作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 请问用腰带会进步吗？
时间Fri Aug 27 14:12:10 2021
没有用过腰带
最近开始遇到瓶颈，不知道是累了的关系好像越练越差
很常练深蹲、六角杠硬举、杠铃卧推...等大肌群
深蹲大重量，腹部会有抽筋的感觉，做破百公斤会觉得心脏很闷
硬举大重量的话我的背不够力，比深蹲重量还轻，背比腿还酸
卧推我没做过大重量，因为只有我自己练，腹部也会有抽筋的感觉
请问这种程度需要用腰带补助吗？
谢谢
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1F：推 crazysix: 腰带宽松可以提醒核心发力08/27 14:14
2F：→ crazysix: 束太紧可以保护但长期下来核心没用到反而衰退08/27 14:14
3F：→ crazysix: 感觉你核心没启动 都只用腹肌08/27 14:16
做完当天後背有感 平常重量呼吸还可以 大重量不憋气不行
4F：推 WantFxxk4X: 腰带不会进步 人才会08/27 14:38
5F：推 Ethan45: 先把腹式呼吸学好再来08/27 14:49
6F：推 IGOTANORCA: 这种程度需要找教练或是找会练的朋友带 不是上腰带自08/27 16:01
我是做身体健康 同时也想进步 我会在照镜子观察
7F：→ IGOTANORCA: 己蛮干08/27 16:01
8F：推 maxc55555: 我会看做约体重几倍，硬举两倍就会上护具；只说深蹲破08/27 16:24
勉强1.5倍而已 原来要这麽重才需要上护具..
9F：→ maxc55555: 百也只能大概判断你非新手，新手到老手，这段重量提升08/27 16:25
10F：→ maxc55555: 很看动作优化，文章内容不好说你是护具还是动作缺失08/27 16:25
11F：推 x747: 你会腿伸直了 背才起来吗？08/27 16:30
背起来还好腿微弯 就是蹲下去压迫感很重 尤其是胸到核心
12F：→ x747: 如果是就需要把胸椎挺一点了08/27 16:30
13F：推 haXD: 开头就破题 你觉得累了 想要持续进步通常都要跑课表 也要安08/27 17:35
好的
14F：→ haXD: 排deload期 腰带是为了辅助核心稳固 但如果你基本的核心出力08/27 17:35
15F：→ haXD: 都不太稳定 腰带表现提升应该也只是很短暂的假象08/27 17:35
※ 编辑: asd70208 (1.174.115.198 台湾), 08/27/2021 18:09:47
16F：→ skykenny611: 那麽多年过去了 你进步不了的问题绝不会是没腰带08/27 19:05
去年十月到今年八月开刀修养没练 最近才开始练 退步一点点
17F：→ FarkU: 何立安说会08/27 19:18
18F：→ terryisbest: 重量够重,腰带是你的护具;重量太轻,腰带是你的装饰品08/27 19:24
※ 编辑: asd70208 (1.174.115.198 台湾), 08/27/2021 19:39:21
19F：推 s9209122222: 借问一下，屁股先射跟 Starting Strength 的 hip dra 08/27 20:08
20F：→ s9209122222: aave 差在哪里？ 08/27 20:08
21F：→ s9209122222: Mark Rippetoe 说要看起来屁股先往上 08/27 20:09
22F：推 s9209122222: 我上次射完屁股感觉很轻松耶 08/27 20:11
23F：→ s9209122222: 我硬举跟原 PO 一样比深蹲弱，体重 61kg，110kg 深蹲 08/27 20:13
24F：→ s9209122222: 能 5 下，硬举剩 3 下 08/27 20:13
25F：推 Iversonshao: 腰带不会进步，但是随着等级的提升有机会进化，从RDX 08/28 12:30
26F：→ Iversonshao: 进化到SBD之类的 08/28 12:30
27F：→ crazysix: 核心发力我觉得大部分的人都不知道到底什麽是核心发力 08/28 15:58
28F：→ crazysix: 都在用腹肌或是腰部的表面肌群吧 08/28 15:58
29F：→ crazysix: 我自己也以为自己会抓 但其实没有 08/28 15:58
30F：→ crazysix: 练习抓了半年才突然被告知我有抓到启动的感受了 08/28 15:58
31F：推 hpc463125788: 可以试看看单边硬举跟深蹲 重量不用重 09/05 09:07
32F：→ hpc463125788: 核心会蛮明显在出力的 09/05 09:07
33F：→ hpc463125788: 热身可以做个四组再做正式组 09/05 09:08