作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 請問用腰帶會進步嗎？
時間Fri Aug 27 14:12:10 2021
沒有用過腰帶
最近開始遇到瓶頸，不知道是累了的關係好像越練越差
很常練深蹲、六角槓硬舉、槓鈴臥推...等大肌群
深蹲大重量，腹部會有抽筋的感覺，做破百公斤會覺得心臟很悶
硬舉大重量的話我的背不夠力，比深蹲重量還輕，背比腿還酸
臥推我沒做過大重量，因為只有我自己練，腹部也會有抽筋的感覺
請問這種程度需要用腰帶補助嗎？
謝謝
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1F：推 crazysix: 腰帶寬鬆可以提醒核心發力08/27 14:14
2F：→ crazysix: 束太緊可以保護但長期下來核心沒用到反而衰退08/27 14:14
3F：→ crazysix: 感覺你核心沒啟動 都只用腹肌08/27 14:16
做完當天後背有感 平常重量呼吸還可以 大重量不憋氣不行
4F：推 WantFxxk4X: 腰帶不會進步 人才會08/27 14:38
5F：推 Ethan45: 先把腹式呼吸學好再來08/27 14:49
6F：推 IGOTANORCA: 這種程度需要找教練或是找會練的朋友帶 不是上腰帶自08/27 16:01
我是做身體健康 同時也想進步 我會在照鏡子觀察
7F：→ IGOTANORCA: 己蠻幹08/27 16:01
8F：推 maxc55555: 我會看做約體重幾倍，硬舉兩倍就會上護具；只說深蹲破08/27 16:24
勉強1.5倍而已 原來要這麼重才需要上護具..
9F：→ maxc55555: 百也只能大概判斷你非新手，新手到老手，這段重量提升08/27 16:25
10F：→ maxc55555: 很看動作優化，文章內容不好說你是護具還是動作缺失08/27 16:25
11F：推 x747: 你會腿伸直了 背才起來嗎？08/27 16:30
揹起來還好腿微彎 就是蹲下去壓迫感很重 尤其是胸到核心
12F：→ x747: 如果是就需要把胸椎挺一點了08/27 16:30
13F：推 haXD: 開頭就破題 你覺得累了 想要持續進步通常都要跑課表 也要安08/27 17:35
好的
14F：→ haXD: 排deload期 腰帶是為了輔助核心穩固 但如果你基本的核心出力08/27 17:35
15F：→ haXD: 都不太穩定 腰帶表現提升應該也只是很短暫的假象08/27 17:35
※ 編輯: asd70208 (1.174.115.198 臺灣), 08/27/2021 18:09:47
16F：→ skykenny611: 那麼多年過去了 你進步不了的問題絕不會是沒腰帶08/27 19:05
去年十月到今年八月開刀修養沒練 最近才開始練 退步一點點
17F：→ FarkU: 何立安說會08/27 19:18
18F：→ terryisbest: 重量夠重,腰帶是你的護具;重量太輕,腰帶是你的裝飾品08/27 19:24
※ 編輯: asd70208 (1.174.115.198 臺灣), 08/27/2021 19:39:21
19F：推 s9209122222: 借問一下，屁股先射跟 Starting Strength 的 hip dra 08/27 20:08
20F：→ s9209122222: aave 差在哪裡？ 08/27 20:08
21F：→ s9209122222: Mark Rippetoe 說要看起來屁股先往上 08/27 20:09
22F：推 s9209122222: 我上次射完屁股感覺很輕鬆耶 08/27 20:11
23F：→ s9209122222: 我硬舉跟原 PO 一樣比深蹲弱，體重 61kg，110kg 深蹲 08/27 20:13
24F：→ s9209122222: 能 5 下，硬舉剩 3 下 08/27 20:13
25F：推 Iversonshao: 腰帶不會進步，但是隨著等級的提升有機會進化，從RDX 08/28 12:30
26F：→ Iversonshao: 進化到SBD之類的 08/28 12:30
27F：→ crazysix: 核心發力我覺得大部分的人都不知道到底什麼是核心發力 08/28 15:58
28F：→ crazysix: 都在用腹肌或是腰部的表面肌群吧 08/28 15:58
29F：→ crazysix: 我自己也以為自己會抓 但其實沒有 08/28 15:58
30F：→ crazysix: 練習抓了半年才突然被告知我有抓到啟動的感受了 08/28 15:58
31F：推 hpc463125788: 可以試看看單邊硬舉跟深蹲 重量不用重 09/05 09:07
32F：→ hpc463125788: 核心會蠻明顯在出力的 09/05 09:07
33F：→ hpc463125788: 熱身可以做個四組再做正式組 09/05 09:08