作者bellms31 (武藤遊戲＝自摸王)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？
時間Thu Aug 26 15:21:34 2021
不好意思借個版面詢問一下
如果使用啞鈴來坐臥推
小弟我178/70最近也遇到困難
雙手12/12共24公斤上不去，滿吃力的
請問一下~
1. 在臥推的時候，背部可以弓起嗎? 曾經有同好跟我說雙肩要穩定，位置不要跑掉 (感覺
代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)?
還是只要平躺在臥推椅上就好了?
我覺得一旦雙肩要往下用力穩定後，雙手舉起高度就受限，可能雙手只能彎曲向上無法伸
直。另外就是啞鈴舉起會搖搖晃晃
2. 我大部都是做15下一組，做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯，胸部倒是沒啥
感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎?
不好意思～ 先謝謝各位
再請各位給我一些建議指導～ 非常感謝
----
Sent from
BePTT on my iPhone XS Max
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.110.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1629962496.A.AC5.html
1F：推 sumarai: 躺地上做做看 08/26 15:29
2F：推 a1121210: 弓背？想像畫面怎麼很像健力臥推 08/26 15:29
3F：推 sumarai: 二頭酸可能是你上臂跟地面沒垂直，或是下放時縮太緊 08/26 15:33
4F：→ sumarai: 躺地上讓地板幫你撐，專注在起點胸發力感覺 08/26 15:33
5F：→ sumarai: 向上重點不是伸直卡死手肘，想像上臂二頭向內擠，胸發力 08/26 15:36
6F：→ sumarai: 比較重要 08/26 15:36
7F：推 dogbydog: 做輕一點先 08/26 15:47
9F：推 ms19889120: 被樓上笑死XDDDDDDDDDDDD 08/26 16:04
10F：推 steven183: 1.要收肩胛 把手擺成w的樣子 08/26 16:14
11F：→ steven183: 槓鈴會比較好練習 08/26 16:14
12F：→ steven183: 然後是拱胸椎不是拱背 08/26 16:14
13F：推 carainbow: 我說完了 誰同意誰反對 08/26 16:24
14F：推 triumphant10: 再退一步，就是大海 08/26 16:47
17F：→ drinkmywater: 八樓笑死 08/26 18:45
18F：推 Iversonshao: 1.拱腰 正常不用改，會晃通常都是核心跟穩定肌群還 08/26 19:19
19F：→ Iversonshao: 需要訓練2.你可以試試看更重的，然後下數少一點，重 08/26 19:19
20F：→ Iversonshao: 量就上去了 08/26 19:19
21F：推 kosoj6: 先練夾胸感受胸部發力吧 08/26 21:34
22F：推 s29598863: 確實確實，八樓說的沒錯 08/26 21:35
23F：推 hyde318: 二頭那肯定動作錯 多看些影片吧 08/26 21:36
24F：推 GPNN: 把二三頭獨立練起來 08/26 22:13
25F：推 GPNN: 可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群 08/26 22:16
26F：推 longya: GIF好靠北XD 08/26 22:25
27F：推 ppc: FarkU XDDDDDDDDD 08/26 23:35
28F：推 chvkzzll: 我快被gif笑死 08/27 10:11
29F：推 n3rd: 真的會有影片狂魔XDD 08/27 12:35
30F：推 chi77089: gif笑死 08/27 12:57
31F：推 pisser: 伏地挺身呢？能做嗎 08/27 13:10
32F：→ pisser: 如果你能伏地挺身，12kg卻不能做，那動作一定有問題 08/27 13:11
33F：→ kosoj6: 伏地挺身也很可能動作極不標準啊 08/27 13:49
34F：推 foam0406: 不都三頭嗎 怎麼會二頭有感 08/27 14:36
35F：推 eggbird: gif檔快笑死 08/28 16:42
36F：→ KY1998: 正常應該是三頭沒力才推不上去 08/28 17:12
37F：推 santiago148: 8樓太兇了吧XDDD 08/30 17:50