 20:26
38F：→ s9209122222: 举真的好难09/01 20:26
39F：→ ssiou: 好……好危险 09/01 20:28
40F：推 wan0zei: 我自己现在是大重量都只练相扑，100以下才会用一般硬举 09/01 20:51
41F：→ wan0zei: QQ 怕受伤 09/01 20:51
42F：→ s9209122222: 因为家里用硬举神器练相扑会动作范围太短09/01 21:06
43F：→ s9209122222: 然後 Mark Rippetoe 又很看不起相扑，认为传统练起来 09/01 21:07
44F：→ s9209122222: 效果才好 09/01 21:07
45F：→ s9209122222: 所以现在都练传统09/01 21:07
感谢各位前辈解答 刚刚去看物理治疗师
他建议我从高杠位、短行程的练起
再慢慢降低
主要先学会徵召髋部跟练习屁股往前往上顶的感觉
不知道有没有用 试完之後再发文告诉大家
※ 编辑: darrendonkey (111.243.182.51 台湾), 09/01/2021 21:33:08
46F：推 CvvOrz: 熊大的轨迹很准xD 09/02 00:59
47F：推 askker: 请想像屁股往前挤，而不是往上抬 09/02 01:49
48F：推 wegblon: 硬举很吃技术啊 硬干就是起不来 09/02 02:50
49F：推 wegblon: 屁股先起来 代表後续下背所需要做的moment变多 09/02 02:51
50F：→ wegblon: 要感受的是髋往前推 不是往上 09/02 02:52
51F：→ wegblon: 屁股先起来 就是二段式 下背很吃力 09/02 02:52
52F：推 yenkuass: 楼上是要说momentum吗 09/02 02:59
53F：推 s84629: 干嘛浪费钱看物理治疗师，看youtube不就一堆影片了 09/02 10:48
我的状况就是看一堆影片的成果…
看了影片，但是我的本体感觉真的不好
不知道髋关节带动的发力
只好找人指导
※ 编辑: darrendonkey (101.12.44.28 台湾), 09/02/2021 12:05:28
54F：推 FarkU: 俺硬举的感受是核心稳定腿向下踩垂直拉起，髋部向前什麽感 09/02 19:08
55F：→ FarkU: 觉倒是没有注意过。 09/02 19:08
56F：嘘 sumton: 嘘某楼，你就继续看影片吧，保重身体 09/03 12:34